Spartan Torso wg rutkow

Poniedziałek

Trening klaty w piwni , dziś juz cały zestaw wpadł


Trening

Klata
1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wycisk sztangi ława płaska 3 serie
4.Wycisk hantli skos dodtani 4 serie
5.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
6.Wyciska hantli złączonych razem 3 serie




Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Wtorek

Plecy na publicznej , mega weszły


Trening

Plecy
1.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie



2.Wiosło połsztangą 4 serie
3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
4.Hammer 4 serie
5.Narciarz 4 serie
6.Odwrotny butterfly 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Sobota

Z rana poleciałem łapy zrobic, dobrze sie trenowało duzo znajomych spotkalem z silki w ktorej pracuje wiec kazdy zagadywał


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Młotkowo hantlami 4 serie
3.Modlitewnik maszyna 4 serie
4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie
5.Francuskie sztanga lezac 4 serie



6.Maszyna 3 serie




Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Jesteś trenerem? O widzę francuzkie do czoła a nie za głowę

Tak pracuje na silowni jako trener jak sa otwarte
Jeszcze lepiej robi sie francuskie do brody wtedy łokcie tak nie cierpią

rutkow

Tak pracuje na silowni jako trener jak sa otwarte
Jeszcze lepiej robi sie francuskie do brody wtedy łokcie tak nie cierpią

Wydaje mi się, że cierpią jeszcze bardziej.

Ta maszyna na której robiłeś tricepsy to chyba do czegoś innego jeszcze służy.

Wrecz przeciwnie , do brody nigdy mnie tak nie bola jak robie do czoła.

Ta maszyna sluzy tylko do tricepsa tylko da mnie jakos zle ułożenie siedzenia i oparcia jest .

rutkow

Wrecz przeciwnie , do brody nigdy mnie tak nie bola jak robie do czoła.

Ta maszyna sluzy tylko do tricepsa tylko da mnie jakos zle ułożenie siedzenia i oparcia jest .

Pewnie do czoła masz większy ciężar

No nie dogadam sie z Panem

rutkow

No nie dogadam sie z Panem

Trzeba tylko być szczerym i podać kiedy ciężar był większy.