łokcie

[...] problematyczne dla mnie. Ciężary jakie szły to - 25/35/45/55 Ale cóż... Mięsień ledwo się rozgrzewa - a staw już ma dosyć 2a. Wyciskanie sztangielek na dolnym skosie, łokcie szeroko, półtoraki, 3x8-10 2b. Dolna połowa rozpiętki 3x10-12, tempo 303 3. COMBO kon/eks sztangielkami. Faza pozytywna: wyciskanie młotkowe, faza negatywna: [...]

[...] i szeroki nachwyt 5 kg tak wyglądają ciężary, mógłbym od razu dawać większy ciężar, ale chciałem przystosować się pod krótkie odpoczynki z coraz większym ciężarem, ale i tak łokcie nie wytrzymują. ostatnia rozpiska z 8 października wyglądała tak: nachwyt za kark I1: 8, 8, 7, 6, 6, 5, , 8 podchwyt C3: 6, 4, 4, , 11, 7, 5, dipsy B: 9, 9, 9, 9, 6, [...]

[...] dwugłowy uda klatka -wyciskanie sztangi poziom 4s 10-8p -rozpiętasy na skosie 3s 10-8p biceps -młotki siedzac na skosie 3s 10p -uginanie na wyciągu dolnym w pozycji kucznej ,łokcie na kolanach 3s 10p dwugłowy uda -uginanie siedzac na maszynie 5s 20-15p -m.ciąg na prostych nogach 2s 10p rower to dla mnie obecnie najlepsza i najprzyjemniejsza opcja [...]

dzis głownie poszły łapy........ale nie tylko 1.plecy-podciąganie na drązku 3s 8-10p 2.biceps-uginanie naprzemian ze sztangielkami siedzac bez oparcia 4s 15-8p progresja 3.biceps-uginanie na wyciągu dolnym ,lokcie na kolanach 4s 12-8p 4.triceps-wyciskanie sztangi w wąskim 4s 15-8p 5.triceps-dipsy 2s 15p 6.dwugłowy uda-uginanie nog siedzac na [...]

Witam, mam pytanko odnośnie opasek elastycznych na łokcie. Ostatnio mam problem z prawym łokciem, najbardziej bolał przy wyciskaniach francuskich(musiałem wywalić z planu). I teraz pytanko czy opaski faktycznie zdają egzamin? I czy po zaprzestaniu ich używania można łatwiej łapać kontuzje?

Mam takie pytanie, przy zabawie w wieksze ciezary na lawce plaskiej, zauwazylem, ze drza mi lokcie, moze nie jest to az tak widoczne ale znam tego przyczyne. Czy na wzmocnienie rotatorów poswiecic oddzielnie sesje treningowa, czy robic te wzmocnienie przed wlasciwym treningiem czy po treningu wlasciwym, jak bedzie najlepiej?

Witam chodzi mi o podciąganie, a dokładnie jak starać się kierować łokcie gdy się podciągam podchwytem bo strasznie czuje po tym tył barków więc coś jest nie tam??

[...] że trzymam sztangą dwoma palcami i anie nie wylatuje ani nie przydusza- sama się układa;-) Chyba każdy się męczył z chwytem do frontów. Jak też się głowiłem jak złapać sztangę i znalazłem możliwie najlepsze jej ułożenie więc jest OK. Sztanga leży na barkach, stabilizuję ją trzema palcami (właściwie końcami palców), łokcie i nadgarstki w górę.

[...] o podciąganiu w opadzie? Sztangę ciągnął bym w okolice klatki, gdyż wtedy zaangażujesz większą część górnej linii grzbietu, a nie sam czworobok i tył barków.Jeśli natomiast chcesz prowadzić łokcie szeroko, to połóż się na ławce i rób to ćwiczenie ze sztangielkami.Najszersze pozostaną z kwitkiem w obu wersjach. PS.Dzięki.Poza by Gironda %-) ;-)

[...] łokci 12/6. Każdy fan który był wtedy na hali, przed TV mógł mu wtedy powiedzieć iż jest to nielegalne, jednak on zawodnik UFC powiedział, że nie miał pojęcia, że takie łokcie są niedozwolone. Daj spokój chłopie! On po prostu nie wiedział co ma zrobić kiedy walka poszła nie po jego myśli. Nie mógł skończyć Hammilla, więc zamiast spróbować [...]

