łokcie

[...] chodzi o uginanie nachwytem w wersji ukierunkowanej na m. ramienno-promieniowy a nie biceps ( w tym wypadku m. ramienny ). W tym drugim wypadku inaczej prowadzi się łokcie wysuwając je do przodu aby ustawić bardziej prostopadle do podłoża przedramie a co za tym idzie unieść sztangę do wyższego położenia ( co widać na moich filmach ). [...]

[...] po obejrzeniu moich przeprostów - na razie, ok 1 miesiąc na maszynach, aby wzmocnić mięśnie i później, stopniowo, po malutku będę przechodził na ćwiczenia z ciężarami. Może dzięki temu na tyle wzmocnie mięśnie, że nie będzie to stanowiło problemu dla moich stawów(łokcie i kolana). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f07899ed064d435a8fdb319cf753a1c9.jpg

[...] sztangi wzdłuż tułowia do sutków 5 22kgx10 27kgx10 33kgx10 37kgx10 43kgx6 4.Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 5 serii po 5 powtórzeń ,sztanga na szerokość barków łokcie przy ciele 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg dodaje 2kg 5.Dropserie na barki 1 seria w opadzie tułowiem 12x7kg 8x5kg 8x3kg 2 serie unoszenie w przód 12x6kg,12x7kg,12x5kg [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do sutków 5 22kgx10 27kgx10 33kgx10 37kgx10 43kgx6 4.Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 5 serii po 5 powtórzeń ,sztanga na szerokość barków łokcie przy ciele 6x20kg 6x30kg 6x40kg 6x52kg 5.Dropserie na barki 1 seria w opadzie tułowiem 10x8kg 10x5kg 10x5kg 2 serie unoszenie w przód 10x8kg 10x6kg 10x10kg 10x6kg 2 [...]

[...] mnie nadgarstek 10-12 powtórzeń normalnie ostatnie powtórzenia z nogami opartymi o krzesło) 4. Wiosłowanie 2 serie (zacznę od 17 kg) 5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc łokcie na szerokość barków 2 serie (17kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie (12kg) 7. Evil wheel 10-tki 1. Przysiady Progresja ciężaru +5 kg 2. Dipsy +2,5 kg 3. [...]

lista z***ek a'la Wuja Wodyn 1: krotkie przerwy w przysiadach? SZALONY JESTES? 2: lydki, dokladasz 20 kg, robisz 20 powt na rozgrzewke, pozniej jeszcze jedna seria ale milion powtorzen chocby po milimetrze zakresu a nie jakies 40... celuj w 60-80 :) 3: martwy ciag... wypadaloby miec te 110% przysiadu, chyba ze masz powazne klopoty z wiekszym [...]

1: krotkie przerwy w przysiadach? SZALONY JESTES? Przy małych ciężarach tak mam że nie chce mi się czekać. Postanawiam poprawę. 2: lydki, dokladasz 20 kg, robisz 20 powt na rozgrzewke, pozniej jeszcze jedna seria ale milion powtorzen chocby po milimetrze zakresu a nie jakies 40... celuj w 60-80 :) Ok, zastanawiałem się czy ma być jedna seria [...]

ALEDLACZEGO NIE WYPISZESZ W NAWIASIE ILE MIALES OSTATNIO??? Zapomniałem, dzisiaj rano mi się przypomniało, ale już nie edytuję. nie edytujesz ale czemu nie raczysz teraz napisac????????? na gorze 12tej strony zadalem pytanie za co 4 zyebki a ty nie odpowiedziales wiec dialog to Ty,przerwales 1 Dzień była moja odpowiedż że "nie mam [...]

[...] 25kg x15 30kg x15 35kg x15 - KOMENTARZ: 1.Ostatnia seria zapas 2-3 powt. Docisk w zakresie trochę mniejszym niż 1/2 ruchu. 2.Ostatnia seria ciężko, jeżeli miałbym blokować łokcie to zapasu brak, lub 1 powt. jeżeli robiłbym bez przytrzymania w górze to jeszcze ok. 2 ruchy by były. Podciąganie w ostatniej serii bez zapasu, ruch dłuższy niż [...]

[...] x20; 50kg x20) Brzuszki ze sztangielką w prawej ręce w górze: 15kg x10; 15kg x10; 15kg x10 -(poprzednio 12kg x10prawa,10lewa; 12kg x10p,10l) Uginanie nadgarstków nachwytem (łokcie zgięte 90*): 20kg x20; 20kg x20; 20kg x20 -(poprzednio 17kg x20; 17kg x20; 15kg x20) Brzuszki ze sztangielką w lewej ręce w górze: 15kg x10; 15kg x10; 15kg x10 [...]

