łokcie

27.07.2015 poniedziałek Leki: Euthr50 Trening: crossfit Miska: Powrót do rzeczywistości po 3 dniach festiwalowego życia. Najgorszy weekend od początku na forum pod względem miski, więc teraz trzeba dopilnować czystej miski na dłużej. Trening: Rozgrzewka, mobilizacje, trochę pompek, żabek, brzuchów - tak na pobudzenie Część główna - 3 mini obwody [...]

kris255 1. Poprostu je odkładasz w przerwie. 2. Użyj googli, jest ich naprawde wiele np. -wykrok z hantlami do przodu / półprzysiad z hantlami w szerokim rozkroku / klęk podparty. Łokcie oparte o mate. Prostowanie biodra w klęku podpartym. / Klęk podparty. Zgięta noga w stawie kolanowym. Prostowanie nogi i powrót do pozycji początkowej ... 3. [...]

antek, w wiosle pochyleniu chodzi GLOWNIE o ta prace lopatek a lokcie jedynie wykanczają ruch? wybacz ze zadaje glupie pytania ale pierwszy raz robie wioslo w tej formie %-)

[...] kolejne ćwiczenia nie będą już ciężarowe - nie ma szans. Ściąganie wiosłujące - ja tak to nazywam, bo to imitacja ruchu dla wiosła. Trzymamy wąsko drążek małpim nachwytem, łokcie są z przodu i mocno ściągamy łopatką pod brodę. Jest to jedyne ściąganie drążka wyc. górnego, które poprawia GRUBOŚĆ pleców - prostownik spina się od samej dupy po [...]

a no upłynie, bo ciągle mi te łokcie uciekają:/ ale cóż... nie wszystko może być idealnie, bo by nudno było;P

[...] 9/10,25/10,25kg (15/15/12x) 2b. Dip na klatke na maszynie - zrobiłam wyciskanie na skosie ujemnym 9/10,25/10,25kg (15/13/16x) z takim ciężarem było trudno trzymać porządnie łokcie 3a ściaganie drazka szeroko - zamiast tego wiosło szeroki chwyt 29,5kg (12/11/9x) dołożyłam, obniżyłam tułów i starałam się wiosłować bardziej ekspresyjnie, ale mam [...]

[...] prostowanie ramionia na wyciagu gornym - zamiast tego francuski do czoła 6,5/7,75/8,5kg(15/15/11x) zamiana na francuski na początku treningu to nie jest dobry pomysł, czułam łokcie więc przerwałam. Trochę je pomasuję i powinno być si 7/8,5/8,5kg (15/11/10x) 2a.uginanie mlotkowe 4,75/5,25/6,5kg (15/15/10x) pompa:-) 4,75/5,25/6kg (15/15/10x) 2b. [...]

[...] w odchyleniu 2 x 6-8 4kg (7/6x) 4/2,25kg (8/8x) Triceps “Francuskie” wyciskanie sztangi na lezaco 3 x 4-6 zamiana na wyciskanie wąskie bo przy kolejnym podejściu bolą mnie łokcie czy prowadzę szeroko, czy wąsko - czy może tak zostać? 27,5kg (6/5/5x) 13/11,5/11,5kg (5/6/5x) Prostowanie ramion wyciąg 3x4-6 35kg (6/6/5x) 26.07 DNT 24h w [...]

Rece + Barki - Wycisk wasko Rampa 6, konczylem na 140 x 5 - Francus zza głowe ze sztanga, 12-16. 60x12, 40x16, 40x12 - Fracus z hantla oburacz zza glowe 3x12. 30-35-40x10 - Uginanie ramion ze sztanga stojac Rampa 10, konczylem na 52x 8 ale samo zarzucanie i wolny negatyw + regres 22 x 20p -Uginanie na modlitewniku 3x12 - Uginanie jednoracz z [...]

