łokcie

[...] młoteczkowe 3 x 10 4.Uginanie o kolano / Modlitewnik 3 x 10 Triceps : 1.Uginanie Francuskie 10-12 ( opuszczanie jak najniżej) x 3 2.Wąskie wyciskanie 10-14 x 3 (łokcie blisko siebie opuszcane blisko brzucha) 3.Wyciąg 12-15 x 3 Plecy : 1.Podciąganie na drążku 16*4 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 12-14 3.Martwy ciąg 15/12/10/8 [...]

Witam. Mam kilka pytań dotyczących Pana treningu który wkleiłem poniżej. Bardzo proszę o pomoc. 1. Użytkownik Tomasz polecił mi zmianę treningu na FBW A/B po moich 2 miesiącach słynnego treningu FBW 3x A napisanego przez Pana Traktora :D (przysiad,rdl,klatka,wiosłowanie,barki,drążek+brzuszki lub łydki) Trenowałem ten trening 2 miesiące przybrałem [...]

[...] (bark) : 4 serie po 8 razy 5. przenoszenie hantli w leżeniu (klatka) : 4 serie po 8 razy 6. pompki (nogi u góry, ręce na wysokości barków, podczas wykonywania ćwiczenia łokcie szeroko) : 4 serie po 8 razy 7. A6W 8. wiosłowanie : 4 serie po 8 razy 9. przysiady z hantlą : 4 serie po 10 razy 10. wspięcia na palce : 4 serie po 10 razy Proszę o [...]

[...] inny . doradżcie na jaki zmienic to jest plan ktoeym jeszcze pocwicze ze 3 tyg: Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6, Rozpiętki 10, 10 ,10 Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 wiosłowanie hantla 4x8 biceps uginanie ramian sztanga 4x8 uginanie ramian [...]

Kettle - cwiczenia na rozbudowanie barków Jakieś pomysły? Czy unoszenie ketli od pempka do klatki - łokcie na zewnatrz idą ,, tak jak się to robi sztangą '' to dobra alternatywna? Najbardziej potrzeba mi cwiczenia na przed akton barków.

witam.cwicze ok.2 lata tak bez planu bez diety z przerwami...mam 15 lat.mam do wyspozycji lawke i wyciag.dotąd cwiczylem tak kiedy co popadlo i chcialem ulozyc sobie plan ale jakos nie idzie mi bo nie wiem do konca na co niektore cwiczenia sa i ktore z ktorym moge laczyc.zalezy mi na masie a przed wszysktim sile....chcialem tak cwiczyc zeby [...]

[...] serie Francuz wszedł ładnie i nadszedł czas na wyciąg... Technika na pewno nie była perfekcyjna, gdyż pierwszy raz miałem styczność z tym sprzętem, ale starałem się trzymać łokcie przy tułowiu, pełny zakres ruchu z małym ciężarem. Pierwszą serię zrobiłem na 15 powtórzeń. Już gdzieś przy piątym zacząłem czuć ból głowy przyśrodkowej prawego [...]

[...] wychylonym(bez obrotu na rekach pod katem 45` do ciała) 4 s 12-10-10-8 potem wchodze na modlitewnik 4s francuskim delikatnie połamanym na waskim uchwycie łacząc jaknajblizej łokcie 12-10-8-8 i na koniec co nie zawsze udaje mi sie zrobic bo bardzo sie mecze przez te 3 cwieczenia robie 3 serie młotków stojac 10-8-8. w drugi dzien (s) bardziej [...]

[...] gdy ćwicze uginanie podudzi leżąc na maszynie w momencie prostowania kolana coś mi tam zgrzyta trzaska nie wiem jak to określić strzelają mi w ten sposób także inne stawy np łokcie.. każdy trening uprzedzam solidną rozgrzewką całego ciała przed każdym ćwieczeniem dodatkowo robię serie rozgrzewkową. nie wiem co mam robić :( ćwiczę intensywnie od 2 [...]

