łokcie

[...] w siedzeniu b)6 x 20 wznosy barków z hantlami (szrugsy) 3 x przód, 3 x tył c)3 x 12 wyciskanie hantli nad głowę siedząc d)3 x 15 podnoszenie sztangi stojąc do brody (ugięte łokcie) e)3 x 15 wyciskanie sztangi za plecami siedząc 3. TRICEPS a)3 x 12 wyciskanie francuskie b)3 x 12 wyciskanie zza głowy talerza c) 3 x 10 wyciskanie zza głowy hantli [...]

[...] ściany(fot.8).i takie też na wewnetrzne ud Drugie ćwiczenie wykonujemy w siadzie płaskim-nogi ugięte w kolanach, stopy złączone podeszwami, chwytamy dłońmi za stopy, łokcie przyciśnięte do ud od wewnętrznej strony. Z tej pozycji napieramy przedramionami na uda, by pogłębić ich rozchylenie(fot.8a).a trzecie też na ta samą partie mięsni [...]

[...] max. 10 - 12; przy okazji liczę na to, że te 100 przysiadów/trening korzystnie wpłynie na moją wytrzymałość - wyciskania na barki robię tylko sprzed głowy – kiedy łokcie są bardziej z tyłu, w lewym stawie barkowym pojawia się konkretny ból - nie jestem w stanie prawidłowo wykonać przysiadu ze sztangą trzymaną na czworobocznych – na [...]

[...] większość swoich mięśni ma ulokowanych w nogach, biodrach i tyłku, a to wszystko, czego potrzeba do skutecznych kopnięć i kolan. Najstraszniejszą bronią muay thai są łokcie, które nie wymagają specjalnej siły czy masy mięśniowej, żeby być skutecznymi, i kobiety nie mają z nimi problemów. Najmniej straszną bronią muay thai są techniki [...]

[...] 3s 10-12 1a. Pompki wąsko z nogami na niestabilnej podporze 3s max 1b. Francuz sztangą leżąc 3s 10-12 2. Młotki ze sztangielkami 3s 8-10 2. Wycisk wąski głową w górę (25°) - łokcie na boki 3s 8-10 3a. Uginanie leżąc na ławce skośnej głową w górę 3s 8-10 3b. Uginanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skośnej głową w górę 3s 10-12 3a. Francuz nad [...]

[...] dużo osób mi pisało coś w stylu ''idź na muay thai'' bo jest pod ulice najlepsze co mnie rozśmieszyło trochę bo czym się takie muau thai różni od tradycyjnego? Tylko tym że łokcie i kolana są... moim zdaniem każdy styl się nadaje na ulice jak umie się go wykorzystać... nawet takie Taekwondo WTF gdzie rąk nie ma. Dla mnie na ulicy najlepiej czuje [...]

[...] 1 faza ruchu do załamania 60 sekund odpoczynku C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego - sznur: 3 x 10-12. Zrób jedno pełne powtórzenie, następnie wróć do połowy i wyprostuj łokcie- to jest jedno powtórzenie 60 sekund odpoczynku DZIEŃ 5- WOLNE Day 6: barki A1) Push Press 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 75 sekund odpoczynku A2) szrugsy 1 [...]

[...] Dzień 4 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 4a.czachołamacz 3x10-12 tempo 30303 4b. [...]

ułożyłem prosty trening push&pull, i proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej teraz za propozycją rion10 ułożyłem następujący trening: PONIEDZIAŁEK Push: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - [...]

[...] front, lewy sierp, ciosy w parterze) 1:12, runda 2 Karta główna (FOX Sports 1, godzina 20:00): 265 lbs: Stefan Struve pokonał Antonio Silvę przez TKO (kolano na korpus i łokcie) 0:15, runda 1 170 lbs: Gunnar Nelson pokonał Alberta Tumenova przez poddanie (duszenie zza pleców) 3:15, runda 2 135 lbs: Germaine de Randamie pokonała Annę Elmose [...]

[...] piersiowego kręgosłupa. rys. 3. W siadzie skrzyżnym, dłonie splecione na karku - rytmiczne skręty tułowia w prawo i w lewo. Plecy powinny być wyprostowane, głowa na wprost, łokcie cofnięte w tył. Ćwiczenie zwiększa zakres całego kręgosłupa w płaszczyźnie poprzecznej. rys 4. W leżeniu tyłem (na plecach), ręce wzdłuż tułowia - przez odchylenie [...]

[...] 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; C. Wyciskanie hantli leżąc (skos - 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion Wtorek: A1. Przysiad tył 3 x 10 - [...]

[...] jak te opisane powyżej, Wasz łokieć musi być doskonale stabilny podczas całego powtórzenia, nieważne czy w prawidłowym, czy trochę naginanym stylu. Zawsze dokładnie się rozgrzewajcie zanim zaczniecie w ten sposób naciskać na łokcie i ramiona. Pamiętajcie, niezależnie od tego jak silne macie ręce, obręcz barkowa i stawy są zawsze bardzo wrażliwe.

Jak w temacie - zaczalem chodzic na silownie zaraz po nowym roku, regularnie robie to od okolo 1,5 miesiaca. Mam w sobie duzo motywacji do cwiczenia na silce. Chce zmienic swoj wyglad, poniewaz teraz jest fatalny; poza tym licze na poprawe samopoczucie wraz z uplywem czasu i strata kilogramow :) Zalozylem ten temat, poniewaz potrzebuje porad co do [...]

[...] Muay Thai "ringowego" na użycie w walce NIEOSŁONIĘTYCH łokci i kolan. Często wręcz się opłaca przyjąć uderzenie pięścią w rękawicy by jednocześnie oddać nieosłoniętym łokciem. W sytuacji walki w samych tylko owijaczach (nie mówiąc już o twardych ostrych Kaad Chuek), pięści stają się tak samo groźne (w Kaad Chuek - GROŹNIEJSZE) jak łokcie i [...]

Witam Jest totalnym swiezakiem wiec prosze miec dla mnie zrozumienie :). Piszcze mozliwie najprostszym jezykiem, albo jak do dziecka :). Moim celem jest wygladac jak chlop a nie jak chlopczyk :). Glownie chodzi mi o zbudowanie miesni a potem ich wyrzezbienie. 3 miesiace temu zaczalem moja przygode z cwiczeniami. Na poczatek zaczalem robic [...]

[...] jest on do wykonania równie dobrze ze zwykłymi linkami, które najczęściej służą do treningu tricepsa. Pamiętajcie o technice podczas wykonywania tych ćwiczeń. Plecy prosto, łokcie w odpowiedni sposób ustawione, w zależności od ćwiczenia. Ilość powtórzeń około 10, serie od 1 do 3. 4. 3 SS na barki http://www.youtube.com/watch?v=il7A8Igkyxo [...]

[...] w maksymalnym napięciu ok. 10-15 sek, 2-3 serie. 2. Wyciskanie sztangi/arnoldki 3x10 3. Wznosy boczne w opadzie 3x12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu- lekko zgięte łokcie- minimalnie przed całkowitym wyprostem - przytrzymanie na ok. 15 sekund. 2 serie. Przerwy między seriami minimalne ok. 15-30 sekund. 2. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] ruchów. Ćwiczenia Wilkosza na klatkę piersiową: - wyciskanie sztangi szerokim chwytem w leżeniu na poziomej ławce, zwraca uwagę by przy opuszczaniu sztangi zawsze trzymać łokcie skierowane na zewnątrz - wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skośnej łąwce - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (rozstaw dłoni 35cm) ćwiczenie to rozwija szczególnie [...]

[...] wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - ? D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - Tu bym dał ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore [...]