łokcie

[...] . Trzeba zwrócić uwagę na ćwiczenia ogólnie wzmacniające cały organizm,te bardziej kulturystyczne-to chroni w pewnym stopniu przed takimi problemami. Pogadaj z Kondziem-on po zawodach tylko wyciskania także tydzień ledwo trenuje-tak go łokcie, barki bolą . Takie jest sportowe życie zawodnika. Zmieniony przez - masti w dniu 2017-03-06 10:22:46

Nie mam %-) Generalnie dużo mięśni nie mam %-) na te braki + wyciskanie zza karku z wolną fazą negatywną rozpychając łokcie na zewnątrz(to fachowo nazywa się chyba rotacja zewnętrzna) + wiosłowanie na wyciągu siedząc do szyi + wzosy leząc na laweczce hmm... tylko jak zawsze - diabeł tkwi w szczegółach i trzeba wiedziec co tam konkretnie spinać ;) [...]

Nie żadne wapniaki, ja na poważnie, o WL nic nie doradzę i nawet nie skomentuję. Prędzej podpowiem jak zbudować rakietę kosmiczną.;-D A w ogóle proszę nie rozmydlać mojego pytania o łokcie.

sztanga - złap węziej niż zwykle, łokcie dalej staraj się odwodzić na boki, opuszczaj do szyi (skrzyżowane nogi w górze), sztangielki - wycisk ściskający, tj. wyciskasz złączone hantle chwytem neutralnym. choć mi najbardziej pomógł 'specjalny sprzęt' a więc krzyżowanie linek i butterfly.

[...] tych dipsach czy aby na pewno klatka pracuje najwięcej- myślę, ze nieco powinieneś ująć ciężaru a skupić się na bardziej technicznie ukierunkowanym wykonaniu tego ćwiczenia; łokcie bardziej na zewnątrz, klatka wypięta i nogi w przód może jeszcze ciut bardziej, no i większy zakres ruchu bo teraz to raczej stymulujesz tricepsy i barki w stopniu [...]

Sztangę łapię chwytem ciężarowym. Oczywiście leży na barkach. Nie trzymam jej ale przytrzymuję i staram się dawać łokcie w górę. Zresztą - jutro wrzucę jakieś filmiki. Coś tam widać.

[...] ze może być za wąski może psuć trochę sprawę, ból mógł się pojawić lecz to nie przesądza sprawy, próbuj to uchwycić tak aby było troszeczkę szerzej- przy prawidłowym chwycie łokcie powinny Ci niejako same unieść się ku górze... tak patrząc na to Twoje pochylanie się w przód zastanawiam się czy nie masz jakiejś małej wady postawy w odcinku [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=y4brabxBsoo Komentarz: FSq – Dostałem zajawki na mniejszy zakres z regresją. Mocno starałem się trzymać plecy i ciągnąć łokcie w górę. Chyba jestem zmęczony zakresem na 5-7p bo te szły mi najciężej. Przerwy 90sek. WL – Małe palce na ringach i flarowanie łokciami. Bardzo dobrze poczułem klatkę, [...]

05.05.15 TRENING PULL B (65min) 8:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 B Podciąganie nachwyt 51X1 ccx5-4-3-2-1 ccx5-4-3-2-1 C Wiosło h jednorącz 52,5x8-4-2 52,5x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 11x13 11x11 11x9+9x6 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 10x11+7x11+9x11+6x11 F Podchwyt sztanga 30x11 30x9 30x8+20x6 G [...]

[...] ( pewnie nie... ale chcę się przekonać ) i będzie wpływać na coś ( jakość treningów siłowych, nabicie etc. ). 22.08.2017r Barki, triceps dzisiaj. Bolały mnie dziś trochę łokcie ( stawy ) i triceps wyjątkowy zaczęty od prostowania na wyciagu, chciałem dogrzać i nie ryzykować - po co mi kontuzja niepotrzebna... O ile trening spoko, tak z dietą [...]

[...] /nachwytem/ 8x 9,25 kg / nachwytem/ 8x 10 kg / nachwytem/ 6x 12 kg /chwyt neutralny/ + 2x 12 kg /nachwytem/ C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki Rozgrzewka: 8x 10kg (2 sztangielki po 5 kg) 8x 10kg 7x 14kg 8x 14kg 5x 16kg C2. przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 4x [...]

[...] = waga samych talerzy) /nachwytem/ 8x 10 kg / nachwytem/ 7x 12 kg / nachwytem/ 6x 14 kg /nachwytem/ C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki Rozgrzewka: 2 serie: 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 9x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) [...]

[...] nieprzyjemny ból w nadgarstkach i łokciach – spowodowany był niewłaściwym trzymaniem sztangi, po ściągnięciu łopatek, trzymaniu sztangi węższym chwytem udało się łokcie skierować prostopadle do podłogi i ból ustał. Przy syzyfkach się uśmiałam, śmiałam się sama z siebie. Następnym razem muszę znaleźć sobie miejsce w okolicy lustra, [...]

[...] skos górny 20kg x12/ 22kg x8/ 22kg x7/ 22kg x8 WK środek klatki 4s 5 Rozpietki sztangielkami Uginanie ramion ze sztangą 25kg 4s 10x / 10x / 10x/ 8x (bardzo wolny negatyw i łokcie lekko przed siebie) Młotki 4s 12kg 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d981520939e47ae93356d21a450419d.png Dzisiaj jestem zadowolony z [...]

[...] rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 15 kg+ ciężar ciała / 3 powtórzenia 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 27,5 kg / 5 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g [...]

[...] rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 20 kg+ ciężar ciała / 4 powtórzenia 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 32,5 kg / 5 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g [...]

[...] pracy pleców, i czułeś mocno pracę bicepsów.Na 100% problem tkwi w technice, postaraj się następnym razem nagrać podciągania, skorygujemy co i jak. Najważniejsze żebyś łokcie prowadził maksymalnie na boki, tak żeby Ci nie uciekały do środka, to najczęstszy błąd który wykonują ludzie w momencie kiedy zaczyna brakować mocy albo nie ma jej w [...]

[...] będą problemy z poruszaniem się. ściąganie drążka - lekka pompka, wstępne zmęczenie i przygotowanie pleców do pracy wiosłowanie - ciężko szło, w ostatnich powtórzeniach już łokcie trochę na boki mi się rozłaziły. Tutaj albo powtórzę ciężar za tyg. albo dodam jedynie 2,5kg. Ściąganie drążka w opadzie - rozciąganie, pompowanie i inne takie %-) [...]

[...] ale nie jakimiś redbulami itd. Woda jest najlepszym gasicielem pragnienia i ją trzeba wypijać w duzych ilościach przymusowo. Sparingi mamy 2x w tyg. Wtedy walcze w kasku, bo niechce wyglądać jak Wand po walce z CC, czyli całą morda rozwalona. Sparingi są za***iste możesz wypróbować różne techniki, łokcie, fronty, obrotówki (Chuk Noriss ) itd.

[...] pewna nie jestem;-) B. Po WL tu była już kaplica%-) C. Czułam barki... w ogóle ten dzień mocno je rypie. Na suwnicy mogę sporo dołożyć ale ten ruch jest wymuszony i barki i łokcie dostają:-( D. Tutaj mam ograniczone pole manewru z ciężarami;-) chyba że nie wiem... butem będę robić te wznosy;-) E. Dołożyłam serię bo zaczęłam zbyt nisko i miałam [...]