łokcie

[...] bo jest uzależnione od reszty. Podciąganie ost pow ciężko, ledwo ledwo, ale bujałem znowu Na koniec siady, ost 2 pow już mi palce prawie wyłamały, ale asekurant troche łokcie przytrzymał, dla nóg nie było to aż tak ciężkie, efka jeszcze będzie działać do ok 18 więc na razie żyje, potem już chyba na nic nie odpowiem w razie pytań. .Pompa b. [...]

[...] Wodyn sądze, że mniej (ale tylko mniej) oszykując w tym ćwiczeniu zwiększy oddziaływanie bodźca na ćwiczony mięsień. pytanie nr 1 : ktorego z bodzcow? Cytat: Cofając aż tak łokcie traci napięcie i pracę bica na rzecz ruchu dynamicznego. Ale to tylko IMO. 1:tlumaczylem ze ruch kosci ramiennej w tyl sam w sobie napina biceps 2: analogicznie [...]

[...] sztangi lekki skos gilotynowo 20,15p 1.wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim gilotynowo 15,10,8,5p 2.wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim chwyt wąski łokcie lekko odchodzące od ciała 15p,10p 12p-ok 40% poprzedniego ciężaru 3.maszyna butterfly z przytrzymaniem w maksymalnym dopięciu 15,12,12p 4.wyciskanie sztangielek na [...]

[...] PC a rwanie silowe ma byc elementem treningu ogolno -silowo-masowego czy kondycyjnego TO WYKONUJE SIE KONTROLOWANE OPUSZCZANIE SZTANGI najpierw opuszczasz na klate pozniej łokcie podnosisz w pewnym momencie obracania sztanga zacznie leciec w dol, Twoja reakcja to ma byc hamowanie jej za pomoca miesni naramienych zanim sie jeszcze rozpedzi [...]

[...] cykliczności takie zdjęcie z objętości treningów skutkuje odpowiedzią mięśni ale fakt, że to sprawa indywidualna. Z drugiej strony 20 miesięcy to nie tak dużo ;- ) soltys - łokcie należy trzymać jak najbliżej głowy, często kosztem ciężaru. Pamiętaj, że nie jesteśmy zawodowcami i nie regenerujemy się jak oni. Zawodowcom nie koniecznie zalezy na [...]

[...] w 100% ramion w łokciach-90-95%. Ponadto, jeśli nie chcesz mieć w niedalekiej przyszłości problemów z barkami(wiem z własnego doświadczenia) już teraz zacznij prowadzić łokcie bliżej tułowia(niech kąt "pod pachą" będzie równy 45-60 stopni), "wypchnij" klatę do przodu+ściągnij łopatki. Polecam jeśli tego nie robisz. Ogólne [...]

[...] plus 5kg/12; plus 10kg/12/12/12 (14.05.2017) A. Face pull z gumą 3 x 12 Fioletowa guma 3x12 (14.05.2017) nie robić z fioletową B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody) 3x 10kg hantla (14.05.2017) chciałam zwiększyć ciężar, nawet z dużą hantlą było niewygodnie z nadgarstkami (łapałam od góry ale [...]

Rozchodzenie się łokci w czasie trwania fazy ekscentrycznej. Na dole ruchu łokcie są maksymalnie od siebie oddalone, a wraz ze zbliżaniem się do góry zbliżają się do siebie. W wyciskaniu wąsko łokcie cały czas czas są prowadzone równolegle względem siebie i przy ciele.

[...] Na atlasie ćwiczeń możesz to zobaczyć... Biceps? Wydaje mi się że np uginanie ramion ze sztangą jest bardzo dobre. Oczywiście gdy jest zachowana odpowiednia technika tzn łokcie nie wychodzą do przodu w fasie unoszenie ciężaru. Wiem, ze dopiero w końcowej fazie tj. sztanga blisko brody to łokcie mogą iść do przodu. Dodatkowe ćwiczenie to [...]

bic44 robię je w trakcie wycinki,w końcowej fazie delikatna rotacja.Wygląda to tak jakby ruch podzielony był na dwie części, pierwsza część w której łokcie idą do linii barków,następuje sek. przytrzymania w tym momencie po czym zaczynam drugą fazę w której dociągam łokcie bardziej do tyłu,łopatki blisko siebie i spinam maksymalnie tylnie [...]

