łokcie

łokcie idą w tył- a to już automatycznie ograniczy znacznie zakres ruchu

[...] zdaniem to najlepsze ćwiczenie, ale nie wiem czemu nie idzie teraz...może dać z10 na 12 powt? Technika wydaje mi się odpowiednia: rozstaw wężej niż barki, czasem prowadze łokcie na zewnątrz, czasem prosto trzymam, i powoli opuszczam na czoło. Trzeba Tutaj prostować maks do końca i przytrzymać w szczytowym momencie ? Klata jakby nieco szersza, [...]

Ja robiłem ostatnio pompki na poręczach idealnie z zaleceniami z forum. Mocne pochylenie w przód, dupa z tyłu, nogi w linii pionowej z głową, łokcie na boki i później czułem przód barków. Wykonując to ćwiczenie schodzę mega nisko co automatycznie baardzo rozciąga barki, więc chcąc nie chcąc chyba też dostają w dupe.

Chodzi Ci o ściąganie z dnia grubości ? Wąski młotek.Podczas ściągania mocno odchylasz tułów do tyłu i celujesz drążkiem w mostek.Łokcie mają być szeroko.Ćwiczenie na środek pleców.

[...] następnie zaznaczył jak wiele obrażeń zadał w walce swojemu rywalowi i jeszcze bardziej podkreślił, że chce kolejnej walki z Poirierem. „Tam weszły naprawdę paskudne łokcie i upkicki, na pewno. To lub może naprawdę irytująca niebieska butelka była wokół niego po walce, lol. Nie miejcie co do tego złudzeń, oni nie spodziewają się tego, co [...]

tzn chodzi o to, żebyś miał łokcie zawsze wyżej niż przedramiona. I cały czas ten sam kąt między przedramieniem a bicepsem. A i pamiętaj, że boczny akton jest niejako trochę z tyłu więc ruch też powinien być prowadzony troszkę lekko poza bokiem w tył

[...] ćwiczeniu należy uważać, aby zbyt gwałtownym skokiem nie zrobić sobie krzywdy. •PÓŁ POWTÓRZENIA – korzystając z krzesła lub ławki układamy nasze ręce na drążku tak, aby łokcie były ugięte pod kątem 90º. W celu wykonania jednego pół powtórzenia, zaczynamy podciąganie z pozycji startowej i po osiągnięciu podbródkiem poziomu drążka, opuszczamy [...]

[...] /10x13 04.11.2014 12x11/10x12/9x13 11.11.2014 12x11/10x12/8x13/ 18.11.2014 12x12/10x13/8x14/ lekko lepiej, nast. tydz. moze +1 - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia, łokcie 45 stopni -back flys 28.10.2014 12x9 /12x9/12x11 04.11.2014 12x9/10x10/8x12 11.11.2014 12x9/10x11/8x13 18.11.2014 13x12/10x13/8x14 pomyliłem ciężar z prostowaniem [...]

[...] ale są w bicepsie doszło mi jakieś 2-4 cm. Nie wiem jak z wyciskaniem bo nawet nie patrzyłem. Miałem ostatnio 3 tygodnie przerwy .. upadek na ulicy , strasznie mnie bolały łokcie - nie mogłem nawet ich zgiąć. Teraz już wszystko jest OK. Dopiero teraz zaczynam "naprawdę" trenować , oczywiście nie chodzi mi o same żelastwo i [...]

łamany gryf jest jeszce gorszy przy wyciskaniu wąskim. łapiesz za wąsko - stad problemy, zwłaszcza przy duzych cieżarach co wielokrotnie przerabiałem.Chwyt na szerokosć barków, łokcie prowadzone wzdłóż tułowia , kciuk na zewnatrz, sztanga opuszczana do poziomu nieco ponizej sutków - tak to powinno wyglądać. zdr.

Miętki - u mnie to wygląda tak że też robię "małpim" chwytem i rozstaw jest nieznacznie mniejszy niż rozstaw barków, dodatkowo na łamanym gryfie mogę lepiej prowadzić łokcie, więc jak dla mnie łamany jest git. pozdr.

[...] bardziej w szerokość niż w grubość. Przy tym wyciskaniu wąsko czy nie będzie tak, że za bardzo będzie pracował triceps?? ( jakoś nie mogę sobie tego zobrazować, a szczególnie tych zbliżania hantli, ponieważ skoro łokcie mam wąsko to i hantle są wąsko, praktycznie przy sobie więc jak je zbliżać, może jakiś filmik??) I w takim razie co na plecy???

[...] ilości masy mięśniowej.Bądź cierpliwy. MC + jakaś forma drążka + jakaś forma wiosłowania + coś na czworoboczne. To powinna być twoja baza.Zmieniaj zakresy powtórzeń,tempo czy wersje-będziesz rósł.Nie potrzeba wywalać planu do góry nogami. Co do wyciskania-łokcie prowadzisz wąsko,ale pod koniec ruchu,sztangielki zbliżają się do siebie minimalnie.

1.Pompki z nogami na podwyższeniu. 2.Wyciskanie wąskim chwytem.Łokcie prowadzisz w bok.

Ja trzymam łokcie najszerzej jak się da i opuszczam na wysokości obojczyków. Czuję, że działa więc chyba technika dobra. Widziałem, że pisałeś na gg ale nie miałem czasu. Odpiszę dzisiaj na bank. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-28 10:43:39

[...] obojczyka 75/95/115/805/105/125 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; 60/70/80/65/75/85 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz 32/38/40/32 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion 32/38/38/25 Zmieniony [...]

Staraj się przyciągać ciężar w dolne okolice brzucha(łokcie bliżej tułowia).

hehe garde trzyma jak jakis zawodnik k-1, lokcie za szeroko. Ale to chyba na potzreby zdjecia tak sie ustawil

[...] domaga się odpoczynku. Tak też zrobię. Myślę, że tydzień przerwy tylko może pomóc. Może nawet więcej. Ciężar wczorajszy raczej dla zabawy bo wszytko mnie bolał - barki, łokcie. Na koniec treningu siedziałem na ławce i patrzę a prawe kolano opuchnięte. Nie wiem ale chyba woda się zbiera. Staremu cepowi zachciało się aero z rozwalonym kolanem [...]

Przy pełnym chwycie łokcie wcale nie muszą bardziej odchodzić od tułowia. Po prostu musisz dopracować technikę. Zrób też poprawny lekki mostek - całe plecy nie przylegają do ławy a jedynie głowa, góra pleców i pośladki. Odciążysz w ten sposób barki.