###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

to jeszcze nie czuję

Jeden filmik nie wyszedł, nie złapało mnie w obraz (za duży jestem ), za blisko była komórka

Skup się na tym by zrobić filmiki z techniki bo jak widzę , są problemy w technice a po to tu jesteśmy;)

Mam filmiki z WL, podciągania, wiosła, wyciskania młotkowego + rozpiętki, a filmik z podciągania flarowego nie wyszedł.

Strasznie długo się z komórki zgrywają

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-22 20:00:26

no z noki 3310 dlugo to trwa

przez przypadek ściągałem 8 minutowy filmik z fona zamiast te z sił
yebany program do LG


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-22 22:00:10

22.11.2011r.

Niby poszedłem spać koło 23, a o 6 i tak nie mogłem wstać. Skończyło się tak, że wstałem o 6:35, a miałem na 7


Rano szybko zjadłem to co miałem gotowe, a do szkoły serek z dodatkami. Później git ;p

I posiłek
Wołowina 80g
3 jaja na twardo

II posiłek
Ser twarogowy ziarnisty 200g
Orzechy Włoskie 50g
Wiórki kokosowe ~12g- końcówka

III posiłek (potreningowy)
2 banany

IV posiłek
280g kuraka
2 mandarynki
Warzywa




V posiłek
Płatki owsiane 40g
2 jaja
SFD WPC Protein Plus 10g
Kubek mleka (niecały)
Oliwa 15g


VI posiłek
Ser twarogowy półtłusty
Jogurt naturalny 30g
Orzechy Włoskie 40g
Oliwa 10g




Po 10g BCAA - przed i w czasie treningu
30g SFD WPC Protein Plus - po treningu
10g SFD WPC Protein Plus - do placuszków
Omega 3 - wziąłem po kolacji 3 kapsy, bo wcześniej zapomniałem
Żen-szeń - rano do śniadania



T1
1 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep
2 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 4/5
3a Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6
3b Wiosłowanie na prostych DB 30st Rampa 10 hantle
4a Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st up Rampa 6
4b Rozpiętki skos 30 st up Rampa 10
5a Podciąg flarowy hantli Rampa 6
5b Wymach boczny w opadzie Rampa 10
6 Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down

to gdzie pogrubione to jest filmik
1. 8x 35/45/55/65 i 75 x 4 - było 5 powtórzenie ale asekurant mi pomógł od samego dołu praktycznie, nie wiem po co...



2. Słaby jestem w tym, dlatego ustaliłem, że mam wykonać 30 podciągnięć na treningu, niezależnie od ilości serii tak więc: 5/5/4/4/4/4/4



3a. 6x 25/35/45/55/65 - przy 2 powtórzeniu na filmie straciłem równowagę chuyowe buty miałem, bo zapomniałem ze szkoły tych co w nich ćwiczę



3b. 10x 6/9/12/15/18



4a. 6x 15/18/21/24/30 - podchodząc do ostatniej serii miałem wziąć 27, ale pomyślałem, że tydzień temu było 24, to choy- wziąłem 30 i poszło



4b. 10x 5/6/9/12/15
5a. 6x 21/24/27/30 - tu filmik nie wyszedł, za blisko aparat



5b. 10x 5/6/9/12
6. 10x 4/5/6/9/12/15
25x 12/9/6/5/4
Myślałem, że tego 25x12 już nie dociągnę, mimo że już 3 razy robiłem 25 x 12

CO do drażką to jesli nie dajesz rady poproś kogoś by podtrzymał Ci nogi na chwilę, bo jak zarzucasz nogami to podciagasz sie siłą wyrzutu nóg i brzuchem. CO do wiosła sztangą ugnij troche kolana i stan bardziej "twardo" bo wygląda jakbyś sie chwiał (albo nie pij tyle ) Do wiosłowania sztangielkami, podciagaj je wyzej, przy wyciskaniu na klate staraj sie na dole rece bardziej trzymac szeroko dowalisz, klata mocniej to odczuje. łokcie nie przy zebrach. Przy ostatnim stoisz na palcach i podrzucasz zamiast podnosic, skup sie na tym by podnosic to a nie rzucac. Chwyt młotkowy moze iść od dołu.

Przy drążku właśnie jak najspokojniej robię, żeby nie zarzucać.. nogi same idą powoli do góry

Wiosło sztangą- ok, ugnę bardziej, co do stabilności to pisałem, że buty chuyowe miałem xd

dzięki za rady

btw
Chyba dodam magnez + b6 do suplementacji przed snem, bo coś ciężko mi czasem zasnąć. Może to stres/przemęczenie. Nie wiem.

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-23 18:24:22

zrob tak
ze podciagasz sie z tylu kolega z recznikiem na nogach zaczepionym i robisz sam jak ci idzie trudniej to pomoze moze byc tak ze tylko w ktorejs fazie (np. zapoczatkowanie ruchu) lekko pomoze i pozniej sie dociagniesz albo w polowie ruchu
ale bedzie to lepsze niz z takim bujaniem

Ok, spróbuję
Jutro nie będzie treningu, bo mam dyskotekę - 5h aero a miały być nogi więc bym się ruszać nie mógł. Przesuwam na piątek i sobotę

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-23 21:50:13