SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 37781

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 854 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19296
to jeszcze nie czuję

Jeden filmik nie wyszedł, nie złapało mnie w obraz (za duży jestem ), za blisko była komórka

Impossible is nothing.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
Skup się na tym by zrobić filmiki z techniki bo jak widzę , są problemy w technice a po to tu jesteśmy;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 854 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19296
Mam filmiki z WL, podciągania, wiosła, wyciskania młotkowego + rozpiętki, a filmik z podciągania flarowego nie wyszedł.

Strasznie długo się z komórki zgrywają

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-22 20:00:26

Impossible is nothing.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
no z noki 3310 dlugo to trwa

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 854 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19296


przez przypadek ściągałem 8 minutowy filmik z fona zamiast te z sił
yebany program do LG


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-22 22:00:10

Impossible is nothing.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 854 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19296

22.11.2011r.

Niby poszedłem spać koło 23, a o 6 i tak nie mogłem wstać. Skończyło się tak, że wstałem o 6:35, a miałem na 7


Rano szybko zjadłem to co miałem gotowe, a do szkoły serek z dodatkami. Później git ;p

I posiłek

Wołowina 80g
3 jaja na twardo

II posiłek

Ser twarogowy ziarnisty 200g
Orzechy Włoskie 50g
Wiórki kokosowe ~12g- końcówka

III posiłek (potreningowy)

2 banany

IV posiłek

280g kuraka
2 mandarynki
Warzywa




V posiłek

Płatki owsiane 40g
2 jaja
SFD WPC Protein Plus 10g
Kubek mleka (niecały)
Oliwa 15g


VI posiłek
Ser twarogowy półtłusty
Jogurt naturalny 30g
Orzechy Włoskie 40g
Oliwa 10g




Po 10g BCAA - przed i w czasie treningu
30g SFD WPC Protein Plus - po treningu
10g SFD WPC Protein Plus - do placuszków
Omega 3 - wziąłem po kolacji 3 kapsy, bo wcześniej zapomniałem
Żen-szeń - rano do śniadania



T1
1 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep
2 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 4/5
3a Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6
3b Wiosłowanie na prostych DB 30st Rampa 10 hantle
4a Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st up Rampa 6
4b Rozpiętki skos 30 st up Rampa 10
5a Podciąg flarowy hantli Rampa 6
5b Wymach boczny w opadzie Rampa 10
6 Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down

to gdzie pogrubione to jest filmik
1. 8x 35/45/55/65 i 75 x 4 - było 5 powtórzenie ale asekurant mi pomógł od samego dołu praktycznie, nie wiem po co...



2. Słaby jestem w tym, dlatego ustaliłem, że mam wykonać 30 podciągnięć na treningu, niezależnie od ilości serii tak więc: 5/5/4/4/4/4/4



3a. 6x 25/35/45/55/65 - przy 2 powtórzeniu na filmie straciłem równowagę chuyowe buty miałem, bo zapomniałem ze szkoły tych co w nich ćwiczę



3b. 10x 6/9/12/15/18



4a. 6x 15/18/21/24/30 - podchodząc do ostatniej serii miałem wziąć 27, ale pomyślałem, że tydzień temu było 24, to choy- wziąłem 30 i poszło



4b. 10x 5/6/9/12/15
5a. 6x 21/24/27/30 - tu filmik nie wyszedł, za blisko aparat



5b. 10x 5/6/9/12
6. 10x 4/5/6/9/12/15
25x 12/9/6/5/4
Myślałem, że tego 25x12 już nie dociągnę, mimo że już 3 razy robiłem 25 x 12

Impossible is nothing.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
CO do drażką to jesli nie dajesz rady poproś kogoś by podtrzymał Ci nogi na chwilę, bo jak zarzucasz nogami to podciagasz sie siłą wyrzutu nóg i brzuchem. CO do wiosła sztangą ugnij troche kolana i stan bardziej "twardo" bo wygląda jakbyś sie chwiał (albo nie pij tyle ) Do wiosłowania sztangielkami, podciagaj je wyzej, przy wyciskaniu na klate staraj sie na dole rece bardziej trzymac szeroko dowalisz, klata mocniej to odczuje. łokcie nie przy zebrach. Przy ostatnim stoisz na palcach i podrzucasz zamiast podnosic, skup sie na tym by podnosic to a nie rzucac. Chwyt młotkowy moze iść od dołu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 854 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19296
Przy drążku właśnie jak najspokojniej robię, żeby nie zarzucać.. nogi same idą powoli do góry

Wiosło sztangą- ok, ugnę bardziej, co do stabilności to pisałem, że buty chuyowe miałem xd

dzięki za rady

btw
Chyba dodam magnez + b6 do suplementacji przed snem, bo coś ciężko mi czasem zasnąć. Może to stres/przemęczenie. Nie wiem.

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-23 18:24:22

Impossible is nothing.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
zrob tak
ze podciagasz sie z tylu kolega z recznikiem na nogach zaczepionym i robisz sam jak ci idzie trudniej to pomoze moze byc tak ze tylko w ktorejs fazie (np. zapoczatkowanie ruchu) lekko pomoze i pozniej sie dociagniesz albo w polowie ruchu
ale bedzie to lepsze niz z takim bujaniem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 854 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19296
Ok, spróbuję
Jutro nie będzie treningu, bo mam dyskotekę - 5h aero a miały być nogi więc bym się ruszać nie mógł. Przesuwam na piątek i sobotę

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-23 21:50:13

Impossible is nothing.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

###DZIENNIK### KAJTEKMKM - prawdziwa redukcja

Następny temat

###DZIENNIK ### EMINEM-w pogoni za masa :)

Wiecej