[...] x15) Brzuszki ze sztangielką w jednej ręce na każdą stronę: 10kg x15; 10kg x15; 10kg x15; 10kg x15 -(poprzednio 12,5kg x15; 12,5kg x15) Uginanie nadgarstków nachwytem łokcie zgięte w kącie 90*: 10kg x30; 12kg x30; 15kg x30; 15kg x30 -(poprzednio 10kg x30; 12kg x30; 12kg x30) KOMENTARZ: 1. Rzygać mi się chciało, odbijało mi się ciągle, [...]

[...] Aikido zawiera dwie gałęzie technik: rzuty (nage waza) i unieruchomienia (osae waza), przy czym w jednych i w drugich często wykorzystuje sie dźwignie na stawy rąk-barki, łokcie i nadgarstki. Pozostałe techniki rzutów wykorzystują najczęściej odpowiedni timing i siłę odśrodkową do powalenia napastnika. W wielu szkołach aikido obok treningu [...]

[...] leżeniu na poziomej ławce. Ruch rozpoczynał trzymając sztangielki w górze na wyprostowanych rękach. Po wdechu opuszczał powoli ramiona w dół i nieco do tyłu, uginając nieco łokcie. W jednej serii 12 ruchów. W sumie Oliva na jednym treningu wykonywał 6 takich potrójnych serii. Po kilkuminutowym odpoczynku następowała II superseria 4. Wyciskanie [...]

II superseria 5. Niepełne uginanie ramienia ze sztangielką. 6. Prostownia ramon z drążkiem wyciągu (triceps). 7. W pozycji jak wyżej - wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu. 8. Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu tyłem na poziomej ławce. III superseria 9. Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką. 10. Łokcie oparte na [...]

1. Wyciskanie Francuskie w pozycji stojącej jednorącz sztangielką, ramię jak najbliżej głowy. 2. Prostowanie obu przedramion w dół na wyciągu bloczkowym, łokcie przyciśnięte do boków. 3. Wyciskanie- francuskie sztangą w pozycji stojącej, wąski chwyt. Jak z tego wynika, należy wykonać na treningu 20 pojedynczych serii na tricepsy i 10 [...]

[...] i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, ruchy oszukane - 2X8-12. 8. Wyciskanie francuskie sztangą w pozycji stojącej 2X8-12. 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą, łokcie oparte na kolanach - 1X25-30. 10. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3X20-30. 11. Prostowanie nóg w stawach kolanowych w siadzie - 2X25-30. W sumie wykonuje się [...]

[...] wszystkich w tych pojedynkach. Nigdy nie wiesz, co cię czeka, gdy Tony wejdzie do Oktagonu. Czy idzie w dół, rzucając ci w twarz wyimaginowanym piaskiem, czy też wykonuje łokcie z obrotu, obrotowe kopnięcia, kolana i wszelkiego rodzaju inne rzeczy. On jest po prostu nieprzewidywalny, więc musisz spodziewać się niespodziewanego, kiedy walczysz [...]

Polacy niestety bardzo słabo, Janek bez woli walki i zwycięstwa przestał całą walkę. Do czołówki polskich zawodników dzieli przepaść. Bardzo zaskoczył mnie Cro Cop, ładna walka, łokcie naprawdę największe zaskoczenie jego walka i słaba forma jego przeciwnika.

[...] na czworogłowych. Wyciskanie sztangielek Zwiększ lekko skos. Za dużo tutaj ruchu rozpiętkowego.Przedramie ma być cały czas prostopadłe do podłoża.Prowadź trochę węziej łokcie.Nie total w bok tylko lekki skos.To ci gwarantuje bezpieczeństwo i najlepszą dźwignię. Poza tym wypinaj klatkę,ściągaj łopatki.Dolny odcinek grzbietu znajduje się NAD [...]

[...] nie prostowałem całkiem rąk, bo przypomniało mi się, że tak chyba powinno to być, bo jak wyprostuje to odpoczywam ;] http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ZNpsHSOVihE Ps. łokcie schowały się za kolanami}:-(lepiej nagrywać tak od boku? Ps2. Nie mam jaśniejszych spodni \-) Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-24 18:44:16