łokcie

Bardzo dobrze prowadzisz łokcie w fazie koncentrycznej gdyż za ten ruch jak zapewne wiesz odpowiada głowa długa bicepsu zatem dochodzi do maxymalnego napięcia obu głów co jest ok. bardziej w fazie ekscentrycznej (choć sam robię tak samo) zaleca się niemal całkowity lub całkowity wyprost do maksymalnego rozciągnięcia bardziej skupiłbym się na [...]

[...] górnym rampa 8 8x12 8x15 8x18 8x18 8x21 (ost. 8x18) http://www.youtube.com/watch?v=7gP_-u5Zijo Znów czułem lewy boczny bark. Może ja za bardzo prostopadle do tłowia prowadzę łokcie? 6. Francuz 5x10-8 10x18 10x20 10x23 10x25 10x28 (ost. 10x25) http://www.youtube.com/watch?v=uBZuplmEwkQ Pompa OPINIA: Dobry trening. Czas ok 50 minut. DIETA I SUPLE: [...]

@radoslaw88 Siad ładnie moim zdaniem łokcie trochę do tyłu ci idą nie trzymasz linii z barkami przy większym ciężarze może być problem i przydały by się długie spodnie aby stawy były non stop rozgrzane.(Mogę się mylić co do filmiku ,ale tak go odbieram) Zmieniony przez - Dzumior w dniu 2011-01-08 17:02:18

tak sie niestety zdarza ,ze czasem jest problem z gora klatki. jest to sprawa budowy anatomicznej szkieletu(moze jakies zmiany krzywiczne w dziecinstwie albo juz taka budowa z innych powodow)oraz sposob przyczepu miesni piersiowych do mostka. zla wiadomosc-nigdy sie nie zbuduje tam klatki,jak inni cwiczacy,nie majacy tego problemu.nie dokonali [...]

[...] końca sztangi leżeniu brzuchem na maszynie bardziej by mi pomogło trzymanie rąk w uchwycie T (mocniej zaangażowane górne części mięsni najszerszych i mięśni obłych-łokcie prowadzimy w bok od tułowia.) czy drążek równolegy (łokcie prowadzone wzdłuż tułowia-mocniej zaangażowane środkowe części mięsni najszerszych i obłych - z Atlasu [...]

wezwany do tablicy odpowiadam: Nie będę się bawił w ceregiele i napiszę, że technika leży i kwiczy. Dzięki, że zajrzałeś :-)) Teraz będe wiedział co poprawić... Żałuję, że wcześniej nie robiłem filmików, bo dopiero one pokazują i wszystko wypaczają... Przysiady - cały grzbiet puszczony - dolny odcinek, 0 wypięcia klatki, wygląda to tak jakby ta [...]

[...] Nie wiem, czy dobrze w miarę w końcu wyszło... Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 6 kg x 15 6 kg x 15 Kolejne ćwiczenie robione po raz pierwszy. Wydaje mi się, że łokcie chyba mało "stablinie" wyglądają... Powinienem głębiej brać ręce na dole? Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 13,5 kg x 12 16 kg x 10 Tu chyba założyłem trochę za [...]

[...] - stąd wiele osób mówi, że ich coś boli w barkach przy rozpiętkach. Tak, ja również czułem barki, ale widzę, że nie jestem wyjątkiem ;-) Jak nisko powinny schodzić tu łokcie? Im niżej tym lepiej, czy niekoniecznie? Wycisk sztangi stojąc - jesteś strasznie powiązany w barkach, aczkolwiek ruch rozumiesz - tricepsy mają być za uszami. [...]

[...] tutaj swoje nagi fotki? \-).. Dołączam się do petycji %-) P.S.: Wiosło - masakra :-{ Musisz ściągać łopatki jak sztanga idzie w górę. Jakbyś chciał zew. części barków ściągnąć max do tyłu. Jak sztanga w dół, rozciągasz łopatki. We francuzie prostuj łokcie i mają one być prostopadłe do ciała. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-06-15 21:26:49

[...] x 15 6 kg x 15 Znowu nadgarstki... Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 8,5 kg x 12 11 kg x 12 13 kg x 10 Francuz za głowę - rampa 12 8,5 kg x 12 11 kg x 8 Tu ciągle mi się łokcie rozjeżdżają... Może ktoś powinien mi je "prowadzić"? Czy takie rozwiązanie nie ma sensu? Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 11 kg x 12 13,5 kg x 12 15 kg x [...]

[...] zakresach. Ostatnie powtórzenia były już bardzo wymuszone. 10. Francuz za głowę - rampa 12 10 kg / 14 kg / 16 kg (7) Dołozyłem obciążenia jak zalecił Antoś. Wiem, że łokcie ciągle latają na boki, ale naprawdę czuję partię trenowaną. 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 14 kg / 16,5 kg / 19 kg (8) Trochę zredukowałem [...]

[...] rozciągasz na zewnątrz, w dolnej fazie lopatki sciagasz do siebie, musisz przez cały miec ruch barki są zachowane w jednej pozycji i dopiero pod koniec spięcia klatki wypychasz je do środka (tak jak jest przy pozowaniu klatka przodem), łokcie kierujesz do środka ale nie przesadz unoszenia ja bym zmniejszyl negatyw, bo ciezar Ci swobodnie opada

Sztywny - zacytuję: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 Wyciskanie stojąc 5x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 Odwrotne rozpiętki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 Wyjaśnienie: W dominacji jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko, co ma na celu optyczne poszerzenie barków. Wyciskanie [...]

ja tylko napiszę, mimo że odwrotne rozpiętki zyebałeś to i tak ćwiczyłeś tył barków %-) zrobiłeś podświadomie inne ćwiczenie : podciągane hantli do obojczyka z lekkim wymachem - co byś nie zrobił prowadząc tak łokcie i tak ćwiczysz tył barków, więc błędy mają swoje dobre strony:)

[...] - j/w 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - całkiem ok 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - ok, dodałem obciążenie, ale przy największym obciążeniu czułem mocno łokcie 8. Odwrotne pompki 3x10 - ok, ale serii nie dałem rady ukończyć... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=DQuoczk3s2Q DIETA Posiłek I: razowiec z udkiem [...]

[...] Trening zrobiłem dziś - zamiast jutro. Jestem średnio zadowolony. O ile barki poszły dobrze, to rąk już za bardzo nie zrobiłem. Przy ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas to ciągle je czuję, [...]

Nie wydaje mi się, żeby to było przetrenowanie, choć fakt, po każdym treningu mi coś dolega - ostatnio łokcie i dziś to zmęczenie %-) Takie coś miałem pierwszy raz... Zobaczymy. Teraz i tak mam planowe dwa dni przerwy.

w docisku łokcie wąsko przy podbrzuszu

[...] - dziś wyjątkowo WL, bo musiałem nagrać do jednego z konkursów ;-) w miarę ok 2. Gilotyna (skos 30 st) - ok 3. Rozpietki - ok 4. Wyciskanie wąskie - starałem się prowadzić łokcie bliżej tułowia. Czucie dobre. 5. Francuz leżąc - bardzo ciężko po poprzednim ćwiczeniu. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=ZpPES4c5bgY Czy to WL ujdzie w miarę? [...]

znów ta sama sytuacja kali! w rzekomym podciągniu sztangi w tej wersi pracują plecy a tył barków nikczemnie, tak samo masz zrobić jak w unoszeniu w opadzie; łokcie idealnie prosta linia z barkami