~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Jeśli jet to wycinek planu - to możliwe że tylny akton został zaplanowany przy okazji treningu pleców. Także wtedy taki układ jest ok.

Trzydniowy trening to jest swoista kompilacja kompromisów. Mi pasuje nielubiany na tym forum układ klatka+biceps, uda + barki, plecy+łydki+triceps. Z tym, że ja robię bardzo, bardzo specyficzny trening i spotkałem jedynie kilka jednostkowych przypadków osób budujących swoje treningi na podobnej zasadzie jak ja.

Osobom mniej doświadczonym bym polecił np. nogi, klatka+plecy, biceps+triceps+ bardzo lekko barki albo plecy+barki, klata+biceps, nogi+triceps. Ogólnie to 3 dniowy trening nigdy nie będzie idealny dla osoby która chce przećwiczyć całe ciało.

Rozumiem. Więc będę musiał poważnie przemyśleć sprawę splitu 3-dniowego.

Na ogół mam jeszcze jedno pytanie. Obecnie maxuje już swój ciężar w MC 160x5. Czuje, że przy 5-ciu repsach dojdę do max 165kg ( 2.5k week )

Co zrobić dalej , zejść na 4 i próbować dołożyć jeszcze z 5kg czy zejść do np 140kg i dodać powtórzeń a potem znów np z 8 schodzić na 6 , 4 ?

Wszystko zależy jaki masz cel treningowy.

Jeśli chcesz pobić rekord to dokładaj ciężaru.

Jeśli zależy Ci na masie i dochodzisz do ściany w progresji ciężaru to możesz zejść niżej z ciężarem na sztandze i dodać powtórzeń.

Wszystko kwestia gustu i celów jakie sobie stawiasz obecnie.

w MC raczej zależy mi na sile. Ale jeśli już 160 było bardzo ciężko. To jest szansa, ze przez okres tygodnia ( regeneracji ) przyjdzie mi tyle siły, że dołożę te 2.5kg ?

Przy mniejszych obciążeniach jakoś szybciej szło przełamać tą " ścianę "

Bo co dalej zrobić , jeśli całkowicie stanę za 2-4 treningi?

zaczni pare kg mniej

Trimax49

w MC raczej zależy mi na sile. Ale jeśli już 160 było bardzo ciężko. To jest szansa, ze przez okres tygodnia ( regeneracji ) przyjdzie mi tyle siły, że dołożę te 2.5kg ?

Przy mniejszych obciążeniach jakoś szybciej szło przełamać tą " ścianę "

Bo co dalej zrobić , jeśli całkowicie stanę za 2-4 treningi?

Ale realizujesz teraz jakiś konkretny schemat w ciągach rozpisany na kilka-kilkanaście tygodni i widzisz że nie dasz rady zrobić kolejnego zaplanowanego tygodnia. Czy po prostu liczysz że będziesz w nieskończoność dokładał bez żadnej stagnacji??

Hehe. Nie robię żadnego schematu. Po prostu dokładam 2.5kg week i czuję, że już niedługo progress się skończy. I chciałbym wiedzieć,co robić aby to przełamać i dalej dokładać.

Na ogół jestem MC maniakiem. Uwielbiam to ćwiczenie i to, ze dokładam ciągle

każdy progres się kiedyś kończy.

Czasem warto się zatrzymać na moment żeby dać odpocząć stawom, mięśniom i ukł. nerwowemu. Czasem trzeba wręcz dać krok wstecz i ruszyć z nowym impulsem.

Najlepiej to rozpisać sobie cykl treningowy pod siłę na 12-14 tygodni w ciągu i powalczyć.

Tylko niestety im więcej krążków na sztandze tym progres niestety wolniejszy i wymagający więcej pracy.

A po tych 12-14 tygodniach? Odpuścić mc, czy np cofnąć się o 20% i zwiększyć zakres powtórzeń i dalej dodawać ?

Na ogół mc robiłem cały czas bez żadnych przerw i mezocyklów. Był on u mnie na pierwszym miejscu w treningu pleców na każdym planie

Najlepiej trenować cyklicznie.Kilkanaście tygodni goniąc maxa, później trochę regeneracji i znów można jechać w stronę upragnionych rekordów jeśli zdrowie pozwala. Dwie takie siłówki w MC w roku spokojnie wystarczą. Reszta to może być kulturystytka. Jadąc cały rok na maxa niestety w pewnym momencie na bank doprowadzisz do kontuzji jakiejś. Nie koniecznie będą to plecy. Prędzej łokcie, nadgarstki itp. mniejsze "elementy" się potrafią odezwać.