łokcie

[...] 5. Przyciąganie ramion siedząc na maszynie (z przytrzymaniem 2s) 4x8 (2 sztabki) 6. Unoszenie hantli bokiem 3x8 (hantle po 2,5kg) próbowałam 5-tkami, ale wtedy uciekają mi łokcie 7. Odwrotne pompki 4x max (w 1 serii dałam radę 6, później 5, 3 i 3 8. Przysiad ze sztangą 4x8 (1 seria bez obciążenia sam gryf 20kg, 2 i 3 seria 30kg, 4 seria sam [...]

sylwetka się robi fajna> Unoszenie na boki wolniej i łokcie wyżej ;-). Ogólnie jak to twoja siłownia to szacun, bardzo fajnie ogarnięta. Nic tylko tyrać

[...] uczestniczyli zawodnicy którzy je pojechali na zawody po raz pierwszy i wiedzą na czym polega formuła RAW i nie bardzo rozumiem dlaczego zdecydowali się używać bandaży na łokcie i specjalistycznych opasek inzera. Jak widać nie wszyscy zawodnicy używali tego typu " sprzętu" i byli to zawodnicy mniej doświadczeni i bez chyba bym to nazwał [...]

[...] raise 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist 1x40 hell taps 1x20 Allahy z gumą 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 wiosłowanie hantlem 1x20 ściąganie gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 wyciskanie hantla nad głowe 1x20 uginanie przedramienia z hantla 1x20 wyciskanie francuskie hantli

[...] o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 rece 1x20 [...]

[...] o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma a obie ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 [...]

[...] na triceps, zależy nawet nie tyle od samego ruchu, co od tego w jaki sposób PRÓBUJESZ go wykonać. Jeśli chcesz możliwie najbardziej w tym ćwiczeiu zaangażować klatkę, to łokcie rozstunięte na boki, i podnoś sztangę jakby poprzez ściśnięcie rąk ze sobą. Wyobraź sobie że chcesz jakby "ścisnąć" (skrócić) gryf, chcesz złączyć dłonie [...]

[...] i tak jak mowie nie unosze ramion do poziomu bo raz ze przy 32kg nie pojdzie, dwa do poziomu dziala na tyl barkow, a ja w zamierzeniu cwicze najszersze (w poziomie sa tylko łokcie, a przedramiona ugiete). Wyglada to mniej wiecej tak : http://www.youtube.com/watch?v=lkbMs84RnPk PS. Bede mial teraz dostep do kamerki to zrobie filmik ;) pzdr [...]

Czikita - co do ściągania drążka spróbuj Sobie następnym razem jak ciągnie Cie drążek do góry pociągnij łokcie jeszcze do przodu poczujesz maxymalne naciągniecie najszerszych.

Jasne, może być w seriach Dopisuj też ile powtórzeń robiłaś. Prostowanie ramion na wyciągu nie wiem czy robiłam to prawidłowo, łokcie trzymasz w miejscu, nieruchomo. Przemieszaczają się tylko przedramiona

łokcie trzymasz w miejscu, nieruchomo. Przemieszaczają się tylko przedramiona tak robiłam, tyle ze moim problemem było raczej doprostowanie rąk do pełnego wyprostu, gdyż obijałam tym uchwytem o swoje ciało. Mogę być w tym pochylona, tak żeby nie uderzać rękami o nogi? Heh u mnie na szcęście nigdy nie ma cukru w domu, tylko jak goście przychodzą to [...]

[...] sciągania z góry, podciągania na szerokość :-)) to ja jestem jakimś genetycznym freakiem, bo mam właśnie odwrotnie... ogromny ciężar mogę bez problemu brać prowadząc łokcie blisko ciała, ale jak mam wtedy poprawnie wykonać z łokciami szeroko i ściąganiem łopatek, to już się nie da. Możliwe, że będzie się tutaj rozchodzić o [...]

[...] -10x13kg -10x14kg -10x15kg TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej do czoła( dzisiaj zrezygnowałem z tego ćwiczenia, bolą mnie łokcie gdy ćwiczę w tej pozycji, i czuję w nich nieprzyjemny dyskomfort) ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu dzisiaj inny wyciąg, ciężar w sztabach 10x8sztab 10x9 10x10 10x 11 [...]

[...] Martwy ciąg odpuściłem bo nie miałem pasków. A nie lubię jak skupiam się na tym, żeby sztanga mi nie wypadła z rąk zamiast na mięśniach/ciężarze. Dzisiaj wpadną nogi delikatnie+cardio. kondzio pisałeś też o usztywniaczach na łokcie. A same ściągacze też stosować? Bo czuję ostatnio prawy łokiec, efekt ewidentnie przećwiczenia(znam już ten ból)

[...] wypluty po wczorajszym treningu, także dzisiaj trening raczej spokojny. Jutro regeneracja. Miałem dzisiaj jeszcze zamiar zrobić sobie z 2 ćwiczenia na biceps(bardziej pompujące niż siłowe) jednak boli mnie łokieć i wolę go nie przeciążać. Zamówiłem dzisiaj ze sklepu sfd suple wraz ze ściągaczami na łokcie, mam nadzieję że to coś pomoże. pozdro!

[...] zadowolony. Filmów nie mam tym razem :-(. 130kg x 2 weszło stosunkowo gładko, ale 132kg już ciężej. Nie zmienia to faktu, że poszło!!! Zakupiłem sobie też ściągacze na łokcie, fajna sprawa. Na razie stosuję tylko na prawy łokieć, który mnie boli i daje efekty. Mniej boli po odłożeniu ciężaru, praktycznie w ogóle. Jedyne co jest upierdilwe, [...]

-Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 130kgx4 135kgx3 140x x3 https://www.youtube.com/watch?v=tP-KkOuDWsw 142,5x3 https://www.youtube.com/watch?v=XYZgiutzk5k Wyciskanie wąsko: 8x80kg 8x85kg 8x90kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg Rozpiętki- dzisiaj na bramce 4 serie Triceps: Pompki na poręczach 4 serie(pierwsze 2 z odciążeniem- ogólnie jest problem z [...]

[...] + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 13+13 -wznosy sztangielek bokiem + przenosy sztangielek w tył 4s 21+21 -szrugsy ze sztangielkami stojąc + wznosy w bok siedząc( łokcie kąt prosty, szeroko ) 4s 13+13 -prostowanie ramion z liną 4s x15 +progres/regres 5x10 /50 powt w serii -krzyżowanie linek wyciągu 4s x15 +progres/regres -prostowanie [...]

tez prostuje lokcie, a pozniej mi strzykaja

Dzien 47 Dieta dzis dobrze 5 posilkow zjedzone... Szkoda ze po treningu dalem rade wmusic tylko gainera Trening dzis straaaaaszny, nie lubie gdy jest duszno, cieplo a dzis wlasnie tak bylo na silownii Wypiska: 1. POdciaganie 12,10,8,6 2. YR: 12x42kg 10x52kg 8x57kg 6x62kg ladnie szlo 3. Unoszenie w opadzie: 3x20powt 4. Wioslo hantlem(czulem plecy [...]