łokcie

[...] W tym drugim przypadku to rzeczywiscie bylo BJJ-aikidoka nie zszedlby do parteru. Na takie kociątko wystarczy byle dźwignia w stójce W końcu zwierzak ma aż 4 nadgarstki 4 łokcie i 4 barki, nie licząc ogona-więc az sie prosi o dzwignie. Kopt: w bardzo trafny, inteligentny i zabawny sposób przerysowało Twoją argumentację O ile moge sie zgodzic [...]

[...] w dniu 2013-01-08 20:29:31 Bardzo asekuracyjnie ćwiczysz w dodatku w tempie slow. Spokojnie jesteś w stanie więcej dołożyć, po kolei: Wyciskanie na skosie - uciekają Ci łokcie do przodu nieco, podejrzewam, że opuszczasz za nisko. Opuszczaj zawsze do rękojeści mostka (połączenie klaty pod obojczykami) to bardzo ważne. Kąt masz prawidłowo [...]

PRZYSIAD 80KG - WIDAC ZAPAS JAKIS FLOOR PRESS SPOKO, TEZ WROZE WIEKSZE CIEZARY JUZ WKROTCE MARTWY CIAG. MYSLE ZE POMOGLOBY ZEBYS TUZ PRZED WYDZWIGNIECIEM SZTANGI ZACZELA PADAC W TYL, OCZYWISCIE TRZYMANIE SZTANGI ZATRZYMUJE UPADEK W TYL. ZMIANA SRODKA CIEZKOSCI WLACZY WIECEJ WLOKIEN MIESNIOWYCH W "POSTERIOR CHAIN" ZARZUT I PRZYSIAD [...]

Nie wiem czy to o szybkość chodzi pewnie też ale Ty za nisko łokcie ciągniesz może skup sie na wysokim uniesieniu barków powinno Ci to ustawić wyżej łokcie .

[...] wcześnie zacząłem pływać "motylkiem")-takie zalecenie lekarza i faktycznie przy ćwiczeniach ze sztangami strasznie "rwą" mnie stawy, pare kontuzji już było niestety(głównie łokcie). Także w moim przypadku tylko maszyny, ew ćwiczenia ciałem-brzuszki, pompki itp. Z tego co mówił lekarz i mój były trener, także podciąganie w moim przypadku nie ma [...]

właśnie wcześniej był etap 2 i etap 3 z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Teraz mogę prosić o ocene tego planu? Śmiało pisać co jest na +/- , coś wyrzucic, zmniejszyc serie,powtórzenia itp. wtorek: -przysiady 5x5 (ciezko i duze ciezary) -wioslowanie sztanga łamana 3x10 (podchwyt) -wyciskanie lezac [...]

Edgar_666 Hmmm... a w unoszeniu sztangielek w opadzie tułowia stosujemy ten sam zakres ruchu (do max 60 stopni) czy tu już do poziomu? JESLI CHODZI O ZDROWIE TO NIE WIDZE PRZESLANEK Z OGRANICZANIEM, JESLI LOKCIE IDA NIECO W STRONE TYLKA, COS ALA WIOSLOWANIE I NIE ROBISZ ROTACJI RAMIENIA. SZEROKO TRZYMANE LOKCIE BEDA ZLE JESLI NP CZUJESZ BOLE W [...]

[...] 55x10 45x11 30x8 50x8 70x8 60x9 50x13 5. Dipsy klatkowe 6 3 6 5 4 7 5 4 6. MDS na ławce 30 stopni leżac brzuchem a) Flarowe przyciąganie hantli w bok b) wiosłowanie łokcie 45 stopni od ciała c) wiosłowanie łokcie przy ciele 10 10 7 / 8 7 6 12kg 10 11 6 / 6 6 4 12kg 10 13 8 / 9 7 4 12kg 7. MDS klatka a) rozpiętki ławka 30st b) [...]

[...] D-2. Zottman Curl 10kg x10 10kg x10 10kg x10 /SFD/Images/2015/12/31/25ed1e08f9514697992005d540c93217.gif A-1 - 70kg juz ciężkawo z podwójnym dnem. Starałem sie max wypychac łokcie do przodu pod sztangę, aby mnie nie zginało w lędźwiach i powiem szczerze, że troche ciężej mi się tak wstaje. A-2 - za dużego palenia w łydkach nie czułem, [...]

