łokcie

zaskron ma racje, zawsze zastanawialem sie czemu nie mam zakwasow, co prawda moja genetyka jets jaka jest i zadko sa, ale to ze nigdy nie mialem w bicu zaczelo mnie frustrowac !!! szperalem na forum radzilem sie i okazalo ze cala wina lezala w zlej technice, tak jak pisal moj poprzednik, na sztandze pomagalem sobie barkami, lokcie odstawaly biceps [...]

[...] 4x 12-8 powt- czyli nie wiecej niz 12 nie mniej niz 8. odwrotna brama 4x 12-8- to ćwiczenie angażujące tylnie aktony naramiennych- wykonujesz ją na bramie- lecz stajesz odwrotnie do niej- lewą ręką łapiesz prawą linke wyciągu,prawą lewą i nad głową przeciągasz łokcie za siebie. moze byc taki trening? unoszenie bokiem w opadzie, na leząco? jak?

[...] BARKI - wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x15 BICEPS - uginanie hantlami mlotkowo 3x10 TRICEPS - pompki na ziemi 3x10, ręce wąsko, łokcie przy tułowiu. jak dasz rade to dokladaj obciazenie np w plecaku ŁYDKI - wspiecia na palce lub cos takiego: http://www.sfd.pl/-t423553.html BRZUCH - tu dajemy mu spokoj [...]

[...] bo to podstawa szerokich pleców.Mozesz dać jakiś zamiennik-np. wiosłowanie sztangielką.Ale dziwi mnie jedno-wyciągi masz a drążka nie? Wycisk wąski-nagraj film.Pamiętaj aby łokcie prowadzić na boki. Trenuje w klubie,nie w domu :D Drazek jest,tylko nachwytem podciagne sie 1x,neutralnym 2-3x,podchwytem 2-3x : / Wycisk wąsko obczaje technike [...]

Wracajac do tematu i tu jedenj z wypowiedzi to jakbym mial zaczynac od 80kg trenign to raz przy moim cierzaze na raz to by mi stawy wylecialy barkowe i lokcie bokie chyba , a i druga rzecz to robiac taka analogincza rozgrzewke to jak chyba bym musial 150 zakldac zamiast 20kg na pierwsza serie co jest skrajnie nieodpowiedzialne.

Rampa jest lepsza od zwykłej progresji. Ot Zamiast Face Pull rób szerokie podciąganie sztangi do klatki, ciało równolegle do podłogi, łokcie idealnie na boki, przytrzymanie na górze ze spięciem łopatek.

to może coś takiego wypychanie na suwnicy 3 serie ściąganie drążka do karku 3 serie pompki na poręczach (łokcie szeroko) 3 serie wyciskanie hantli siedząc 2 serie + biceps triceps co myślisz? pozdro

Dzięki a co to znaczy niepełny zakres ruchu przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia ? tzn nie mam jechać do samej brody ???(oczywiście łokcie powyżej) dlaczego lepiej hantlami niż sztangą ???

[...] nachwytem na szer barków 5x30sek 4.uginanie mlotkowe siedząc (w środkowym półzakresie) 4s x 12p (to nie koniczenie) Pompki Rozstaw delikatnie szerzej niz barki, łokcie ok 45stopni do żeber połóż na podłodze podwyzszenie - łączna grubosc ok 10\12cm 1.Pompki tylko do momentu kiedy dotkniesz klatka podwyższenia (ROZGRZEWKA) 5s x 5p [...]

mnie boli łokieć po francuskim nie rub tego cwiczenia lepiej i pożądnie rozgrzewaj łokcie co do lydek nie mam pojecia

Teraz reszta treningu: KLATKA Za duzzo.Wywalil bym wyc.sztangi na plaskiej-na korzysc pompek-a rozstepow na pewno bedzie wiecej.Moze 1.Pompki na poreczach 4x10/6p-prog./dowieszaj obc. 2.Wyc.sztangi skos 4x6-9p/prog 3A.Wycisk hantli z supinacja 3B.Brama Technike pompek znasz?po krotce- nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy) [...]

ja: -na płaskjiej staram sie robic na tyle szeroki chwyt zeby łokcie nie przekraczały lini plecow -wywaliłem z planu wyciskanie na skosnej -tric -pompki w podoporze tyłem odpadaja gdzy obciazaja barki -a trening na barki no coz, nie jeden by sie smiał jak by to zobaczył ale nie mam wyjscia staram sie zachowac jak najwieksza ostroznosc, wszystko [...]

