łokcie

Podciaganie na drążku średnim chwytem - tak troche szerzej niż szerokość barków. Technicznie, łokcie "wbijasz" w żebra. Do tego wiosłowanie nachwytem dość wąskim w maksymalnym opadzie tułowia i powolnym opuszczaniem. W zasadzie nic wiecej nie potrzeba - tu musi leżeć technika. Te ćwiczenia wykonane prawidłowo to gwarancja sukcesu.

czytałem juz się naumiałem oglądnąłem kilka filmikow . lokcie blisko pochylony :D ogarne i zastosuje na treningu . dzieki za pomoc właśnie układam nowy plan . naszło mnie pytanie bo jestem przy pleckach jakże ważnych hm . postanowilem w cwiczeniach podstawowych robic 10/8 -6 powtorzen asystach 10 izolacjach 12-15 ile serii oraz ile powtorzen [...]

Pedrylos Ile tam masz tych pytań jeszcze? Wyciskanie flarowe-zwykłe wyciskanie,z tym wyjątkiem że łokcie prowadzisz w bok.

na czym polega docisk? ja staram sie robic duzym ciezarem lokcie max zawsze wzdluz tulowia ramiona mam prostowac maxymalnie ? trening tricepsa jak jest w art z masa +klata Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 15:17:49 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 15:20:08 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 16:06:56

Zapytaj się ich Wszystko zależy od priorytetów,celu-może niektórzy chcą dobrze rozgrzać łokcie,może niektórzy nie znają lepszych ćwiczeń.....

to wywnioskowałem taki trening 1.uginanie z linką wyciągu d. wąski uchwyt, łokcie szeroko) 3x10-8 2.uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-8 3.młotki 3x10-8 bedzie git? kolejnosc dobra czy dac mlotki 2. a supinacja 3. ?

Czym się różni (poza tym że łatwiej technicznie wykonać) wznoszenie hantli bokiem na wysokość barków z ugiętymi łokciami do 90stopni podczas całego ćwiczenia od analogicznego ćwiczenia tylko, że z prawie prostymi rękoma (łokcie prowadzone nad hantlami)? Co lepiej wykonywać na boczne aktony barków?

witajcie. czy w wyciskaniu sztangi w wąskim uchwycie prostować łokcie czy nie? i jakto jest z podciaganiem na drążku. czy jest to cwiczenie obciązające mocno kręgosłup? z tego co pamietam kiedyś polecano podciąganie na kręgosłup ale teraz doszły mnie słuchy ze moze byc wrecz odwrotnie, ze mocno obciąza. Tak wiec jak jest naprawde?

witajcie. czy w wyciskaniu sztangi w wąskim uchwycie prostować łokcie czy nie? Prostuj do końca.

[...] drudzy zaś odwrotnie.. 2. Chciałbym dorzucić do treningu z 2x aeroby lub interwały. Celem jest wycinka, zrobienie brzucha jak i wytrzymałości - kondycji. Co będzie lepsze ? 1.Zależy w jaki rejon chcesz wymierzyć atak.Jeżeli w klatkę-nogi z przodu,łokcie na boki. 2.Aeroby po treningu,a interwały w dni nie treningowe.Nie musisz wybierać.

Podczas uginania ramion ze sztangą łokcie uciekają mi do zewnątrz, jest mi wtedy zdecydowanie łatwiej. Czy jest to karygodny błąd techniczny? Sztangę trzymam mniej-więcej na szerokości barków.

Jest to mieszanka dwóch wersji-tej stricte klatkowej i tricepsowej: Nogi z tyłu,łokcie rozchodzą się na boki. A poręcze rozstawić szerzej czy wężej? Tułów pochylony rozumiem?

mam pytanie odnośnie wykonywania push press... czy poprawnie powinno się wyciskać, gdy sztanga leży na barkach i łokcie w przód, czy można z klatki? Wydaje mi się ze pierwsza wersja jeszcze mocniej angażuje barki i na filmikach w necie wszyscy ciężarowcy tak robią. Tylko mam mały problem w tej wersji... nieco bolą mnie barki, chyba nie są [...]

[...] już przy głównych ćwiczeniach, jest sens je dalej katować? To jest 1 ze 10000 podziałów.To tylko przykład. Ale połączenie jest dobre-np. w wypadku tricepsów po klatce,łokcie i ogólnie te okolice będą maks. rozgrzane,i ukrwione,dzięki czemu ryzyko kontuzji spadnie.Poza tym triceps będzie już lekko sfatygowany,więc łatwiej będzie do niego [...]

[...] Łap film: http://www.youtube.com/watch?v=odhXwoS3mDA Na filmie z atlasu niestety nie widać istoty ćwiczenia. Tu nie obracasz nadgarstkiem od tak.To efekt uboczny rozpychania łokci na boki.Dzięki temu mocniej aktywujesz głowę lateralną. Co do treningu tricepsa: Którąś głowę chcesz szczególnie pobudzić?Jak prowadziłeś łokcie przy wyciskaniu?

Łopatki staraj się ściągać ku dołowi. Inaczej wysuniesz łokcie do tyłu i włączą się mocno do pracy tylne głowy naramiennych i teresy.

Praca łopatkami to podstawa. Źle zrozumiałeś artykuł Pumy;-) A jeszcze dopiszę że tułów nie będzie zachowywał pionu przez cały zakres ruchu.Musisz się trochę wychylić w tył pod koniec i mocno wypiąć klatkę.Łokcie stara się wbić w tułów.

Pytanie jest o mięśnie piersiowe większe: mam sporą dysproporcję w prawym i lewym i próbowałem wszystkiego (tj. sztanga małe obciązenia, duże obciążenia, hantle, łokcie blisko ciała, daleko, pełne ruchy, niepełne), a teraz została mi chyba ostatnia deska ratunku- hantle ale oddzielnie każdy mięsień, przez co rozumiem każdą rękę oddzielnie. Ktoś [...]

[...] można jechać w stronę upragnionych rekordów jeśli zdrowie pozwala. Dwie takie siłówki w MC w roku spokojnie wystarczą. Reszta to może być kulturystytka. Jadąc cały rok na maxa niestety w pewnym momencie na bank doprowadzisz do kontuzji jakiejś. Nie koniecznie będą to plecy. Prędzej łokcie, nadgarstki itp. mniejsze "elementy" się potrafią odezwać.

1. ja im szerzej się podciągam tym łokcie prowadzę bardziej w tył i ściągam łopatki, za to jak podciągam się wąsko to prowadzę bardziej przed siebie bo taki ruch łokci wymusza ciało