łokcie

[...] wyciskania. Typowo kulturystyczne - sztange opuszczasz na wysokość sutków lub +1cm nad nimi. Oczwyscie sztanga powinna dotknąć lekko klatki. Ruch w doł ma być kontrolowany, łokcie daleko od ciała. Ruch w góre szybszy ale z pełną koncentracją na mięsnie piersiowe. Typowo siłowe - sztanga opuszczana do mostka, łokcie daleko od ciała. Tor sztangi w [...]

[...] rozbudowuje siłę-pobudza do dodatkowego wysiłku. Łokcie prowadzimy w trakcie całego ruchu po bokach-tak by nie „uciekały”do środka. Ruch wyciskania kończymy(dla lepszego napięcia mięśni)zanim łokcie zostaną zblokowane. Ćwiczenie to można wykonywać również na maszynach(gif 1b.)lub na suwnicy Smitha(gif 1a) Pozdro

no pewnie ze tak, ale bede brał dwie miary i coś tam jest jakiś efekt :) czuję się jakby lekko pijany jak jade autem na siłkę :P i kolana i łokcie drżą same z siebie :)

Obli, tak zrobię. Tak właśnie robię, że najpierw ściągam łopatki a dopiero potem idą łokcie. Jeśli chodzi o kolejne ćwiczenie, to na bicepsy, tylko rotuję hantle z ustawionych tak, że ciężar jest ustawiony pionowo do poziomo. Źle?

Co do mostka jak najbardziej tak Mostek sily nie daje(jak to niektórzy mowia), skraca ruch, powoduje ze pracujesz w bardziej "mechanicznie" (mozna tak powiedziec) sprzyjajacych warunkach. Sciagnac lopatki, uwazac na lokcie, powinny byc blisko tulowia, ramiona, lokcie powinny byc mniej wiecej pod katem 45-60stopni w stosunku do tulowia. [...]

Zmiana 1 Wyprosty lawka rzymska 2x15 rozgrzewka dolnego odcinka 2. MC w formie rack & pull 4x10 3. Podciaganie wasko 4 x max podchwyt 4. Wioslowanie wasko podchwyt do podbrzusza lokcie przys sobie kat okolo 45st 4x 5. wioslowanie hantlami na lawce pochylej piersi do lawki szeroko lokcie oddalene wioslowanie do kaltki 4x 6. szrugsy ze sztanga [...]

ja mysle ze nie ma co wydziwiac normalnie rob po barkach czy po plecach szrugsy sztangielkami badź sztangą, ale pamietaj o dobrej technice, czyli bez 'robienia kolek' barkami etc. Poprostu lekko ugiete lokcie, w gornej fazie cwiczenia jakbys chcial dotknac uszu barkami, a w dolnej starasz sie opuscic ciezar jak najnizej (zachowujac lekko ugiete [...]

wysil się trochę sam i coś ułóż. my możemy sprawdzić i wprowadzić korekty, a nie pisać indywidualnie.. jasna sprawa, problem jest taki, ze nie znam za wielu cwiczen bez dodatkowych hantli ketli i innych teog typu obciążników. Trenował ktoś wg książki " Skazany na trening" Paul'a Wade'a ? Myslałem, zeby zrobic cos takiego: Dzień I -> Barki+Tricek [...]

[...] czasu jednak robię swoje. Czy dobrze to nie wiem}:-( To drugie cwiczenie nie wiem czy jest jasne. Stoję, w obu dłoniach trzymam 3kg hantle i unoszę je, mając lekko zgięte łokcie, mniej więcej aż będę trochę poniżej linii barków. (tak poziomo) Czwarte cwiczenie "uginanie ramion". Stoję, chwytam 5 kg krążek - obiema dłońmi, unoszę go nad głowę, [...]

napisane, aby lokcie byly w stalej pozycji, maja przylegac do tulowia koles na gifie podnosi je do gory, jak w koncu robic?

[...] "21" proszę o wyjaśnienie jak to robic, bo myśle ze chyba nie zrozumiałem tego właściwie, a zrozumiałem to tak: I przedramiona opuszczone, sztanga w łapie, uginam łokcie równoległe do podłogi i opuszczam (7 razy i ugięcie na końcu) II przedramiona równolegle do podłoża uginam "do końca" (7 razy i wyprost na końcu) III pełne [...]

"I przedramiona opuszczone, sztanga w łapie, uginam łokcie równoległe do podłogi i opuszczam (7 razy i ugięcie na końcu) II przedramiona równolegle do podłoża uginam "do końca" (7 razy i wyprost na końcu)" Po co to "ugięcie na końcu" i "wyprost na końcu"? Jest naqpisane wyraźnie: 7 powtórzeń unoszenia tylko [...]

Po co koksy kupują malucha:D:D??? -żeby zrobić dwa zimne łokcie naraz:D:D

Dzięki właśnie tak robie. Na ławce położyłem dwa ketle na szerokości barków a przed ławką stawiam skrzynie którą mam do ćwiczeń na nogi. łapię się za ketle i jadę. nie wiem tylko jak rozegrać to z techniką. czy mam łokcie prowadzić jak najbliżej ciała czy też łokcie idą na zewnątrz

[...] czołówka zawodników W Szczecinie mamy mistrza polski w MT. Wiekszosc trenerów MT wywodzi sie własnie z kb Nieprawda. - wiec przy tym sposobie walki zostaj, dodaja tylko łokcie i lowkicki Muay thai to dziesiątki rzeczy różnych od kicka, nie tylko łokcie, lowkicki i klincz. To całkiem inny styl. Ale rób jak uważasz. U mnie goście po kicku [...]

wszystko zalezy od tego jak sa prowadzone treningi glowny bol to brak uderzen na twarz czyli lokcie na twarz odpadaja kolana na twarz jako ze nie mozna zlapac i naciagnac przeciwnika tez sa utrudnione ale jak ci sie odpowiednio ustawi to czemu nie lokcie i kolana na korpus mozna

[...] wysiłku. Łokcie prowadzimy w trakcie całego ruchu po bokach-tak by nie „uciekały”do środka. Ruch wyciskania kończymy(dla lepszego napięcia mięśni)zanim łokcie zostaną zblokowane. Ćwiczenie to można wykonywać również na maszynach(gif 1b.)lub na suwnicy Smitha(gif 1a) (gif 1.) [...]

Przepraszam za pomyłke. To tez sie moze przydac: Wiek 14 Waga ok 60 kg Wzrost 171cm Cel do osiągnięcia zalezy mi na rzezbie (nie trenowałem na mase i czy to wogóle ma sens, trenowałem obiegowym) Staż ok roku ale mało intensywnie Aktywność fizyczna trenuje troche na basenie(ok 2-3h/tyg) i koszykówke(4,5h/tyg), aktualnie mam złamaną reke, wiec [...]

Kiedy trzymasz łokcie przy tułowiu, większa praca idzie na tricepsy, a jeśli prowadzisz łokcie po bokach, wtedy atakujesz klatkę. Wszystko masz tu - www.kulturystyka.pl/atlas/

Właśnie jak robię źle to nie bolą a jak łokcie sztywno i nie uciekają na boki to wtedy cały ciężar na łokcie idzie i boli :) robię dobrze jakbym robił źle to by mnie kolesie zjedli na siłce :D