Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Siemka mam małe pytanie. Sprint czy trening z ciężarami? Przy jakim ćwiczeniu ciało wydziela więcej testosteronu.?

ronie220

Sina obręcz barkowa po frontach ? Myślę, że źle układasz sztangę, gdyż nie powinieneś czuć żadnego dyskomfortu.

PP wygląda dobrze.Jeśli tak Ci lepiej, to nie widzę problemu-tym bardziej, że to ćwiczenie jest narzędziem, a nie celem samym w sobie.Jednak przy wiekszych obciążeniach korzystniej będzie wystartować z barków i powinieneś to w przyszłości zauważyć.Osobiście również całe życie robiłem taką wersję jak Ty, jednak z biegiem czasu zauważyłem, że podczas schodzenia nogami do leg drive'a sztanga mimowolnie leciała mi w dół i nie mogłem jej utrzymać pod brodą.Musisz więc ją wyhamować i zmienić kierunke ruchu (w górę).Kiedy zaczynasz z barków, to nie ma takiego problemu, bo sztanga jest zblokowana w jednej pozycji.Tyle że mowa tutaj o ciężarach rzędu 100 kg +.

Co do frontów to się nie zgodzę. Sztangę trzymam na barkach tuż przy gardle (czasami mnie przyduszało) a siady trzaskałem cały trening ~45min. Przy okazji z rekordem (albo rekordzikiem) na 120 To ćwiczenie jest z definicji niekomfortowe szczególnie przy chwycie ciężarowym.

Więc zostaję przy wersji z filmiku. Jak dojdę do 100+ to pewnie wtedy zmienię

jest niekomfortowe jeśli chwytami nieprawidłowo- ja po wielu probach i błędach doszedłem do sytuacji- choć bardzo i tak nie lubię tego ćwiczenia- że trzymam sztangą dwoma palcami i anie nie wylatuje ani nie przydusza- sama się układa

Ponawiam swoje pytanie.
Mam problem bo nie rośnie mi za bardzo mięsień obszerny przyśrodkowy uda, odstaje od reszty. Polecicie jakieś ćwiczenie? A może wystarczy ustawic odpowiednio stopy w czasie przysiadów bądź wyciskania na suwnicy?

ps ciężko na tym forum uzyskać pomoc poza działem suplementy. Tam się opłaca pomagać bo ludzie suple kupują w sklepie sfd, a tu nie ma kasy nie ma pomocy.


Zmieniony przez - STEFN w dniu 2015-08-05 22:30:02

apokalipsa

jest niekomfortowe jeśli chwytami nieprawidłowo- ja po wielu probach i błędach doszedłem do sytuacji- choć bardzo i tak nie lubię tego ćwiczenia- że trzymam sztangą dwoma palcami i anie nie wylatuje ani nie przydusza- sama się układa

Chyba każdy się męczył z chwytem do frontów. Jak też się głowiłem jak złapać sztangę i znalazłem możliwie najlepsze jej ułożenie więc jest OK. Sztanga leży na barkach, stabilizuję ją trzema palcami (właściwie końcami palców), łokcie i nadgarstki w górę.

STEFN

Ponawiam swoje pytanie.
Mam problem bo nie rośnie mi za bardzo mięsień obszerny przyśrodkowy uda, odstaje od reszty. Polecicie jakieś ćwiczenie? A może wystarczy ustawic odpowiednio stopy w czasie przysiadów bądź wyciskania na suwnicy?

ps ciężko na tym forum uzyskać pomoc poza działem suplementy. Tam się opłaca pomagać bo ludzie suple kupują w sklepie sfd, a tu nie ma kasy nie ma pomocy.



Zmieniony przez - STEFN w dniu 2015-08-05 22:30:02

Sorry - ale ta kwestia była poruszana tysiąc razy na sfd. Jak ktoś jest leniem i nie chce mu się odpalić wyszukiwarki i poczytać, tylko potrzebuje gotowca - to sorry.