[...] się na mnie rzucić. Jak powinienem to zrobić? Kop w jaja, splot słoneczny, czy raczej szybko skracam dystans i uderzenia w szczękę, nos, oczy a jak zacznie się bronić to łokcie i kolana na korpus? -Co zrobić jak koleś zacznie wymachiwać rękami bez opamiętania? Miałem 2 razy w życiu taką akcję, że koleś zaczął wymachiwać rękami jak jakiś po*eb [...]

[...] 8 powtórzeń. Uginanie uginanie ramion ze sztangą 5 serii 15. powtórzeń Środa MARTWY CIĄG 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, z flarowaniem (łokcie NIE PRZY CIELE, LECZ IDĄ NA BOKI!):5 serii 5 powtórzeń RAMPA OHP 5 serii zasadniczych 5 powtórzeń RAMPA Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc lub [...]

pytanie do zaawansowanych: 1. czy podciagajac sie na drazku opuszczacie sie do konca czy tez zatrzymujecie sie przed calkowitym wyprostowaniem stawu lokciowego? 2. czy probujecie sie podciagac na jednej rece ? a jezeli tak to czy nie boicie sie o staw lokciowy Ja na chwile obecna cwiczac na drazku robie 10 serii po 20 powtorzen (nachwyt) lub [...]

[...] z Diklofenakiem czy coś podobnego ? Lekarz powiedział tylko kupić środki przeciwbólowe i do widzenia. Jedyne ćwiczenia jakie robie to: 1) kładę się na dywanie ręce na bok, łokcie zgięte 90stopni i staram się plecami + łokciem + dłońmi dotykać do podłoża 2) to samo tylko stojąc przy ścianie i ruchy rękoma góra dół 3) kijek w ręce, dłonie szerzej [...]

cwicze tym planem juz dwa miesiace i sie zastanawiam czy dobrze robie :P wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 1. [...]

[...] anabolizm? 3. Czy przy uginaniu na biceps powinniśmy...doginać tą rękę do końca? Czy warto jest stosować nieco niższy zakres ruchu? 4.Przy podciąganiu się na drążku szeroko łokcie powinny iść jak najszerzej? 5.Czy przy szrugsach dopuszczalne jest lekkie zginanie rąk w trakcie ruchu? I czy w końcowej fazie ruchu powinniśmy ściągnąć łopatki do [...]

[...] . Z tego co sie orientuje mozna na nim cwiczyc tak: Mozna stojac ciagnac wyciag w dół , siedzac za głowe lub przed głowe oraz robiłem na nim triceps uginajac tylko łokcie . -Gryfy -Hantle -Obciążenia - Cos na czym utrzymujac sie na rekach opuszczamy sie i unosimy do góry , nie wiem jak sie to nazywa . Jest to dosyc prosta sprawa bo to [...]

[...] 12,12,10 - (brzuch) PIATEK: Nogi: - Przysiady z plecakiem na plecach 16,14,12,10 - Wspięcia na palce w staniu 16,12,10 - Syzyfki 16,14,14,12 Barki: - Wyciskanie na siedząco do góry sztangielkami 12,12,12 - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangielkami - szeroko łokcie 12,12,12 - Unoszenie wzdłuż tułowia do brody sztangielek 12,12,12 -(brzuch)

[...] rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg) MC na prostych [...]

[...] Na początku i końcu treningu. 3) Pozycja płodu na podłodze w domu. Polega to na tym, że na początek klęczę, następnie pochylam się i opieram przedramiona na ziemi (kolana i łokcie stykają się) i w ten sposób kręgosłup jest wygięty w łuk i kręgi się "rozchodzą". Co jeszcze robić? Czytałem że ktoś robi przysiady ze sztangą bez pasa. Bedę [...]

Witam. Mam 15 lat i regularnie trenuje w domu (pompki, brzuszki, a6w) Probuje zaczac drązek, jednak mam z nim problem. Jeżeli podciągam się i opuszczam do 90 stopni dam rade ok. 10 powtórzen. Kiedy PRAWIE prostuje rece - podciagne sie 4-5 razy. Jednak gdy wyprostuje calkowicie lokcie juz sie nie podciagne. Jakies porady? Czytalem o podciagnieciach [...]