łokcie

[...] sztangi skos dół 3s/8,6,4p 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3s/8,6,4p 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie 4s/8,8,6,6p 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (łokcie wzdłuż tułowia) 3s/8p 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3s/8p Środa Rozgrzewka 4s/12,10,8,6p 1. Martwy ciąg 5s/4,4,3,3,3p 2. Podciąganie na drążku 3s/max 3. [...]

Wyciskanie na płaskiej , ale do szyi w bardzo szerokim rozstawie ramion , czyli tak jakbym sobie głowe ucinał , stąd ta nazwa :D Masz na myśli gilotynę a nie szubienicę %-) Flarowe wyciskanie to takie gdzie łokcie idą idealnie na boki, bardzo fajnie atakuję głowę boczną tricepsa.

Tak pracuje na silowni jako trener jak sa otwarte ;-) Jeszcze lepiej robi sie francuskie do brody wtedy łokcie tak nie cierpią ;-)

Tak pracuje na silowni jako trener jak sa otwarte ;-) Jeszcze lepiej robi sie francuskie do brody wtedy łokcie tak nie cierpią ;-)Wydaje mi się, że cierpią jeszcze bardziej. Ta maszyna na której robiłeś tricepsy to chyba do czegoś innego jeszcze służy.

[...] Barki: - Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku” 3s Tricepsy: - Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) na krzesłach 3s Nadgarstki: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s B Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6s Nogi: - syzyfki [...]

[...] i Barki,ok. Nie wiem jak cwiczysz i rudno powiedzieć, ale częstym błędem jest: 1.unoszenie barków 2.wyciskanie trisepsami(gdy układasz ręce po bokach na wysokości barków, lub wyżej ) zrób tak: 1.od razu sciągnij barki do tyłu(jak już leżysz 2.ręce przy wyciskaniu układaj swobodnie, łokcie po bokach na wysokości od górnej części brzucha do klatki

To z reguły jest w siłowniach Masz siedzenie na dole zaczepiasz stopy i dwa drążki nad głową , które chwytasz rękami. Zakładasz ciężar i starasz się zbliżyć do siebie kolana i łokcie fajne ćwiczenia Ale brzuchem sobie głowy nie zaracaj bo jest kupa ćwiczeń i można je stosować zamiennie pozdro

Tulow pochylony w przod, nogi wysuniete w przod tak, bys pod glowa mial stopy. Lokcie ida na boki lub odrobine na skos. Opuszczasz sie ruchem kontrolowanym, po czym poprzez scisk miesni piersiowych wypychasz sie do gory, nie doprowadzajac do przeprostu. To jedno powtorzenie. Przez cale cwiczenie (to obowiazuje we wszystkich cwiczeniach na klatke): [...]

[...] przenoszenie nie angazuje az tak klatki jak plecy- ja bym zmienil to cwiczenie np na buterfly albo rozpiętki 3x 12 - WĄSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE 12,11,10 pamietaj - łokcie przy ciele(podczas gdy an klate - jak najdalej od ciala inaczej bez sensu) - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12,11,10 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

rece opadaja.... juz na podstawie jednego zdania,ktore podalem powinienes zajarzyc o co choodzi: "ja bym skrocil sesje-czyniac je bardziej zwartymi,postawil na jakosc..." to sa programy.ktorymi powinienes sie zainteresowac: opcja 1: Starting Strength poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x [...]

Pompki na poręczach to wtedy ładnie łokcie prowadź wzdłóż tułowia, jak najblizej. Tak jak kolega wyzej - jezeli dasz podciaganie podchwytem - bicka juz sobie odpuść na tym treningu.

Bo tak jak ktos tu pisal w Polsce prawdziwych szkol MT jest BARDZO malo a reszta to kickboxerzy ktorzy dozucili kolana i lokcie ps. zawsze z kim bym nie rozmawial to poprawiam go ze JKD to nie styl tylko koncepcja treningu BLee a tutaj musialem wypalic "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych [...]

ta lawka na 1zdj. do do brzuszkow rurka od spodu przyczepiona na nogi w dodatku owinieta szlikami zeby nie bolalo :+) to jaka lawke mam stosowa do wyciskania na bary? widzialem jak koledzy(nowicjusze) wyciskali sztange na barki ze zwyklej lawki(deska na 2 skrzynkach po piwie) a moje krzeselko przynajmniej troche dolna czesc plecow trzyma :+) pS. [...]

[...] to niech idzie na MT, na pewno sie nie zawiedzie. JKD obecnie nauczane jako system przekrojowy czy to sie komus podoba czy nie. Jesli cos zaczerpniete jest z MT to napewno łokcie i kolana, walka w klinczu. Jesli ktos preferuje wszechstronnosc niech idzie na JKD, jesli interesuje go tylko stojka polecam MT lub boks. Jako osoba trenujaca JKD [...]

[...] to nie jest juz sztuka walki Bruce'a Lee, dlatego nazywa sie to Jeet Kuen a nie Jeet Kune Do. Chociaż skoro napisałeś że: "Jesli cos zaczerpniete jest z MT to napewno łokcie i kolana, walka w klinczu." To może wyjaśnisz mi na jakiej podstawie tak sadzisz, skoro chociażby z notatek Bruce'a odnoszacych sie do JKD, wynika ze Bruce nie [...]

Opalenizna z samoopalacza jest taka trwala jak naskorek - jesli myjesz sie codziennie to jakies 4 - 6 dni. Dlatego mniej wiecej co 4 dni trzeba sie znowu smarowac. Po jednym razie opalenizna jest slabsza, im wiecej "wartstw" tym bardziej widoczna.. Aczkolwiek jak ktos jest na codzien blady to i po pierwszej warstwie bedzie widac [...]

wg mnie podciaganie jest zbyt meczacym cwiczeniem, aby wrzucac je do 1 koszyka z rozgrzewka, mozna posciagac wyciag, ale na ciezarze typu 50% max, 15-20x nie dokladaj serii, jesli nie poczules klatki, to mozesz zamienic hantle na sztange, skup sie na tym, aby lokcie pracowaly mozliwie na boki, a nie posrednio, jak ma to miejsce w wyciskaniach na [...]

jesli pytasz o Skull crashers to robie sztanga lamana, glowa spuszczona z lawki, opuszczam sztange do brody, lokcie w miejscu. Tylko nie jestem pewien czy takie cwiczenie nazywa sie skull crashers Zmieniony przez - gme w dniu 2008-03-04 22:56:08

Kurva cieciu, można łokcie na głowę w stójce... Pyerdolą.

[...] obciążenie, tak aby się bujały. 3-4s max 1b. pompki na poręczach wresja na klatke, wykonujesz tak jak na obrazku z tym że, nogi do przodu, broda na klatkę, koci grzbiet, i łokcie idą na BOKI! nie do tyłu. 3-4s 8-12powt 2.wyciskanie hantli młotkowo skos dodatni 3-4s 8-10powt 3.rozpiętki na skosie dodatnim 3s 10powt. 1a 1b =super seria, czyli [...]