imo zachowac odpowiednia krzywizna kregoslupa (nie garbic) łokcie szeroko, i przy kładzeni się, tylko część lędźwiowa dotyka podłoza Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-11-13 19:11:59
[...] Przenoszenie niewiele ma wspólnego z górą klatki. Jest jedno ćwiczenie na płaskiej ławie które pobudza górną część klatki piersiowej tylko trzeba je wykonywać bardzo ostrożnie i zacząć od bardzo małych obciążeń. Wyciskanie z szyi trzymając nadgarstki prosto i prowadząc łokcie pod sztangą. Uchwyt w miarę szeroki i bardzo płynne ruchy. Pozdrawiam
i wlasnie chodzi o zachowanie odpowiedniej proporcji ciezar:technika DOKLADNIE !! ale niestety te proporcje moga poznac osoby ktore juz maja troche treningu za pasem i wiedza co dlaczego stosuja - np lekkie oszustwo w granicach rozsadku aby pomoc w fazie pozytywnej i pozniej zaakcetowac negatywna faze choc osobiscie jesli mowa o samym bicepsie [...]
Robisz osiem serii wiec nie ma mowy o przetrenowaniu... chyba ze masz pozostaly plan poroniony. Skoro reszta rosnie a klata nie to dieta tez odpada (+-). Technika wykonywania jest zapewne tu winna. Wyciskanie sztangi: Lopatki sciagniete caly czas Barki przymurowane do lawki i ani drgniecia do gory w trakcie calego ruchu Lokcie maxymalnie na boki [...]
najpierw musisz zbudowac swoją poze i zacząc od początku a wiec polecam trening "traktor71" A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w [...]
Na brzuch ABS II po każdym treningu Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej, to w celu rozbudowania wewnętrznej części klatki, sztanga chwytana tak, by łokcie nie szły wzdłuż tułowia tylko na zewnątrz, Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem, to po prostu chwytam drążek wyziągu od spodu i ciągne w dół (na trica) Przedramię wpakuje po bicu [...]
Jeśli już kupiłeś FURY to musisz łokcie rozstawić szeroko,w przeciwnym razie podczas opuszczania lub podnoszenia sztanga może polecieć na twarz. Dlatego pisałem o dobrej asekuracji,zwłaszcza przy pierwszych próbach z nowa koszulką.
[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). no to PONIEDZ klata +tric klata: -wyciskanie na plsakiej 4x 15do [...]
[...] może wykonywać bój pod przygotowaną przez siebie muzykę na płycie 8. Zabronione jest: - stosowanie koszulek specjalistycznych do wyciskania, oraz opasek, bandaży itp na łokcie - robienia odpoczynku za pomocą położenia sztangi na klatce piersiowej 9. Pozostałe kwestie, nie uregulowane w niniejszym spisie zasad są w kwestii oceny sędziego [...]
Super! Podczas jednego odcinka duzo dowiedzialem sie o treningu ramion, m. in. do tej pory uwazalem za bląd jezeli podczas uginania ze sztangą podnosimy troche łokcie. Szkoda ze nie mieszkam w miescie bo fajnie by bylo na takie kursy chodzic, sluchac takich porad, ale ja cwicze w domu takze musze siebie pilnowac sam
Jak bedziesz mial bardzo wasko rece to raczej nie mozliwe jest prowadzenie lokci wzdluz tulowia i naturalnie Ci sie rozchodza na zewnatrz. Przy pompkach klasycznych jak poprowadzisz je wzdluz tulowia wowczas mocniej popracuje jeszcze triceps jak na zewnatrz bardziej to wlacza sie "rozpietki" i barki bardziej jak triceps - osobiscie robie [...]
Wyciskanie płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie skos w górę - 4x12,10,8,6 - tego ćwiczenie nie jestem wstanie wykonać i najczęście udaje mi się zrobić max6-8 powtórzeń, wątpię aby była to wina cięzaru bo są ciężary na poziomie 60-75% max. To wina ciężaru, jeśli nie możesz podnieść 12x tylko 6x. Co do techniki, łokcie prowadź szeroko.
Właśnie że zachowuję poprawną technikę, łokcie tworzą kąt prostu, sztanga jest trzymana dość szeroko, a ciężar jest jak pisałem w granicach 60-75% w czasie wyciskanie. Przydałby się jakiś ciekawy trening na wytrzymałość, dlatego myślałem o tym 10x10
To najprawdopodobniej problem neurologiczny. trzymaj docisniete (zgiete ręce) jak na rysunku i jeżeli odczujesz mrowienie albo drętwienie to test jest dodatni. inaczej tez mozna- kladziesz lokcie na stol zginasz nadgarstki zeby rece swobodnie zwisaly. Test jest dodatni jezeli poczujesz wspomniane juz dretwienie czy mrowienie
Nie jestem zadnym znawca ale mysle ze jest to sprawa indywidualna. Ja zaczalem treningi niedawno i mysle ze gdybym podniosl 80kg bylo by to wielkie obciazenie dla moich stawow.Jednak gdyby taki sam ciezar podniosl zawodowiec, ktory na codzien ma stycznosc z duzo wiekszymi ciezarami, jego stawy wogole nie odczuly by tych 80kg.Wraz z treningiem [...]
Ja tez mam kłopot i w zwiazku z tym pytanie.Z racji tego ze studiuje mialem malo czasu wiec cwiczylem w weekend, w piątek plaska w sobote wyciskanie zza głowy i z klatki a w niedziele triceps-wyprosty sztangielka zza glowy francuskie podchwytem i nachwytem, trenujac tak doprowadzielem do kontuzji(glównie chyba z tego powodu ze cwiczylem prawie [...]
Gwjazdor ty wiesz jaki ja mam staż ... Bjj - Brazilian jiu jitsu wymyślone przez Gracie i na slamsów to powstało by wygrywać , Więc na ulicy przydatne . Muay thai - Boks tajski wymyślone u tajsków, Łokcie kolana dochodzą więc skuteczne ! I kto się nie zna ?