łokcie

[...] Rozpiętki w takiej wersji są ok tempo dobre ruch stabilny i symetryczny Wycisk młotkowy bardzo dobrze, polecam potestować różne ustawienie łokci żebyś wyczuł wersję dla siebie najlepszą, generalnie im bliżej ciała łokcie tym ciężar będzie większy . Poręcze elegancko wyglądają ruch jest głeboki i pozycja bardzo dobra Jak czujesz poręcze ?

http://www.youtube.com/watch?v=ZsAGGBfzA_0 http://www.youtube.com/watch?v=JB5mj_bhAWc I OD RAZU PYTANIE Jak ustawiać łokcie w WL? Powinny one być prostopadle do tułowia, czy może ten kąt powinien być nieco mniejszy? Opuszczam na dolną część brodawek, to dobrze? Martwy musisz poprawić przede wszystkim pracę głowy , ona ma tworzyć jedną linię z [...]

[...] MP Ostatnia faza ruchu leży i kwiczy. Robisz łychę z nadgarstków i nie wyciskasz do końca. Ściskaj mocniej sztangę(to automatycznie zbliży nadgarstek do pionu) i śmiało wyciskaj do końca(nad głowę) i blokuj łokcie. Nagraj również coś od przodu/z tyłu. LA Całkiem ok.Czujesz głowę lateralną barków?

Co do przyciągania- nadal prowadź łokcie węziej; na takiej szerokości prowadzenia łokci ciężko byłoby o dobrą retrakcję, a właśnie o to Ci chodzi. Co do nadgarstków- oczywiście uginania hantli, a do tego ściskacz albo zwisanie na drążku tudzież zwisanie na ręczniku/podciąganie się na ręczniku. Dobrym ćwiczeniem na mięśnie przedramienia jest [...]

Co do pp- staraj się bardziej wykręcić łokcie do przodu (czyli mają nie byc prostopadłe do podłogi). W PP ważne jest wyjściem biodrem do tyłu jak przy przysiadzie. Ty schodzisz absolutnie pionowo w dół, a powinien być ruch jak przy przysiadzie. Ciężko to na początku opanować, ale jak to zgrasz to dołożysz 20-40 kg na sztangę.

na początku może Ci zjeżdżać sztanga z barków ale tylko na początku wykręcanie łokci jest ok ale nie dla każdego bo mogą zacząć szwankować łokcie i jeśli już to na niższych ciężarach popróbować :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-09-19 16:19:05

Prostowanie nie wygląda źle z tej perspektywy ważniejsze jest ujecie od przodu żeby zobaczyć jak się zachowują łokcie. Jednak jeśli problem jest z nadgarstkiem to problem może powstawać we wcześniejszych ćwiczeniach, w których musisz zwrócić uwagę czy z nadgarstków nie robisz łyżki tzn wyginasz je podczas trzymania sztangi bo to mocno je obciąża. [...]

Wyciskanie leżąc ok, latają Ci łokcie i łyżkujesz nadgarstkami, ale to się z czasem wzmocni. Ewentualnie dołóż uginanie przedramion. W mc nie ściągasz łopatek, albo nie wyrabiają po prostu. Popracuj nad szrugsami nieco więcej. Poza tym nie do końca trzymasz odcinek lędźwiowy- patrząc po siadach jesteś w stanie bardziej się wygiąć. Problemem mogą [...]

[...] w podciaganiu sztangi wzdluz tulowia? http://www.youtube.com/watch?v=nEBcnzD2BkI http://www.youtube.com/watch?v=jVWNFeQqHqk Pochyl się lekko w przód,złap minimalnie szerszej i prowadź łokcie total w bok(przedramię cały czas prostopadłe do ziemi).Zakres ruchu będzie trochę mniejszy-za to mocniejsza praca głowy lateralnej i większe bezpieczeństwo.

[...] 18:16:11 ujęcie jest dość niefortunne ale wydaje mi się, że masz za wąski chwyt jak na Twoją długość ramiona ale poza tym musisz jakoś rozróżniać fazę negatywną i pozytywną tempem, faza negatywna powolna i kontrolowana a pozytywna wystrzał w górę . Dodatkowo na filmie wygląda jakbyś blokował łokcie na szczycie ruchu a musisz tego unikać

Wyciskanie hantli ujdzie, barki lepiej, ale nadal bym mocniej wykręcał łokcie + serio odkładał na obojczyk i robił z zatrzymania. Wąsko tragedia- znowu bliżej do pępka, niż do sutków. Co do planu- nie bawi się w fbw czy takie całościowe jak nie idzie, daj sobie split góra/dół.

Pompki na poręczach (DIPSY): Czy prostowanie rąk do końca szkodzi na łokcie? -słyszałem taką wersję. Czy można ruch wykonywać do samego dołu czy powinno się robić do kąta prostego i dlaczego? Odwrotne pompki (na triceps): Czy kładąc ciężar na uda przy tym ćwiczeniu jest to nie dobre dla kolan? 1, tak przeprost w stawie jest dla nich niekorzystny, [...]

Mając ręce ustawione prostopadle do tułowia czuję górny akton mięśni piersiowych i przód barków. Ostatnio zrobiłem je inaczej, "łamiąc" łokcie tak, aby przedramię było niżej niż linia barków, bardziej na linii klatki piersiowej - mega zakwasy w zewnętrznych partiach mięśni piersiowych w aktonie środkowym i górnym. Chciałbym zapytać się o jeszcze [...]

Kręgosłup ma być prosto, prostopadle do ziemi, a nie równolegle. Sztangę masz przenosić za głowę i blokować łokcie na 1-2 sekundy

Filmik 100 kg x5 już widziałem. Z tego co zaobserwowałem, facet blokuje łokcie, zaczyna z klaty, sylwetka lekko wygięta, ale to pewnie wina ciężaru

To trzymaj łokcie w jednym miejscu, a nie pomagaj sobie barkami.

[...] jest od tego na ile jesteś w stanie głęboko zejść nie łamiąc pozycji technicznej. Flara zmienia zaangażowanie w pracę poszczególnych głów tricepsa im szerzej prowadzisz łokcie tym mocniej pracuje głowa krótka tricepsa. Każde ćwiczenie wykonane źle techniczne zrobi krzywdę nie dla każdego dane ćwiczenie jest optymalne wszystko trzeba dobrać [...]

[...] w odcinku lędźwiowym. Sztangę spuszcza sobie prawie na sutki (to nie jest przesada...), a nie na przednie aktony barków/obojczyk. Sztangi nie przekłada za głowę, tylko trzyma to przed sobą. Do tego łokcie zamiast wykręcone- pod albo za sztangą.... 3. 1+2= założyliby chłopakowi 60-70 kg, to zesrałby się na rzadko, a nie wycisnął w taki sposób.

A ile masz w ręce? Uginania z rotacja, uginanie waskim chwytem (łokcie szeroko), uginanie hantli lezac na ławce.

jak już solaros pisał popracuj nad techniką bo ci podczas uginania i francuzów strasznie łokcie rozjeżdżają