Dzieki wielkie Plan akurat jest na ogolny rowoj , chcialbym tylko kontynuowac sile ktora skoczyla mi mi na hst na partie barki i kaltka . Nogi mam bardoz mocne i dobrze zbudowane ( genetyka ) klatka i barki to ich przeciwienstwo ale jest duzy postep ( ale nie jest tak zle bo masa idzie ++ tylko sila czasami stoii ) Zaczne od jutra trenowac [...]

[...] 10x26,5kg,5x32,5kg Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x48.5kg, 10x 53.5kg 5x 58.5kg +20 min aero Suple: BlackWolf 15g przed [...]

esenscja na razi e tylko przysiad łokcie wyżej, nie musisz dzierżyć tej sztangi w dłoni, możesz tylko czubkami palców wskazujących ją asekurować , sztanga ma spoczywac stabilnie na barkach i myśłe że możesz trochęniżej zejśc, ale jak będziesz te łokcie do przodu pchała to ci to lepiej wyjdzie i z zejściem i wstaniem, generalnie nie jest źle .

[...] z unoszeniem w opadzie hantli 12kg 3 x 10. I teraz tak...ostatnia seria miała być ile fabryka dała, tylko że przerwałem ją mniej więcej w połowie z uwagi na uciekające łokcie. I tak się zastanawiam, czy dobrze robię, że nie cisnę na maksa mimo coraz gorszej techniki...z drugiej strony wiem, że nie będą mnie bolały barki czy łokcie....z [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (były szrugsy na smith’cie) 38,5/48,5/58,5/68,5/78,5/78,5 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 5 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 12,3/16,5/21,5/26,5/31,5 B2. Podciąganie się na drążku (chwyt neutralny) 5 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (było [...]

[...] sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 60/70/80/90/100/80 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 16/22/26/26 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu; 35/45/55/65 C1. Wycisk wąsko (lekki [...]

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (były szrugsy na smith’cie) 48,5/58,5/68,5/78,5/78,5 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 5x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 12,3/16,5/21,5/26,5/31,5/34/ B2. Podciąganie się na drążku (chwyt neutralny) 5x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (było [...]

[...] napisaliście : Ejdem nie kombinuj, takie skakania z kwiatka na kwiatek to nic dobrego. Co do samototypów pierwotnych tj. endo,ekto,mezo. Osoba, która ma wąskie nadgarstki, łokcie i kolana nigdy nie będzie endomorfikiem, nawet jeśli jest mocno zatłuszczona, po prostu ma namieszane w gospodarce hormonalnej organizmu, stosunkowo dużo estradiolu i [...]

[...] stricte masowe dla bocznych aktonów, robią się od razu duże, wypukłe i pocięte, wychodzą tzw. pręgi, akurat robiłem w lekkim pochyleniu, gdyż wtedy mogę bardziej kontrolować łokcie po ruchu prostolinijnym, gdybym wynosił klatką (co bardzo często polecam osobom początkującym) to bardziej wchodziłbym już też na tył Unoszenie boczne wylewające - [...]

[...] opuchliznę tego rejonu przedramienia. I uginanie nachwytem na modlitewniku - pozycja łokci równoległa z podłozem, więc nie zwisają one w dół. Bardzo dobrze to czuć, tu już łokcie wkręcałem do wewnątrz oczywiście. Optycznie ramiona i grzbiet bardzo duże, kolejne cenne lekcje. Od nowego tygodnia znów wracam do grupy trenowanej raz w tygodniu. [...]