łokcie

[...] niezwykle cieszy. Może to być częściowa zasługa nowej techniki. Do tej pory ruszałem tylko tułowiem i nogami przy siadach, a we wtorek postanowiłem zaangażować także głowę i łokcie. Przy wstawaniu napinam teraz kark, ściągam łopatki, łokcie kieruję lekko do tyłu, głowę lekko do tyłu i góry, przez co na końcu niemal wystrzeliwuję z sztangą i [...]

[...] 10/15x8/10/5x20 Można spróbować 17. Można. V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Jak już wiem, że mogę puścić łokcie na boki to ok jest. Łokcie na boki są ok. Za to nie ok jest nadal to jak stawiasz stopy. Mają być wbite palce w podłogę na wysokości Twoich pośladków. Im bardziej [...]

Więc wg mnie za wysoko dłonie unosisz i mam wrażenie, że pomagasz sobie ramionami, że nie pracują Ci plecy a ramiona.chodzi o to by łokcie wyprzedzały dłonie, a u ciebie dłonie wyprzedzają łokcie......spróbuj bez obciążenia zrobić sobie przed lustrem tak żeby wyczuć, powoli, tak żebyś czuła że pracują Ci te mięśnie które pracować powinny, ja sobie [...]

Mam wrażenie, że w górnej fazie blokujesz łokcie? Chyba,że to tylko tak wygląda. w ćwiczeniach siłowych jest to zasadne - szczególnie jak odpoczywa się chwilę żeby dołożyć kolejne powtórzenie wyprost jest mocno negowany głównie przez kulturystów - wszystkie sporty siłowe wymagają wyprostu - choćby dla zaliczenia boju ja bym jednak nie siał paniki [...]

Wynik robi niemałe wrażenie. Łokcie nie dają się we znaki?

Tak ale podciąganie sztangi do brody jest bardzo kontuzjogennym ćwiczeniem. Dłoń w trakie ruchu nie może się przemieścić przez co pracują nadgarstki, łokcie i stawy barkowe i są bardzo obciążone, podczas wznoszenia cięzaru do góry - łokcie się rozchodza przez co chwyt się rozszerza a tu tak nie ma bo trzymasz sztangę. Więc to ćwiczenie nie jest [...]

[...] niemal w żadnym calu wznosów w opadzie na tył barków :) Jedyne co może rosnąć po takiej technice to kaptury Twoje ramiona i ciało mają tworzyć literę T Większy opad tułowia, łokcie skierowane w przód i praca samych barków - bez spinania łopatek Np: http://www.youtube.com/watch?v=NmxS-Hu0H3M&feature=fvsr Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu [...]

[...] co spowoduje stabilniejszą pozycję i ruch bardziej kontrolowany - wiosło - za każdym powtórzeniem odkładasz sztangę? Ruch jak dla mnie za szybki wolniej i dokładniej a łokcie prowadź przy ciele. - Wąskie - łokcie prowadź przy ciele (jeśli to ma być triceps) i wolniej. Martwią mnie przeprosty w stawach i blokowanie - w przyszłości mogą być [...]

[...] Przywaliłem sobie sztangą w brodę w ostatniej seri ale powt. zaliczone. MC 5x/50/65/77,5/77,5/77,5 Lekko, tutaj chyba najwiekszy zapas mam. Podciąganie podchwytem Olałem łokcie bolały, zdaje się ze nadwyręzyłem przy sobotnim unoszeniu. Wspięcia na palce 50*70kg Wyciskanie skos sztangielek 3s10kg*10p. Długa fazanegatywna fajnie [...]

[...] od wyprostowanych ramion - sztanga podniesiona nad klatkę. Potem sztangę opuszczasz do klatki przesuwasz w górę nad twarzą i opuszczasz za głowę maksymalnie rozciągając mieśnie ( w tym momencie pamiętaj żeby łokcie trzymać jak najwęziej). Potem następuje powrót do pozycji wyjściowej. Sztangę trzymaj wąsko. Rób w serii 10 powtórzeń, 3-4 serie.

[...] na barkach?) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. wyciskanie wąsko 3x12 (łokcie przy ciele, nadgarstki na szerekość głowy tak?) trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (wymiana na wiosłowanie hantelką w [...]

[...] na barkach?) tak 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. wyciskanie wąsko 3x12 (łokcie przy ciele, nadgarstki na szerekość głowy tak?) tak, nadgarstki na szerokość barków trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 [...]

przy bocznych prowadzę łokcie prostopadle do tułowia, a czasami nieco cofam je w kierunku pleców staraj się pracować ramionami/łokcie/, nie unoś całego stawu barkowego do góry, wtedy wyłączysz nieco czworoboczny a zaktywujesz boczne aktony. powinno pomóc druga rzecz, jak wysoko unosisz sztangielki? ja zrobiłem wczoraj tak... 0. wstępne zmęczenie [...]

KONCOWKI - wiesz jak robic, rozgrzewki po 3p z minimalnymi przerwami, pozniej 3 serie główne na 7 powt staym ciezarem zwiekszanym po 2,5kg na trening -------------------------- Wiem jak robic. Te 2,5 kg zwiekszam jak zalicze pelna ilosc powt w seriach glownych. Rozgrzewka: 7p 5p 3 3 3 3 3 3 3 3 Mam zostawic te 7p w 1 serii i 5 w drugiej czy w [...]

Pytania o cwiczenia: -przysiady 4x8p --- czy to moga byc hack przysiady?? Bo od tylnich siadaly mi lokcie. A po hack przysiadach dobrze i fajnie sie czulem:) ROB PRZEDNIE LUB HACK, NA ZMIANE -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA --- robic siedzac z plecami prostymi czy jednak w jakims duzym skosie? Siedzac z prostymi plecami czulem troche dol plecow. Na [...]

wolałbym zebys sie nauczył innej techniki tego cwiczenia jak prowadzisz łokcie? szeroko czy wąsko ? poza tym sugeruje wersje na łw\awie skosnej głową w dół jesli nie masz takiej ławy to podnies dupe ze 20 cm ponad ławe poziomą --- łokcie ida technika naturalna czyli raczej nie za blisko tułowia. Łokic zaczal bolec przy tym wyciskaniu 4+4 jak [...]

w uginaniu nadgarstkow podchwytem niedostatecznie scisnąłeś łokcie udami, łokcie mają byc bardzo blisko siebie, niemal sie stykac kiedy to ma miejsce kierunek zginania nadgarstkow wzgledem kosci przedramion jest naturalniejszy przez co poznasz po zwiekszeniuzakresu ugiania, powinienes podnosic ze 2 razy wyzej, ale to bedzie mozliwe dopiero po [...]

Ja tez wyciskam w F6 i prowadze lokcie tak jak Ty i tez na dole musze rozszerzac troche lokcie bo inaczej mi sie skladaja. Ale widzialem jak chlopaki wyciskali w FURY (jeden kumpel tez w niej wyciska) i oni prowadza lokcie prawie pod katem 90stopni od klatki.

[...] sposób wyciskania to wszystko jest OK jednak......nigdy nie powinny te zawody mieć w tytule oznaczenia RAW jak również żaden wynik uzyskany przy użyciu taśm czy opasek na łokcie nie powinien być zaliczany w kategorii RAW RAW przewiduje tylko opaski na nadgarstki oraz pas :-)) Zbliża się impreza w Zalesiu na której będą rozgrywane zawody z [...]

Gwid masz łokcie za bardzo do przodu i dużą część wysiłku przejmują ręce. Łokcie w bok.