[...] pora. Zalezy mi na dobrych ochraniaczach, a nie jakims złomie, ale nie chce z koleji sie obładować jak pancernik Interesuje mnie ochraniacz na plecy, ręce (całe - ramiona, łokcie, nadgarstki), oraz kolana. Moim zdaniem to jest najwazniejsze bo: - nogi TRUDNO sobie jakos mocno obic na desce (nie licząc kolan) - ręce są bardzo narazone, chyba [...]
Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]
witam. chcialbym sie poznac opinie na temat mojego planu treningowego, ktory sam wymyslilem w oparciu o doswiadczenie, porady kumpli i lekture z neta. mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 77 kg wagi, w bicu 41 cm, w klacie 115 cm. cwicze od jakis 3 lat-silke sam sobie zrobilem w chacie( lawka z modlitewnikiem, wyciag,laweczka do brzuszkow, dwie sztangi [...]
[...] sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4. Nie znam nazwy , na maszynie przyciągam linki za plecy , mając sztywne ramiona i łokcie - sam biceps. b) barki: 1. na maszynie wyciskam wzdłuż tułowia do góry 2. wyciskanie sztangielek 3. unoszenie ramion w przód (maszyna) 3 dzień - triceps, nogi: a) [...]
[...] do przodu i plecy zablokowane -Ćwiczenie na bramie tylko łapiemy odwrotnie jak na klatkę. -unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie -unoszenie sztangi do szyji stojąć łokcie do góry -na koncu Hantelki po 32kg i KAptury Wszedzie 4 serie po 10 powtórzeń Piątek: Biceps+Brzuch Na bicepsie nie bede sie spuszcał a brzuch to robie ABS I Mój Plan [...]
[...] (progres) - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie hantelki w oparciu o udo - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 3. (Nogi + Barki) Nogi: - Przysiady ze sztangą [...]
[...] się z: koszulki na krótkim rękawie i krótkich spodenek, dopuszcza się stosowanie pasów usztywniających kręgosłup i nadgarstki. Nie dopuszcza się stosowania bandaży na łokcie i koszulek wspomagających. NAGRODY Za miejsca I m - puchar, torba treningowa Fila, II -III m- puchary, odżywki . Wszyscy zawodnicy otrzymają dyplomy. Za miejsca I - [...]
[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Teraz parę pytań co do tych punktów: 2- chodzi tu o podnoszenie tułowia [...]
[...] ono pierwszym ćwiczeniem, ale musi się znaleźć w każdym programie treningowym bicepsów. Wykonuj je z dużym ciężarem, lecz nigdy nie oszukuj ruchu. Ćwicząc ze sztanga, trzyma łokcie przy bokach tułowia, aby w szczytowym punkcie ruchu uzyskać maksymalne napięcie w skurczonych mięśniach. Opuszczaj sztangę powoli. Nie prostuj rak do końca. Ćwicz [...]
[...] pracuje troche klatka, bo pompki. pompki 5 serii x23 nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, ale polega ono na tym, iż opieramy się tyłem do jakiegos przedmiotu i uginamy łokcie, schodząc do dołu. 4 serie x20 Wiem, iż trening na tricpes za lekki, ale nie mam pomysłu co zrobić. Głównie chodzi mi o rozbudowanie mięsni klatki piersiowej i całych [...]
[...] ochraniacze na piszczele, suspensor. Zabronione ze względów bezpieczeństwa było: uderznie kolanami na głowę, jakiekolwiek kopanie głowy w parterze, uderzanie głową i łokcie tylko zaznaczane. Walki nie miały absolutnie charakteru sportowego: żadnych zwycięzców, dopingowania itp., ich celem było jedynie zdobycie doświadczenia bojowego przez [...]
[...] Wspięcia na palce 4-5x MAX Brzuch CZW WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - będę zmieniał co jakiś czas SOB MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]
[...] LUB prostowanie pleców 4x MAX 3. Podciąganie szeroki chwyt do karku lub wyciąg 4x 12-15 + wyciąg z uchwytem trójkąt 4x max ~~Triceps~~ 1. Wąski chwyt na ławce poziomej - łokcie blisko ciała 4x 12 (nie bardzo rozumiem to ćwiczenie) 2. Podciąganie na poręczach 4x 12-15 ost max (jeśli można chciałbym tutaj zamiast tego robić francuskie pompki) [...]
[...] z obciążeniem dwurącz 12, 10, 8 BRZUCH: a6w Czwartek: BRZUCH: a6w Piątek: NOGI: Przysiady z plecakiem z obciążeniem BARKI: Wisłowanie w opadzie tłowia plecakiem (szeroko łokcie bo inaczej bedzie cwiczenie na plecy) Sobota: KLATA: Pompki z nogami w górze (40cm) Pompki na trzech krzesłach (z biegiem czasu bede zwiększał obciążenie, wkładając [...]