[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Biceps lubi dużo ruchów po kilkadziesiąt w seriach na dużym ciężarze i lubi jeszcze większe ciężary w zakresie ruchów do 8 powtórzeń, takie dwa ciężkie treningi i łapy rosną, jak machnę 60 kg x30 razy czy więcej to rękawy pękają a jak zrobię kilka seri na 40 kg po 30 - 40 razy to masakra jakaś jest także kombinuj

Ok dzieki

to zalezy jezeli chodiz o te powtorzenia :)
u mnie na masie pierwszy raz udalo sie w tym roku przekroczyc magiczne 50 cm... a dokladnie bylo 50,5 cm :P
na redu bylo 48,5 to i tak redkord jak na moje warunki :)
ja lecew takisposob jak opisalem w linku
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planować_progresję_w_treningu_na_masę_-a6866.html 

Dobry art

staram sie jedno cwiczenie w planie zrobic dosc ciezko na bica i trica, zeby gdzies ten bodziec silowy tez sie pojawil i odpalil progresje z klamotami wieksza

Wtorek

Plecy poszly calkiem dobrze , ale jak w glowie bałagan to i trening bez konkretnego nabicia

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.przyciąganie Hammer 3 serie
4.wiosło sztangi smith 3 serie
5.narciarz 4 serie

Cardio 25 min rowerek

TomQ-MAG

staram sie jedno cwiczenie w planie zrobic dosc ciezko na bica i trica, zeby gdzies ten bodziec silowy tez sie pojawil i odpalil progresje z klamotami wieksza

Ja wlasnie tez tak robie , francuskie sztanga i uginanie sztanga stojac staram sie zrobic takie max.

ja tez francuz w wersji za glowe z mocnym rozciaganiem trica. a silowo mlotki atakuje, pomimo ze sa sprzeczne opinie o mlotkach ja czuje mega dobrze prace

Ja ostatnio francuskie do czoła robiłem na 60 kg po 13 to myślałem że mi rozsadzi łapę hehe a trening wcześnie na 70 kg po 6 i tak na zmianę robię raz ciężko a raz większy zakres ruchow

do czola daje ladnie w kosc, ale ja musze tutaj ostroznie juz z klamotem, bo moje lokcie nie sa zadowolone z takiego zakresu ruchu%)