Technika wyciskanie sztangi na ławce.

dobrze by bylo jakbys nagral jakis lepszy film, bez brobek, bo nie idzie nic z niego wiecej powiedziec, jak ocenic tylko ulozenie sylwetki na lawce

ok tutaj nowy filmik




Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2016-11-30 19:18:55

ogladalem kilka filmikow i doszedlem do tego ze trzeba spiąć pośladki i brzuch , wtedy jest mniejsze wygiecie kregoslupa. ja mam chyba zbyt duze w wyciskaniu czyc nie? i dlatego mam bole w odcinku ledzwiowym, na nastepnym treningu klaty , zastosuje sie do tego i wysle filmik. jak macie jeszcze jakies wskazowki dot tego wygiecia kregoslupa mozecie napisace , bede wdzieczny :D


Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2016-11-30 19:20:51

podłóż cos pod te nogi jak już było wcześniej wspomniane wtedy się tak nie będziesz wyginał.

4 minuta z sekundami zobacz jak całe ciało polega i jak nogi się układają





Źle układasz tyłek on Ci wypada na zgjęciu ławki a ma być oparty na siedzisku.

Pośladki muszą leżeć na ławce bez podnoszenia ich jest tak u Ciebie bo z filmiku ciężko stwierdzić.

1. połóż sie głebiej na lawce, tak bys nie siegał za glowe po ciezar, wtedy jest niekorzystny moment przeniesienia siły
2.masz za duzy nieco ciezar
3. ogolnie z tej perspektywy nie wyglada to zle

warto by dodac ruch rotacyjny w barkach by zabezpieczyc ramiona przed takim "trzesieniem"
lapiac stangę, ustawiasz plecy, barki, tylek, nogi
zaciskając dłonie na sztandze, zanim ją jeszcze podniesiesz, musisz wykonac spięcie izometryczne miesni piersiowych w taki sposób, jakbys chciał już podnieść tą sztangę, ale jeszcze jej nie odrywając ze stojaków

i UWAGA

dodatkowo w tym momencie wykonujesz ruch taki, jakbys chciał złamać sztangę na pół, pozwala to na ograniczenie do maksimum luzów w torebkach stawowych barków i zabezpiecza je przed niekontrolowanymi ruchami (osoby zaawansowane dodatkowo robia ruch zblizenia dlozni do siebie jakby)

dopiero w tym momencie odrywasz sztange i wykonujesz cwiczenie


PS: wiem, ze bedzie ciezko Ci to zrozumiec, bo nawet na zywo tlumaczac podopiecznym jak wyglada prawidlowe WL maja problem zalapac od razu, ale wymaga to pracy i szlifowania techniki.

wbrew pozorom WL to 3 ruchy, a nie jeden jaki widzimy na filmie. góra dół,
2 izometryczne, jeden dynamiczny.
-rotacja w barkach
-sciskanie rąk ku sobie
-ruch koncentryczny i ekscentryczny góra->dół

te 3 komponenty skladaja sie na WL, jak je opanujesz, klata eksploduje przyrostami

zaraz przesle nowy filmik , poprawilem ulozenie ciala na lawce i łokcie chyba też troche. sami oceńcie co poprawić. wysle tez video z wioslowania sztanga szrugsow i rozpietek

??

wyglada calkiem ok, choć lokcie troche uciekaja jeszcze