NEOPRENOWY ŚCIĄGACZ NA BARK BR540A Image Hosted by ImageShack.us * GWARANTUJE PRAWIDŁOWY UCISK JEDNOCZEŚNIE OGRZEWAJĄC I ŚCIĄGAJĄC OGRZEWANĄ CZĘŚĆ czytam: DZIĘKI UCISKOWI OSŁABIONEJ LUB NADWYRĘŻONEJ CZĘŚCI CIAŁA POZWALA POZBYĆ SIĘ BÓLU. To ja po "ucisk" wole sie do masarzystki jakiejs wybrac... staly ucisk to [...]

wyciskanie szttangielek skos - 12 10 8 8 rozpietki skos - 14,12,12,10 przenoszenie hantla - 12,10,8,6 (tu malo powtorzen bo lubie to cwiczenie i laduje ile sie da ciezaru) wyciskanie sztangielek siedzac - 20 16 12 podciaganie sztangi do brody - 12 10 8 unoszenie hantli na boki - 16 12 12 12 szrugsy ze sztangielkami - 16 16 16 dzien wolnego [...]

[...] do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15 - wspięcia na jednej nodze x15 - wyciskanie szerokość barków na ławce poziomej, łokcie przy tułowiu x15 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian biceps x15 - unoszenia sztangielek bokiem w opadzie x15 - spinanie mięśni brzucha x15 to [...]

1. przeciw - obrona przed sprowadzeniami przy wejściu w nogi - jak wchodzacy dotyka dlonmi podloza nie mozna uzyć kolan :) 2. przeciw - łokcie w parterze i stójce :) 3. za - Cropcio jest przystojniak a nie brzydal taki jak Timi :) pomyslcie jaka kase moze UFC na sprzedazy gadźetów wyciąć? a ewentualne kontrakty reklamowe? przeciez lepiej sprzeda [...]

Sędziowie 117-111 i 116-112 mocno przesadzili, imo Floyd wygrał 2 rundami, (4:2 dla Marcosa do 6. rundy, pozniej 1:5 dla Floyda), choć wynik może dziwić, to ciosów na łokcie nikt nie punktuje, Argentyńczyk swoimi atakami wizualnie wygladał nieźle, ale mało co z tego dochodziło. Jak Floyd powiedział 'jeżeli fani chcą rewanżu - będzie rewanż', więc [...]

ja po 2 latach podciagania nadal nie umiem wczuc sie w podciaganie, jedyne co mi pomaga to wyobraz sobie ze przeramiona sa przyspawane do drazka i ruch idzie z lokci, lokcie rownolegle do drazka

[...] beznadziejny więc nie wiem którego planu sie tyczy pytanie, bo każdy w tym planie jest zły Napisz nowy plan to sie zobaczy 2. Wyciskanie sztangi wasko - słyszałem ze jak łokcie prowadzi sie daleko od tłowia to wchodzi na srodek kalty a własnie srodek chciałem poprawic ( jak znmacie jakies fajne cwiczenia na srodek klaty to napiszcie ) No to [...]

Cwicze 3 bo sa to moje stare hantle a nie chce mi sie przekladac ciezarkow z 10,a jak zarzucam 10 za plecy to mi strasznie lokcie strezelaja . Skutki uboczne to sadelko (wazylem 117kg), wysoki puls (juz sie zmniejszyl) i oglnie to nie cwiczylem przez 2 lata. To co napisane robilme przez ok 1,5 miech i efekty jakotakie sa.