łokcie

zakladajac ze jest to wyciskanie w stylu "trójbojowym", gdzie lokcie utzymywane sa stosunkowo blisko tulowia, masz sciagniete lopatki, opirasz sie na lawce na górnej czesci grzbietu, grzbiet wygiety . . . to opuszczasz sztange na dól klatki piersiowej, wlasciwie to niemalze na góre brzucha. Najlepiej znajdz sobie jakiegos starszego [...]

filar53, nie do konca widze to "wyciskanie z szyi" - ale jesli to jest to o czym mysle to... ja jestem zdecydowanym, ogromnym przeciwnikiem takich cwiczen. Sorry ze tak to nazwe, takai mam na ten temat poglad (a kazdy jak wiesz moze miec jakas tam opinie na dany temat) ale uwazam to cwiczenie za BARDZO NIEROZSADNE (zeby powiedziec [...]

no to poszukaj sobie na tym forum a dowiesz sie jakie sa techniki co i jak. domyslam sie ze siadacie gdzies w barze kladziecie wymierzone lokcie druga reka z glowe i walczycie... to nie ma nic wspolnego z armwrestlingiem- takim prawdziwym. moze wydaje Ci sie ze jestes silniejszy, bo gdybys byl to bys wygral- proste. jesli jednak zapieracie sie o [...]

a mam jeszcze jedno pytanie przy wyciskaniu z uchwytem na szerokości barków łokcie mają być w dolnej fazie przy brzuchu czy raczej jak przy normalnym wyciskaniu na klatkę

Kolego, a głębokie te pompki robisz, czy tylko delikatnie łokcie uginasz ??

Jeśli robisz z obciążeniem to nie prostuj w pełni bo możesz łokcie nieźle obciążyć, bez obciążenia prostuj.

ja jak się podciągam szerokim nachwytem, to po każdym powtórzeniu prostuje łokcie do końca i zwisam z sekundę luźno, bo uniknąć bujania ( jak szybciej podciągam się to zaczynam bujać się, i trochę nogami pomagać) Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-04-07 16:34:42

[...] zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 4s max 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4s max Triceps: 2 cwiczenia po 4s 1. Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) 4s max / 2. pompki w podporze tyłem 3s max 3. Wyciskanie jednorącz francuskie 3smax Sobota i niedziela wolne to jest po zmianie cyklu [...]

[...] i klatkę) , później są klasyki (czyli dłonie na szerokość barków) wtedy do pracy włączają si tric i barki. Szeroko rozstawione rece to kolejna możliwość robienia pompek (łokcie wtedy na boki) tutaj powinno się najbardziej odczuć klatkę piersiową. Możesz robić też pompki na podwyższeniu, wtedy angażowane są górne partie klatki piersiowe. [...]

Dobra nie ważne, już wiem co źle robię bo zamiast te łokcie do siebie (tak by one prawie leżały) to ja miałem na boki ;)

wedle uznania :) jesli ciezar niee obija ci sie o lokcie przy 182 to go wez a jak jest blisko przy wyciskaniu na klate lokci to radze dluzszy...ten 182 wydaje sie odpowiednio dlugi

sprobuj podczas ruchu w gore cofnac lokcie do tylu niemal za plecy no i wez ciezar taki zeby wszyscy sie z ciebie smiali na silowni, ja tez myslalem ze robei odbra technika itp... no ale gdy wzialem ciezar 5kg mniejszy niz wczesniej to dopiero poczulem miesnie po 12 takich poprawnych pow. Zmieniony przez - beret86 w dniu 2006-09-05 13:46:46

mozesz mozesz spokojna glowa. sam sobie nieraz opieraz łokcie o grzebienie biodrowe wazne aby zablokowac niejako w łokciach abys podnosil sila ramienia, a gdy nie zablokujesz to podniesiesz szarpnieciem czworobocznych grzbietu i pobudzenie bicepsa i reszty spada Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-06-22 08:05:13

ściągasz łopatki ku sobie- to powiduje autamatyczny wypchnięcie klatki ku przodowi a ściągnięcie barkow, takż einaczej układają sie troszeczku łokcie względem tułowia; widziasz, ze cała mechanika ruchu sie zmienia... bialko w takim razie pozostaw na tej wartości, jednak w razie konieczności steruj tłuszczami a szczególnie węglowodanami. wypełnij [...]

witam dzieki za odzew obecnie klatka wycisk hantlami/sztanga na skosie w gore 12,10,8 wycisk hantlami/sztanga na skosie w dol 12,10,8 wycisk hantlami na plasko 12,10,8 rozpietki 15,12,12 bic serie laczone hantla na modlitewniku 10,10,8 sztanga szeroki chwyt stojac 10,10,8 mlotki 10,10,8 nogi przysiady 12,12,10,8 wypychanie na suwnicy 12,10,10 [...]

"FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU!" Nom... czasem fajnie łokcie tłuką...

no przeczytalem i juz wiem ze to jest na to:D dzieki wielkie a jakby robic hantla i lokcie do ciala blisko a rece jakby do zewn to tez by to dzialalo?

Działało by ok, ale łokcie raczej do wewnątrz i nie odwracać tułowia bokiem do modlitewnika. Czyli pozycja identyczna jak ze sztangą z tym że ręką którą nie ćwiczysz przytrzymujesz modlitewnik dla zachowania równowagi. pozdr

jak uginasz ramiona stojac ... lokcie nalezy trzymac jak najblizej ciala i najwazniejsze nie BUJAC sie ... i gitara

Lowy raczej z K1 podpatrzyli a K1 podpatrzyło z Kyokushin. Oraz trening MT wygląda tak jak KB pod K1, tylko dorzuca się łokcie i więcej klinczuje. I tyle. Sorry Scorpion, sport to sport Dzisiaj leją się w MP chłopaki z mojego klubu trenujacy w ten sposób. Czuję w kosciach, że znowu założę temat iż Palestra wymiernie najfajniejszym klubem MT w [...]