Lapy + barki - Pompki na poreczach Rampa 6. Kończyłem na 8x cc +60kg, regres: 15x20kg+cc i 20x cc - kochanie ja hantli stojąc rampa 8. Kończyłem na 7x20kg, regres: 20x10kg A) uginanie sztngli na modlitewniku 3x15 B) uginanie francuskie leżąc na ławce lekko dodatniej 3x16 A) prostowanie linek wyc.górnego 3x20 B) uginanie drazka wyc.dolnego siedząc. [...]

no moim zdaniem to też jakbym miał dać 2x250mg to bym w ogóle nie dawał, ja używałem z uk-peptides, ale zaczynałem od 3x500mcg, później stopniowo zmniejszyłem, ale minimum po tygodniu z tego co pamiętam poprawa naprawdę była ogromna jesli chodzi o łokcie i od tamtej pory nie mam z nimi problemu ;-)

[...] to bieganie po siłowym 30-35 min. 2. Obciążenie Bez Zmian. 3. +5kg w każdej serii. 4.+10/+5/bz. 5. bz 6. bz ufff... 7. bz tu małe obciążenie, ale pracuję nad techniką, "łokcie idą pierwsze" 8. bz brak progresji, wykonuję to na 10-kilogramowej sztandze łamanej. Ostatnie serie, to taki mega max 9. bz max ugięcie i max wyprost rąk, czułam [...]

O tym myślałam również, tyle że chciałam zgodnie z Twoim intsruktażowym rysuneczkiem Jeśli łokcie pozwolą, to spróbuję bext time A kto odpowie mi na pozostałe pytanka?

witam mam pytanie czy mozna czym zastapic E1 Allachy 5x5 - na co to zamienic mozna? (zupelnie to na mnie nie dzial,moze zla technika) E2 Koło ab-well 5x5 - na co to zamienic mozna? (brak kola) D1 Czachołamacze 5x5 - bola mnie przy tym lokcie,czy moge zamiast tego wrzucic francuza siedzac? wtedy nie czuje bolu. C1 Face pull 5x5 - na co to [...]

[...] postaram sie popracować nad techniką, ale póki co wydaje mi się że front squat jest niekompatybilny z moją anatomią :-( Nie wydaje mi się możliwe żeby tak ugiąć ręce żeby łokcie były z przodu w górze, sztanga leżała na obojczykach a palce ją tylko podtrzymywały. Krzyżowym uchwytem daje radę ale też bez szału bo wtedy gryf się ześlizguje. [...]

Może daj dipy zamiast tego 2x skosu w dniu klaty? Myślałem o tym, ale dipy u mnie zawsze źle działały na obręcz barkową albo na łokcie, za dużo z tym zachodu było, hantle mam lepsze, bo mnie nic nie boli nigdy po nich %-)

[...] x22 5) 70kg x20 6) 70kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 65kg x20 2) 65kg x15 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 55kg x20 2) 45kg x15 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte dłonie) 1) 30kg x20 2) 30kg x18 2) 25kg x25 3) 25kg x20 4) 25kg x20 -Wznosy stojąc jednorącz 1) 7.5kg x15 2) 7.5kg x15 3) 7.5kg x13 [...]

[...] w drugiej juz od 4 walka aby 6 bylo. 7. Podciaganie sztangielek. Słabe obciązenie. Naogladalam sie filmikow, robie do lustra, sztangielki ida w lini biodro, bok piersi,bark, łokcie wychodza troche ponad bark. 8. Pompki w podporze tylem. Robiłam z nogami na ziemi, w 2 serii mocno czulam ostatnie powtorzenia. Bola mnie nadgarstki w trakcie,jak [...]

[...] chociaż dziś ostatnia seria fajnie poszła. Zrezygnowałem z małpiego chwytu jak Lotar poradził, muszę się przyzwyczaić bo wiecznie inaczej trzymałem. Wypchałem maksymalnie łokcie do przodu i przytuliłem do ciała i powiem, że o wiele łatwiej poszło! ale weryfikacja techniki wyjdzie na filmach. Na odmianę wpadły dzisiaj po treningowe domowe [...]

[...] za szeroko trzymałam ręce, stąd ciągnięcie nie tym, czym trzeba. Teraz trzymam węziej, ciągnę do mostka, końcami łopatek i jest ok. Unoszenie ramion bokiem kluczem jest: łokcie zrotowane do tyłu, barki ciągną w dół, tułów lekko pochylony do przodu. To znacząca zmiana, ale 2,5 kg ciężarki podnoszę bez wielkiego trudu. Spróbuję też innego [...]