A głowę przyśrodkową ruszysz - wyprostami nóg z palcami skierowanymi na zewnątrz., przysiadami z podwójnym dnem (pełnymi), przysiadem wykrocznym, przysiadem bułgarskim, wyciskaniem na suwnicy w wąskim rozstawie stóp, hack przysiadami (jest wiele wersji) plus takie rodzynki jak przysiad żabi na przykład, syzyfki itd.

Wielkie dzieki. Poważnie szukałem i nic. Jeszcze raz dzieki.

Siemka, schemat treningu interwałowego i aerobowego na redukcji do oceny. Trening siłowy 4 razy w tygodniu

1 tydzień: wtorek: interwał 10 rund : 15s praca(sprint)/ 45 sek odpoczynek (marsz). czwartek interwał: 7 rund (21 minut) , 1 minuta praca (rowerek)/ 2 minuty odpoczynek (rowerek wolniej )

2 tydzień pon: aeroby 20 min, wtorek: interwał 12 rund : 15spraca(sprint)/ 45sek odpoczynek (marsz) czwartek interwał: 7 rund (21 minut) , 1:10 praca (rowerek)/ 1:50 odpoczynek (rowerek wolniej )

3 tydzień pon: aeroby 20 min, wtorek: interwał 15 rund : 15s praca(sprint)/ 45 sek odpoczynek (marsz) środa aeroby 20 min czwartek interwał: 7 rund (21 minut) , 1:15 praca (rowerek)/ 1:45 odpoczynek (rowerek wolniej )

4 tydzień pon: aeroby 25 min, wtorek: interwał 15 rund : 20s praca(sprint)/ 40 sek odpoczynek (marsz) środa aeroby 25 min czwartek interwał: 7 rund (21 minut) , 1:20 praca (rowerek)/ 1:40 odpoczynek (rowerek wolniej )

5 tydzień pon: aeroby 30 min, wtorek: interwał 15 rund : 25s praca(sprint)/ 35 sek odpoczynek (marsz) środa aeroby 30 min czwartek interwał: 7 rund (21 minut) , 1:25 praca (rowerek)/ 1:35 odpoczynek (rowerek wolniej )

6 tydzień pon: aeroby 35 min, wtorek: interwał 15 rund : 30s praca(sprint)/ 30 sek odpoczynek (marsz) środa aeroby 35 min czwartek interwał: 7 rund (21 minut) , 1:30 praca (rowerek)/ 1:30 odpoczynek (rowerek wolniej )

7 tydzień pon: aeroby 40 min, wtorek: interwał 15 rund : 30s praca(sprint)/ 30 sek odpoczynek (marsz) środa aeroby 40 min czwartek interwał: 7 rund (21 minut) , 1:30 praca (rowerek)/ 1:30 odpoczynek (rowerek wolniej ) , Tabata dodatkowo sobota

8 tydzień pon: aeroby 35 min, wtorek: interwał 15 rund : 30s praca(sprint)/ 30 sek odpoczynek (marsz) środa aeroby 35 min czwartek interwał: 7 rund (21 minut) , 1:30 praca (rowerek)/ 1:30 odpoczynek (rowerek wolniej ) tabata dodatkowo sobota

Dalej w zależności jak bedzie szło, myśle pozniej zastąpic aeroby interwałami ale w strefie tlenowej, ewentualnie lekki beztlen

Cięcia kalorii również w zależności od efektów




Zmieniony przez - waceq w dniu 2015-08-13 19:18:53

Zmieniony przez - waceq w dniu 2015-08-13 19:19:09

Siema. Jak powinny wygladac poszczegolne serie cwiczen np. MC lub Przysiad. Zalozmy ze moj max na 5 powtorzen w MC i Siadzie to 100 kg. Progresja liniowa z tygodnia na tydzien.

Opcja pierwsza:
20x10
40x10
60x5
80x3
90x1
100x5

Opcja druga:
20x10
40x10
60x5
75x5
90x5
100x5

Opcja trzecia
20x10
40x10
60x5
80x4
90x1
100x5
100x5
100x5

Ktora z opcji jest najlepsza do najciezszych cwiczen typu MC Siady ?

różnie to może wyglądać- kwestia celów i dostosowań; na pewno opcje pierwsza i trzecia są "nieciekawe"...