[...] 7kg na docelowej - rewelacyjnie nadaje kształtu bicepsom. Ad.8 a tu już najmocniej czułem same bicepsy - piekło!! urozmaiciłem to ćwiczenie, bo robię je do czoła, czyli łokcie są całkowicie wysunięte z przodu, negatyw do pełnego wyprostu, pozytyw do szczytowego napięcia w okolicach czoła, to już na regresie robiłem samym gryfem łamanym %-) [...]
No kamerzysta lipny ^^ dieta teraz w DT daje ww (nie duzo wchodzi jakies 300-350) a w Dnt do 100g ww z czego Narazie wchodzi po okolo ~50 jakos mnie nie ciagnie ,a co do rozpietek mozliwe ,ze zabardzo mam zgięte lokcie z jednak gdy mam bardziej kąt rozwarty to klaty .ie czuje I barki ciagnie
Dzisiejszy trening: barki, triceps, brzuch Trening zrobiłem po pierwszym posiłku, udał się całkiem fajnie, łokcie już nie doskwierają, ale noszę profilaktycznie opaski uciskowe. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12,10,7p Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie 13,12,6p+6p drop set Unoszenie hantli przed siebie stojąc 2 serie 10p w ostatniej drop [...]
[...] preferujących parter, którzy są troszke dyskryminowani przez podnoszenie do stójki. Kolana pozwalają kontynuwać ciągłość akcji w parterze. Co do UFC to średnio lubie łokcie. Nie, że są jakoś brutalne tylko, że wiekszość knockautów z użyciem łokcia następuje w wyniku rozcięcia łuku brwiowego (TKO bo krew napływa do oczu i ciężko się [...]
[...] :-D Wiosłowanie - odkryłam, że gryf łamany ma tą samą wagę co prosty... 12kg. Przerzuciłam się i jest zdecydowanie łatwiej. Po pierwsze, układ tego gryfu trzyma mi łokcie przy ciele. Po drugie, jest krótszy, przez co gdy w ostatnich powtórzeniach jedna ręka pociągnie ciut szybciej od drugiej, to się nie chwieję... No i poszło ciut [...]
Co do zarzutu fajne ćwiczenie ale jak je kiedyś wykonywałem bolały mnie łokcie , dziś tak raz na miesiąc robie podrzut siłowy także dynamiczne ćwiczenie
lokcie fajne sa ale zwroc uwage ze maja jeden slaby punkt zasieng w zasadzie lokcie uzywa sie w klinczu lub w zwarciu a nie podczas wymiany ciosow a lokas ma to do siebie ze ma zasieng ponad dystan a co do tej pozycji to zabawa polega na tym zeby tego goscia wlozyc pod siebie wiec wszystko w teori. gdzie lac?? w morde lac proste pytanie prosta [...]
Chodziło mi Kondrah dokładnie o to, co napisałeś. Boruta- te łokcie to też rozumiem z polskiej szkoły boksu? Fakt, te łokcie to była złośliwość ale Twój autorytatywny, wszystkowiedzący i nie uznający odmiennego zdania styl wypowiedzi bynajmniej nie jest ( przynajmniej czasami ) partnerski. Szkoda, że nie mieszkam w Poznaniu bo chociażby z przekory [...]
[...] staw barkowy zawsze dobrze dogrzany, robie pare serii wprowadzjących/rozgrzewkowych do serii zasadniczych. Gdy przechodzę do pierwszych serii wyciskania np. hantel poziomo łokcie kiwią się jakby ciężar był cholernie za duży a taki nie jest. Niżej zamieszczam krótki filmik z wyciskania gilotynowego, smieszny ciężar 40kg, zapas zostawiłem spory, [...]
dobra wkleje chociaz mialem juz nie wklejac, bo nie zdazylem przez te 240 sekund czekania i przed odpowiedziami - reszta zdjec juz mniej dokladna, ale tez widac... Tony Scarf:"faktycznie przeprost jest wyraźny ale to zupełnie inna baja. Nie ma to nic wspólnego ze sterydami. Wiec o co Ci chodzi ?" Ja nie chce rozpatrywac czy koksowal [...]
[...] kg to trening na mase nie na siłe Poniedziałek Klata : Rozpiętki w leżeniu na ławce 12/12/10/10 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 <- żeby działało na klatke to łokcie szeroko jeśli triceps łokcie przy ciele wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8/6 <- jeśli masz to cwiczenie to nie [...]
[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAMA SZTANGA: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
Dawno nie zaglądałem do mojego dzienniczka Wynika to z nowego treningu Ciężary zapisuje na kartce na siłowni, sądzę że codzienne wpisywanie moich osiągnięć na tym treningu zaśmieciłoby trochę ten post A oto sam plan: (rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i [...]
od takiego 5x5 widać fajnie wytrzymałość idzie że na koniec jeszcze 7 dało też tak kiedyś robiłem, nie do za***ania, kilka serii na podobnym cieżarze - no ploblem no ale to jeszcze kwestia regularnosci tez% hehe francuz widze dolozyles, ale nie szalal bym, rozumiem ze silowo, ale teraz lokcie juz kawal ruchu robily, chyba ze do ciezaru [...]