Split na poprawę siły

Powiem szczerze, że nie kojarzę takiej nazwy ćwiczenia jak mi opiszesz ćwiczenie to wówczas zobaczymy czy mówimy o tym samym

Wyciskanie na płaskiej , ale do szyi w bardzo szerokim rozstawie ramion , czyli tak jakbym sobie głowe ucinał , stąd ta nazwa :D

jak na trening na siłę to za duża liczba powtórzeń, przecież 8-12 powtórzeń to typowa masówa. poza tym pamiętaj żeby nie robić klasycznej progresji (gdzie na dużych ciężarach już masz zmęczony układ nerwowy) czyli albo rampa albo regresja.

ted15

Wyciskanie na płaskiej , ale do szyi w bardzo szerokim rozstawie ramion , czyli tak jakbym sobie głowe ucinał , stąd ta nazwa :D

Masz na myśli gilotynę a nie szubienicę

Flarowe wyciskanie to takie gdzie łokcie idą idealnie na boki, bardzo fajnie atakuję głowę boczną tricepsa.

No Rionie to miałem na myśli właśnie

No to w sumie niewielka różnica a jednak ciężko się dogadać. Zrób ciężkie ćwiczenie na początku treningu tricepsa i powinno wejść lepiej.

Przydałoby się bo zawsze miałem dobry duży triceps , ale mało wyraźny , tutaj położe duży nacisk bo lubie tą partię ;)

Zmieniłem na coś takiego :
AWyciskanie wąskim chwytem 4x10
B Uginanie w opadzie (Ściąganie linki) 4x10 ale w moim przypadku jest to własna konstrukcja , 3 grube sprężyny od expandera przymocowane do sufitu które dają spory opór

Uginanie siedząc w łokciu 2x12
Uginanie w opadzie 2x12 ??
Czy nie przeładowałem ?


Zmieniony przez - ted15 w dniu 2016-12-16 19:44:22

Generalnie nie jest źle jeśli chodzi o trening. A jak wrażenia po tak skostruowanym treningu ?

Ale chodzi ci o całość czy ten triceps ? No powiem szczerze żę jest o wiele lepiej teraz , czuję tą partię , widać też dobrą pompę , wtedy tego nie było , także tak zostawię;)