prz1993 / Dziennik

hahaha chciałbym

Sobota: Nogi:

1. SQ RAMPA 3 -15%
3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x172 / 8x146

2. Front SQ wąsko regr. 6/9/12/15
6x98 / 9x88 / 12x77 / 15x65

3a. Wyciskanie nogami 4x10
10x108 / 10x108 / 10x108 / 10x108

3b. MCNPN 4x10
10x87 / 10x87 / 10x87 / 10x87

4a. MDS prostowanie jednonóż / obunóż 4x12
12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 / 12, 14x16

4b. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power obunóż 4x12
12, 13, 15x16 / 12, 11, 13x16 / 12, 10, 10x16 / 11, 8, 9x16

+30min aero


SQ 3x172kg






Fronty 6x98kg






SQ 1 powtórzenie trochę płytko, chyba z obawy przed ciężarem Ale okazało się że wcale nie był on taki duży, i 3x poszły spokojnie Fronty zrobiłem z "paskami", i chwyt faktycznie był lepszy, ale technika poracha. Jkaoś mnie przechylało do przodu, i garb spory, a w sumie w ogóle tego nie czułem jak robiłem, i skapłem się dopiero po obejrzeniu filmiku. Ciężar też dobrany asekuracyjnie, bo wąski rozstaw stóp, paski... Nie wiedziałem co i jak. Pierwsza ss poszła dość łatwo, bo ciężar też przy mały, ale druga już masakra Ledwo chodziłem w przerwach

Dobre te pół przysiady
Nie no... dobry ciezar

Na pierwszym filmku noga jak zapałka ale wiem ze to tylko kwestia ujecia

Z frontami masz to samo co ja, przechyla do przodu bo łokci dostatecznie wysoko unieść nie możesz... Ale krzyżowym znów więcej nie dźwigniesz bo przedni akton jest tak miażdżony że nie wchodzi to w rachubę. Jest takie powiedzenie, w którą stronę się nie obrócisz...

A coś jeszcze może Ci się przyda - spróbuj (KONIECZNIE NA MAŁYM CIĘŻARZE!) łokcie szeroko na boki rozstawić i szerzej sztangę chwycić, mi to pomogło mniej się odchylać ale każdy ma inny układ sił, albo przeważają prostowniki, albo proste, albo skosy...

Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-07-21 13:45:21

Cv:No na tych filmikach słabo nogi wyglądają, a w rzeczywistości czwórki to jedna z lepszych partii u mnie. Ale dwójki są słabiutkie, to fakt.

Kami: No dokładnie, o te łokcie się rozchodzi... Za chvya nie mogę ich wyżej unieść, i potem wychodzą takie cuda na kiju

A teraz ogłoszenie duszpasterskie:
-tymi dzisiejszymi półsiadami wyrównałem mój rekord życiowy na 3 repy Dla przypomnienia filmik z zimy ("trochę" ciężej poszło, a głębokość jeszcze bardziej chvyowa )



-najprawdopodobniej w poniedziałek idę na siłkę do kumpla do hotelu, gdzie już raz byłem zimą I jak wszyskto dobrze pójdzie, tj. nie będzie dzikich tłumów (mało prawdopodobne) i będziem mieli sprzęt nagrywający w ful haj definiszyn (jeszcze mniej prawdopodobne ) to może uda się skręcić jakiś filmik niczym z eMDe tiwi

troche kg już jest

dwie paki by pękły

to czekam na ten filmik;d

No cieżar już jest konkretny... ale i tak Cię dogonię

Próbowałeś trochę głębiej siadać w tylnim ? Bo IMO dość płytko jest, chyba, że to taka perspektywa tylko

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-21 14:51:16

IMO też Zależy jak leży, raz się siądnie głębiej, raz nie

Kami: Dopiero zobaczyłem że edytowałeś...
Okey, spróbuję nekst tajm tak jak mówisz

Zrzuć z 20kg i zrób 6 głębokich siadów. Wrażenia będą zadowalające


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-21 14:59:11

Robię SQ w rampie 3, więc za tydzień dorzucę kilka kilo i zrobie 3 głęboke siady