[...] 9:45 wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/6 100/5 120/3 ; 140/2 ; 150/1 ; 160/1 ; 170/1 ; 180/1 18:20 - 19:25, 300mg aspiryny, kawa + gripex 8 serii docelowych tricepsa na wyciągu (łokcie przy ciele + łokcie daleko ciała) wyciskanie 100/8 ; 120/5 ; 140/5 ; 160/2 25min na orbitreku w bluzie (tętno 150-157) całkiem ok :) 180 mnie lekko zaskoczyło, bo [...]

u mnie tez podciaganie wypadlo ze wzgledu na lokcie i nadgarstek ktory byl zlamany kiedys

[...] + przenoszeniu tego za głowę. Czyli dobrze te dipsy są czy nie? No właśnie w takiej pozycji jest trochę ból (przedni akton), zależy też jak nisko zejdę i jak szeroko dam łokcie. Co do PP to wiem, że te elementy są jeszcze do poprawy. Co ciekawe, na większym ciężarze dużo lepiej czuję to ćwiczenie i łatwiej mi mieć łokcie w odpowiedniej [...]

Nie widać co się dzieje z kostkami, ale na pewno: -łokcie są nieakceptowalne. Ty masz sztangę złapać mocno- ten chwyt ma trzymać spięte łopatki. Łokcie nie mają prawa iść przed sztangę, bo Ci zleci ciężar/przygniecie Cię -bardzo mocno kładziesz się do przodu, zapewne siada mobilność kostek/biodra - nie pchasz głową do tyłu/w górę, -schodź w dół [...]

inna rzecz przytrzymac ruch w maksymalnym spieciu inna rzecz przytrzymac ruch w spieciu izometrycznym inna rzecz przytrzymac ruch przy braku spiecia akceptuje tylko ta pierwsza opcje przykladowo przy rozpietkach ruch koncze gdy sztangielki znajduja sie po 5-10cm z boku kazdego barku - wtedy wyczuwam najwieksze spiecie i przytrzymuje chwile tak [...]

tu akurat nie kazdemu idzie tak samo bo np taki Doswiadczony zawodnik Jan Wegiera dodaje dzieki koszulce 50kg a są ludzie ktorym koszulka nie daje nic badz 5-10kg roznie to bywa u wojtka chyba jakos teraz kolo 10-15 kg z tego co pamietam , ale dopiero "wstrzeliwuje" sie w koszulke Dokladnie, kazdy wyciaga z koszulki inny ciezar. [...]

narazie o tre moge zapomnieć... byłem u babci w piątek i szybko schodziłem ze schodów pośliznełem sie i wywaliłem orła do tyłu i spadłem na łokcie... taki ból masakryczny-byłem wczoraj na siłce zobaczyć oczywiście sama sztanga 20kg była i już było czuć dyskomfort w łokciach 40kg ciezko 60 nie dałem rady podnieść... nieźle obiłem sobie te łokcie... [...]

Proste im bardziej dasz łokcie do przodu to zwiększa się zaangażowanie głowy długiej ( troszeczkę przedni akton ale to minimalnie przy odpowiedniej technice ) Wycofanie łokcie angażuje bardziej głowę krótką bicepsu

[...] sie w jednej linii z barkami. WYCISKANIE FRANCUSKIE Nie to ćwiczenie :) Rób oburącz leżąc na ławce. UGINANIE ZE SZTANGĄ Nie musisz przyklejać łokci do tułowia.Zauważ, że łokcie znajdują sie w węższej pozycji aniżeli nadgarstki, a to już wersja bardziej targetowa, która nastawiona jest na głowę krótką bicepsów.Także łokcie ciut szerzej w [...]

[...] malutki, ale przez to można zadbać o pełne unoszenie barków bardzo fajnie weszło - czuję że jutro będą spore domsy   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 11kg x 15/15/15 podglądając trening rkarpinski'ego, dziś zrobiłem młotki ukierunkowane typowo na przedramiona, weszły super łokcie cofnięte mocno do tyłu   Łydki    [...]

[...] pleców -dipsy 10-10-10-8-10 klatkę czułem dosyć mocno zobaczymy czy bedą zakwasy jutro -ohp 4x13 20kg z tym cwiczeniem mam problem bo niezbyt czuje barki chyba powinienem łokcie prowadzic bardziej z przodu, ale jeszcze pooglądam filmiki żeby sie doedukowac -Młotki 2x15 -Francuz leżąc 2x12 Micha: [...]