łokcie

[...] 5x 6-8 (2min): 32.5kg x8 / 35kg x8 / 37.5kg x8 / 40kg x7 / 42.5kg x6 3a) Ściąganie drążka 3x 8-10 37.5kg x10 / 40kg x10 / 42.5kg x8 3b) Przyciąganie sznura do mostka, łokcie na zewnątrz 3x 10-12 (60sek): 27.5kg x12 / 30kg x12 / 32.5kg x10 4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10 55kg x10 / 60kg x10 / 65kg x8 4b) Wznosy ramion w opadzie 3x [...]

[...] +3n 2. Wiosłowanie sztangą jednorącz 3x 10-12 (90sek): 25kg x12 / 27.5kg x12 / 30kg x11 3a) Ściąganie drążka 2x 12-15 20kg x15 / 25kg x15 3b) Przyciąganie sznura do mostka, łokcie na zewnątrz 2x 15-20 (60sek): 15kg x20 / 20kg x17 4a) Wiosłowanie sztangą 45st 2x 12-15 40kg x15 / 50kg x 12 4b) Wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 (90sek) 6kg x12 / 8kg [...]

[...] x6 / 43.75kg x5 - ledwo sztangę trzymałam dzisiaj, ale jakoś dałam rade. 3a) Ściąganie drążka 3x 8-10 35kg x10 / 37.5kg x10 / 40kg x8 3b) Przyciąganie sznura do mostka, łokcie na zewnątrz 3x 10-12 (60sek): 25kg x12 / 27.5kg x12 / 30kg x11 - Ostatnie serie ciężko szły ale ładnie weszło w plecy. 4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10 55kg x10 / [...]

[...] x8 / 40kg x8 / 42.5kg x7 / 45kg x4 - ciężko idzie, jakiś słaby chwyt mam; 3a) Ściąganie drążka 3x 8-10 37.5kg x10 / 40kg x10 / 42.5kg x8 3b) Przyciąganie sznura do mostka, łokcie na zewnątrz 3x 10-12 (60sek): 27.5kg x12 / 30kg x12 / 32.5kg x10 - ładnie weszło to ćwiczenie; 4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10 57.5kg x10 / 62.5kg x10 / 67.5kg x8 [...]

[...] x7 / 46.25kg x3 - ale ciężko, ale podwyższam o 1.25kg następnym razem; 3a) Ściąganie drążka 3x 8-10 40kg x10 / 41.25kg x10 / 42.5kg x8 3b) Przyciąganie sznura do mostka, łokcie na zewnątrz 3x 10-12 (60sek): 30kg x12 / 31.25kg x11 / 32.5kg x10 - tutaj w każdym ćwiczeniu będzie progres co 1.25kg, lepiej mi jest tak zwiększać; 4a) Wiosłowanie [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, bialka jaj, ziemniak; TRENING* - owsianka z cynamonem, watrobka, Tran, wiesiolek; - owsiane, twarog; - j/w; - karkowka gotowana, ziemniaki, kiszona kapusta, musztarda; - zoladki, ziemniak, cukinia; - zoladki, cukinia; *TRENING: 1. Squat snatch, technika 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / 23.5kg x5 / 26kg x2 Bedzie [...]

Dzisiaj, 28.09, (bylo i bedzie) Ale ten czas szybko leci. - owsiane, bialka jaj; TRENING* - owsiane, bialka jaj, Tran, wiesiolek; - owsiane, watrobka, cukinia; - ziemniaki, losos, ogorki kiszone, musztarda z chrzanem; - stek z tunczyka, ziemniaki; - zupa-krem z dyni, maselko; *TRENING: 1. Sciaganie drazka do klatki szeroko, przytrzymanie, 5x5: [...]

Dzisiaj, 17.10, (bylo i bedzie): - owsiane, 3x bialka jaj; TRENING* - owsiane, 3x bialko jaja, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak, soczewica; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, seler naciowy, soczewica; - watrobka, ziemniak, seler naciowy, soczewica; - ziemiak slodki, brukselka (ok. [...]

Dzisiaj, 14.11, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, siemie, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - ciecierzyca, por, kurczak, ziemniak; - kurczak, ziemniaki, ciecierzyca, por, cebula, musztarda, kapusta kiszona; - ciecierzyca, por, ziemniak, kurczak; - losos, por, brukslelka (ok. 300gr),maselko; Wartosc: B = 160.3g; [...]

Sroda, 21.11, (Bylo i bedzie): - owsiane, jajko, cynamon; TRENING* - owsiane, 2 bialka jaj, cynamon, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, cebula, por, watrobka c; - owsiane, soczewica, ziemniaki, krolik, kapusta kiszona, musztarda; - soczewica, cebula, por, watrobka c; - watrobka c, maslo kokosowe, 2 zoltka, por, brukselka (ok. 300gr); Wartosc: B = [...]

Wtorek, 4.12: Wioslarz, (Zamienilam w tym tygodniu biegi na wioslarza, bo slabo sie poczulam w poniedzialek wieczorem, wiec wolalam dmuchac na zimne ... i zrobic aero w podziemiach budynku.) * dystans: 5km; * czas: 23:55; * na koniec rozciaganie; - owsiane, cynamon, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, bialka jaj; - ziemniak, losos, [...]

SOG poszedł. Przydatna rzecz z łancuchami ;) Zauwarzcie ze wielu poczatkujacych przy wyciskaniu na płaskiej ma łokcie równolegle do tułowia i kładzie sztange ponizej sutów. Widać tutaj ze ruch jest łatwiejszy a moze bardziej naturalny ? pozdro;*

[...] , w pierwszym obwodzie zrobiłam 6 ""pompek"" a raczej ćwierćpompek bo to ledwo uginałam ręce.W drugim obwodzie tym sposobem 5x 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż ciała- spoko , wszystkie powtórzenia chociaz przy ostatnich łokcie nie wchodziły mi już tak wysoko 4,5kgx2 8.Pompki w podporze tyłem - spoko , ciężko ale wszystkie powtórzenia

[...] rady, że wyciskanie wąsko na trica można robić tylko na łąwce płaskiej, To pozdrawiam i życze powodzenia. Jak najbardziej mozesz robić wyc. wąski na skosie w górę, ale jeśli łokcie mają być przy tułowiu to może lepszym rozwiazaniem byłby skos w dół?Mniej wchodził by w przód barków. Na skosie zaserwował bym sobie np wycisk wąsko z flarą, a nie [...]

[...] opadzie tułowia 33kg x 15 44kg x 12 48kg x 12 48kg x 12 2. Wiosłowanie siedząc (maszyna) metoda up-set 2s 3. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do obojczyków, szeroko łokcie 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 4a. Ściąganie drążka do bioder z górnego wyciągu (stojąc) 4s x 12p 4b. Szrugsy hantlami 4s x 12p 5. Wyciskanie wąsko na suwnicy smith'a [...]

[...] piersiowa 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławkę poziomą 33kg x 15 44kg x 12 48kg x 10 52kg x 10 55kg x 10 2. Unoszenie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia, łokcie szeroko 40kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 40kg x 15 3a. Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu górnym 3s x 12p 3b. Szrugsy z hantlami 3s x 12p - 41kg 4. [...]

TENOR wyciskanie w wakiem chwycie MOZE BYC ZAROWNE N TRICE JAK I NA KLATE! chodzi oto, ze : - lokcie blisko ciała -- głowie tricpesy (głowy boczne) - łokcie jak najdalej od ciała -- głownie klata (srodek) Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]