[...] + trening sprawił niezly wycisk, pompe, czucie i satysfakcje ;) OK, Wycisk młotkowy - większy ciężar, spokojnie podołasz. Giliotyna - nice. Rozpiętki głową w dół - trzymaj łokcie na poziomie linii barków, aktualnie masz je niżej, słabiej docierasz do klatki. Rozpiętki na bramie - ugnij nieco bardziej ramiona, nie będzie Cię tak ciągnąć za [...]

16.01.2014 - Czwartek Trening: a) plecy - wiosłowanie sztangielką 1x10,1x15,1x20,1x25 - wiosłowanie ze sztangielkami, łokcie szeroko 4x15 - wiosłowanie wyciąg dolny 4x21 - przyciąganie drążka do klatki w drop setach 4x5,10,15 b) dwugłowe - przywodziciele 4x12 - zbieranie grzybów 4x10 - uginanie podudzi siedząc 4x10 c) brzuch - kółko 4x10 [...]

[...] cudem siła z dnia na dzien idzie do przodu! Np wspomniane przybloki 90 stopniowe na jednej łapie - 2 tygodnie temu wytrzymywałem po 2-3 sek, a teraz daje rade po 6 sek. (łokcie troche nadupiaja przy tym cwiczeniu). A co do obciażenia - qmpel jutro przytarga do mnie na garaz jakac ponoć "cięższą" sztange (poszperał na złomowisku...) [...]

[...] się doświadczeniem. Szkoda Shaub'a ale jeszcze mlody wiec moze cos pokaze jeszcze. Inne: Kimbo zaskoczył pozytywnie a Houston się nie popisał... Ciekawa była ta dyskwalifikacja za łokcie na Hamilu (jego przeciwnik to zdecydowanie pretendent do czołówki UFC - 22 lata?) - jak schodził (Hamill) to wyglądał i mówił jak po zderzeniu z ciężarówką...

Jest ogromna różnicy między wiosłowaniem nachwytem, a podchwytem.W przypadku podchwytu mocniej pracuje dwugłowy ramienia i dolna część najszerszych grzbietu.Wersja ta jest słabsza ciężarowo i trochę trudniejsza w opanowaniu. To jeszcze mam dwa pytania: 1. Sztangę mam złapać na szerokości barków czy szerzej, a jeśli szerzej to tylko trochę szerzej [...]

[...] tym można węziej uchwycić gryf, co zwiększa stabilność układu, a później było napisane, że może to powodować dyskomfort stawów łokciowych, więc jak ma to wyglądać? I łokcie starać się utrzymywać równo z tułowiem? To jest tak. Stań sobie wyprostowana. Zegnij kark w przód - przyciągając brodę do klatki piersiowej. Teraz dłonią "namacaj" [...]

1. Przysiad- nie idzie mi od początku, z małym ciężarem jeszcze jakoś wychodzi mniej więcej, ale za większe to się nawet nie biorę... https://www.youtube.com/watch?v=dgsrNYsQRGQ&feature=youtu.be Nie ma tragedii. Ja bym się na Twoim miejscu troszkę pobawił z poprawa mobilności w obrębie stawu skokowego i bioder. Cały czas widać jakby Ci pięta [...]

Odnosnie poreczy - nie uwzgledniles je w rozpisce cwiczen ktore zadzialaly - powody widac na filmiku. 1. Wybieraj szersza pozycje 2. Stopy musza byc pod glowa, ale ugiecie w kolanach minimalne, biodra sie lamia w wiekszosci, popraw koniecznie bo inna dzwignia zachodzi. 3. Lokcie pracuja ci nadal pod skosem, bardziej flaruj na boki 4. Wypchnij [...]

PORĘCZE - szerzej ok - te stopy są lekko problematyczne , pokombinujemy - łokcie , ok czułem dokładnie podcięcie jak piszesz od mostka do barku wogóle mnie masakrycznie klatka boli gilotyna zapewniam że dłoń jest idealnie nad łokciem w momencie jak sztanga jest na obojczykach jutro nawet możemy nagrać kilka ruchów z pustym gryfem dieta [...]

[...] Wide Sternum Pulldown Standing 3 x 8 6,25*8/13,25*8 6,25*8/18,75*8 6,25*8/23,25*8 /28,75*8 Cardio 25 min /szybki spacer do domu ~20 min 1. ok 2. mega cięzko , nie wiem czemu ta wersja tak opornie mi idzie... 3. cały stos , bardzo elegancko wchodzi 4. mocniej musze wywalać łokcie 5. bardzo lubie http://www.youtube.com/watch?v=8-EwkX2ad3E