[...] jakieś ćwiczenie jeszcze ;) Triceps : -pompki francuskie( 4 serie. powtórzenia 10-8-8-6) -wyciskanie leżąc płasko hantelki ,,złączane'' ze sobą, mam dwie hantle nad sobą łokcie blisko tułowia i wyciskam( 4 serie. powtórzeń każda seria po 10 ) Brzuch : -tutaj robię na ławeczce skośniej, na maszynie itp tak z 3 ćwiczenia i powtarzzam je po 3 [...]
[...] zostać w górnej pozycji, opuszczenie musi być wyraźne. Zostajemy w takiej pozycji a następnie wracamy do góry przy słowach "bring sally up". Za każdym razem w górnej pozycji łokcie muszą dotykać kolan. Zejście na dół, pauza oraz powrót do góry to jedno, pełne powtórzenie. - Błędne powtórzenia nie będą zaliczane i skutkują przerwaniem próby. Do [...]
[...] (sztanga 37 kg) i 12/12/12/12 (sztanga 27 kg) podciąganie na drążku: szeroko nachwytem, siłowo, bez balansowania ciałem - 4 x 12 (plecy) hantle, unoszenie przed sobą, proste łokcie 12/12/12 hantle, unoszenie bokiem, proste łokcie - 10/10/10 pompki na uchwytach, wolne, głębokie kontrolowane ruchy, średni rozstaw rąk - 20/18/16/14/20 (Pompki to [...]
[...] ją aktywować. Wykonałem tutaj Kuban Rotation 5 serii + Facepull 5 serii. Trening Główny 1. Superseria 1 - Wyciskanie hantli skos w dół 5x12 - Dipy 6 x AMRAP, 3 serie łokcie blisko, 3 serie łokcie szeroko aby jeszcze klatkę ruszyć bardziej :) 2. Superseria 2 -Wyciskanie hantli skos do góry 5x12 -OHP na sztandze tak jakby uchwytem młotkowym [...]
[...] Rozpietki. Pompki. Na „jogina". Siadamy w siadzie skrzyżnym kręgosłup wyprostowany. Składamy dłonie jak do modlitwy na wysokości klatki piersiowej rozkładając szeroko łokcie. Naciskamy dłonią na dłoń z maksymalną siłą przez około 6 sekund. Usiądź wygonie na jakimś twardym podłożu, najlepiej na podłodze, nogi wysuń do przodu, plecy miej [...]
[...] pierwszym ćwiczeniem, ale musi się znaleźć w każdym programie treningowym bicepsów. Wykonuj je z dużym ciężarem, lecz nigdy nie oszukuj ruchu. Ćwicząc ze sztangą, trzymaj łokcie przy bokach tułowia, aby w szczytowym punkcie ruchu uzyskać maksymalne napięcie w skurczonych mięśniach. Opuszczaj sztangę powoli. Nie prostuj rąk do końca. Ćwicz [...]
[...] 3. podciąganie sztangi do brody 4x 4-6 powt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 UWAGA : W pierwszym ćwiczeniu staraj się trzymać łokcie jak najdalej na boki. Czym łokcie będą mocniej wysunięte do przodu, tym bardziej pracować będą przednie aktony naramiennych. W drugim ćwiczeniu nie zarzucaj [...]
[...] 2, Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12,8,6 3. Wyciskanie hantli lub sztangi na ławce skośnej ujemnej/wyciskanie sztangi wąsko(mniej niż szerokośc barków-łokcie na zewnątrz) na ławe płaskiej 12,8,6 /pompki na poręczach z pochyleniem do przodu i nogami do tyłu- ilość powtórzeń do wyczerpania 4. Rozpiętki na ławce płaskiej/ [...]
[...] był oddzielnie, a nie tak jak to najczęściej bywa przy tańszych produktach - jako część ławeczki. Bardzo dobrze mi się na nim ćwiczy, a to przede wszystkim dlatego że łokcie nie wbijają się w modlitewnik powodując ból. To dlatego że obicie wykonane jest z dobrego, miękkiego materiału. Regulacja wysokości modlitewnika taka, że każdy może z [...]
[...] Mam na imię Dawid i mam 18 lat. Ćwicze już trochę ;) Plan którym ćwicze to plan od samego Wodza. Czyli będzie bomba. PLAN Poniedziałki -wyciskanie lezac z pauzą, mostkuj, łokcie do środka, łopatki ściągnięte -wiosłowanie podchwytem , co powtórzenie odkładaj sztange na ławkę, ciag po udach -push press z pauzą -uginanie ramion na ławie skośnej [...]
[...] wykonywania wyciskania - zabrania się stosowania "małpiego chwytu" - niedozwolone jest stosowanie specjalistycznych ściągających koszulek do wyciskania, ściągaczy na łokcie, luźnych koszulek, spodenek. - Zawodnicy startują w przylegających koszulkach do ciała. 7. Nagrody : Zawodnicy będą sklasyfikowani w każdej kategorii wiekowej. * [...]
Witam! Mam 23 lata, jestem zdrowy, za to mam krzywe ręce (łokcie?). Przeszkadza mi to głównie w aspekcie estetycznym dlatego nie będę z takim bzdetem szedł do lekarza i spytam specjalistów tu na forum. (plus jeszcze na jednym forum medycznym) Moje ręce 1) Próbowałem znaleźć jakąś diagnozę w internecie. Powiedzcie mi czy to jest cubitus valgus? [...]
[...] Zaczne od Uginania ramion ze sztangą lub hantlami stojąc... łapiemy sztange troszke szerzej niz barki. klatka wypchnieta do przodu barki sciągniete do tyłu opuszczone, łokcie skierowane do dołu i cofniete zablokowane przy tułowiu, przez cały czas pozycja łokci sie nie zmienia, czyli od łoci do barków cała ręka jest unieruchomiona,jedyny [...]
wiek: 24 lata masa: 83kg wzrost: 187cm staż na siłowni: 2 lata z małymi przerwami, nie ćwicze juz od 5 lat ćwiczenia w domu: od ponad pół roku drążek, czasmi pompki zwykłe, od paru tygodni trening siłowy bez sprzętu według Oliviera Lafaya. cel główny treningu: zwiększyć ilość podciągnieć na drązku nachwytem, zrobić jak najwięcej brzuszków [...]
[...] 4 Pompki odwrotem 1xmax Sr Barki Rozgrzwka rozciaganie 1-2 serie Wyciskania hantlami 1.Maszyna na deltoidy (Unoszenie ramion bokiem w górę) 10/10/8 2.Wyciskanie żołnierskie łokcie blisko korpusu 10/10/8 3.Rozpietki na maszynie odwrotem 10/10/8 4.Wyciskanie przed klatka na suwnicy 10/10/10 Pt Klatka + Biceps Rozgrzewka rozciaganie itp. 1-2serie [...]