łokcie

Jak sadzilem tak tez bylo. WL-bez mocy kompletnie,lepiej nie rozpisywac,bo wstyd %) Wyc.hantli skos 3x12 Wioslo 90/4x10 -wiekszy pochyl;do dolu klatki. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia -nie zrobilem,bo mi sie lokcie nie mieszcza %) Taki wzrost ma tez swoje wady %) Biceps 3x12 Trening do bani,ale to moja wina,ze nic nie wzialem sobie do zarcia do [...]

Prawde piszac zrobilem filmiki konkursowe aby juz miec je z glowy i na razie nie planuje ponownie probowac.Janek dobrze wiemy ze nie pytaja o wino do picia :) Troche za bardzo forsuje sie na drazku,wczoraj byla nauka MU na kolkach gimnastycznych i teraz bola mnie barki i lokcie.

[...] a ja myślałem, że dalej tłuczesz te zestawy po kilkadziesiąt MU. A tu widzę, że się rozwijasz :-) Na ostatnim filmie dobrze wyglądasz Przydałby się jutro deszcz co by mi łokcie odpoczęły,tak myślałem że te kółka będą łatwiejsze bo mniej powtórzeń ale jest odwrotnie są trudniejsze bo bardziej narażają na kontuzje,więc jest opcja że może wrócę [...]

Prognoza pogody się sprawdziła padał deszcz więc moje łokcie odpoczywają :)

[...] - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w [...]

[...] wiecej nie dałabym rady 2a. Wyciskanie wąsko x6 20kgx3do dołożenia następnym razem 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10kgx3bardzo ciezko,pod koniec każdej serii łokcie mi juz latały, w ostatniej serii ostatnie dwa ledwo zrobione 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 7,5kgx3trice paliły}:-( 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 [...]

[...] nic gorszego niż bawić się w striking match z Jonesem jak się nie jest zaj**istym strikerem.. Shogun - nie zaatakował tylko te side kicki w kolana łapał, kopnięcia, ciosy i łokcie a próba leg kicka skończyła się obaleniem a raz dobrze trafił, Rampage tylko chciał "bójki" pod koniec I rundy a tak to samo jak Shogun, Machida to Machida zawsze [...]

flex-niemożliwe jest wyizolowanie jednej głowy bicepsa ale żeby pobudzić bardziej wewnetrzną głowę to staraj się trzymac łokcie za tułowiem podczas ćwiczenia tego mięśnia np;uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na skośnej ławce. W takim ustawieniu głowa wewnętrzna będzie pracować intensywniej niż w ustawieniu łokci przed ciałem np:na [...]

to teraz ja napisze co mnie boli. borykam sie z tym 5 miesiecy. 3,5 miesiaca juz kompletnie nie cwicze czasem sprawdze cos sobie czy dalej czuje bol tak samo czy cos ustepuje. a w wiec tak. wyciskalem hantle na skosie gornym i przypadkiem jeden mial 36 a drugi 39 zrobilem 10 powtorzen i potem bol mialem w szyi nie moglem skrecic zabardzo glowa [...]

Mam pytanie odnosnie wyciskania wasko ... Wg niektorych dziala na "srodek klatki" wg innych na triceps jeszcze wg innych na to i na tamto ... ja popieram najbardziej ta 3cia wersje aczkolwiek kazdy jest uwarunkowany od genetyki/typu budowy/przyczepow/koscca etc. I nie mozna tego jednoznacznie stwierdzic ... Jak bardziej mozna [...]

Wiedzialem ze sie przyczepisz do "srodka klatki" Dlatego byly tam kocie lapki bo bylo wiadomo o co chodzi Chcialem w przyszlym tygodniu zastosowac taki trening na klate + trica - jak go widzisz Wodyn? Klata 1.Wyciskanie plasko sztanga 4 x 10 => co serie dokladam 4 kg <2kg strona> zaczynam na 100wce w 3ciej serii mam 112 a w [...]

W polowicznych lokcie same sie ustawia w naturalnej pozycji, cos pomiedzy szeroko a wasko.... ale blizej szerokich.. Oczywiscie chodzi o gorna polowke. Powodzenia

Proponuję wszędzie 4 serie i w wyciskaniu wąsko dodać flarę (robisz tak samo tylko łokcie idą na boki zamiast blisko ciała. Na małej ilości serii szybko ciężary ci się skończą a efekty będą kiepskie. Uginanie ze sztangą 2 serie mało ci da.

Hubert81 jak widzisz łokcie i kolana są w nawiasie jako żart, w dodatku z emotką myślę że peepeek nie odebrał tego jako mędrkowanie i pajacowanie pokój! (jak to russel rzecze )

Nie ma tematu nasze łokcie wiec dam do tricepsów co nie.

W oryginalnej wersji powinieneś prowadzić łokcie szeroko w bok, by wyszło z tego połączenie wyciskania z wznosami bocznymi.To typowo plastyczne ćwiczenie i jak już sam zauważyłeś, można czuć dyskomfort w stawie, kiedy nie jesteśmy w pełni zdrowi. Wybierz wersję, przy której nie czujesz żadnego przeskakiwania.Tyle że Arnoldki, gdzie tylko lekko [...]

XBrosX teraz znalazłem pełna nazwę tego ćwiczenia, ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE, czyli zapierasz się przedramionami, łokcie prostopadle to podłogi i ściągasz :) Bardzo fajne ćwiczenie i przede wszystkim efektywne. Co do nóg to wstawie zdj. wieczorkiem, po treningu, bo w pon mam nogi akurat Ćwiczę je dopiero miesiąc więc szału nie ma

[...] (10-12,5kg) 2. wyciskanie hantli nachwytem neutralnym/wycisk przed głową na maszynie smitha - 3x 12-15 ( hantle 21-28, smith 50-70kg) * opuszczanie do samej klaty, łokcie z przodu) 3. unoszenia linki dolnej wyciągu przed siebie (3 x 12-15) * cwiczenie łączone z poprzednim 4. wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko do klaty ( 3 x 10-15) [...]

[...] głowę podniesioną w trakcie unoszenia sztangielki, a opuszczoną podczas opuszczania 6) Przy podciąganiu sztangi w opadzie wolę stosować podchwyt, bo wówczas można podciągnąć łokcie dalej do tyłu i wydłużyć ruch o kilka centymetrów. W tym ćwiczeniu powinno się używać bardzo dużego ciężaru, bo jedynym sposobem na zbudowanie potężnego grzbietu jest [...]

Na plecy okrągłe polecam ci ćwiczenia na basenie, wszystkie cwiczenia zwiazane ze sciaganiem lopatek(np. 1.trzymasz deske przed soba a w ramionach masz kat prosty, 2.plyniesz na plecach, rece splecione na karku lokcie zanurzone w wodzie, w obu przykladach nogi do zabki badz kraula. to sa tylko przyklady cwiczen jest duzo:) Przepraszam Panie [...]