wyciskanie sztangi leżąc

kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil? x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc [...]

Witaj! Osobiście bym pozmieniał nieco kolejność ćwiczeń: Zestaw 1. 3. Przysiad klasyczny RAMPA 6 4. WL x4 5. Drążek nachwyt x4 1. OHP x3 2. Wznosy bokiem x2 6. Wyciskanie wąskie sztangi x2 7. Francuskie uginanie RR do czoła leżąc x2 8. Brzuch x3 + plank x2 Zestaw 2. 2. MC na prostych RAMPA 8 4. Drążek podchwyt x4 3. Wyciskanie hantli skos „+” x4 [...]

[...] Podciąganie się na drążku nachwytem 3x 6-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 8 Martwy ciąg 12-10-8-6 Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10-8-6 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 8 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 8 Pompki w [...]

[...] i nogi bardzo szeroko) 4x15 -Wyciskanie na suwnicy 4x20 -Prostowanie nóg w siadzie 12x 15s -Wspięcia na placach na maszynie 4x20 Barki -Unoszenie Hantli na bok 4x15 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 Biceps -Unoszenia młotkowe hantli 4x15 -Na sztandze łamanej 4x15 Brzuch Ławka skośna 4x40 z skrętem tułowia Unoszenie nóg leżąc 4x20 [...]

WYPIS Z DNIA 25.05.2009r. Siad + klata Przysiad ze sztanga: 55x10 70x10 85x10 100x4 115x3 (+5kg do wszystkich serii, porownujac do piatku) Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x15 70x10 85x10 100x6 130x1 110x4 80x10 z zatrzymaniem Wyciskanie hantli na skosie: 27x10 33x10 39x10 45x6 Wyciskanie sztangi na skosie (suwnica), lekko: 50x15 60x12 70x10 [...]

09.08.2013 Piekny dzionek dla mojego wyglodnialego brzuszka %-) podjadlem sporo dobrej jakosci kalorii. Aeroby takze odpuscilem. Chcialem sie ladnie podladowac. Zrobilem wiec sam trening silowy: plecy+triceps. Waga caly czas idzie w dol, nawet jak podjem wiecej danego dnia. Zjadlem w piatek duzo weglowodanow co przelozylo sie na wiecej sily na [...]

KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 3 serie 10/10/10 rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion z sztangą podchwytem stojąc 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion ze [...]

[...] Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 - Uginanie ramion ze sztangietką opartą o kolano 3x10 Tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 - Francuskie wyciskanie sztangietek siedząc 3x10 Brzuch - Wypchnięcia nóg w leżeniu [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Klatka pompki na lapkach 3x12 wyciskanie sztangielek na skośnej 3x8 wyciskanie sztangi na skosie 3x8 wyciskanie sztangielek na plaskiej 6x8 brama 3x10 plecy ściągnie drazka szeroko do kl.piersiowej 3x10 [...]

Przykłady najczęściej stosowanych treningów. Najczęściej wykonywane ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe (zalecane dla początkujących): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt): 4 x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia: 12/10/10/8 skłony ze sztangą: 15/15/15/15 ( nie zwiększać ciężaru) Szrugsy: 4 x 15 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15 Piątek: barki, uda, łydki , przedramiona [...]

Teraz już wjechałem na masę więc skończył się żarty heh (1 tyg kcal wyżej minie w niedziele) i plan ogólnie wyglądał jak wygląda z tym że teraz już ciężary większe wjeżdzają i ewentualnie po 1s więcej ogólnie mówiąć wygląda to tak całościowo. Chce leciec systemem Plan A 1.Przysiady 4s 2.Podciąganie Wąsko 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Wyciskanie [...]

- wyciskanie na ławce poziomej 3x12 10 8 powtórzeń - wyciskanie na ławce skos głową w górę 3x12 10 8 powtórzeń -rozpiętki 3x ,10 powtórzeń -pompki na poręczach 3x max Biceps: - unoszenie sztangi 3x6 unoszenie sztangi w opadzie 3x6 lub leżąc jeśli masz jakiś atlas to ćw na linkach zeby ci naciągło trochę bicka 3x6 Triceps: -pompki w [...]

[...] •Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 8x40kg 8x60kg 6x70kg 4x75kg 8x40kg 8x60kg 6x70kg 10x40kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 12x60kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 12x40kg 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10x20kg 10x20kg 8x20kg 8x20kg 10x15kg 10x20kg 8x25kg 8x20kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg 8x20kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg 10x15kg 3. Ściąganie [...]

Kolejne dwa treningi za mną w tym jeden na nowej siłowni. We wtorek trenowałem nogi razem z Grzesiem, który śledzi razem z Wami mój dziennik od dawno,z tym że incognito%-), może w końcu się ujawni He He i powie jak trenuje się nogi z Giszmanem;-) Zresztą kolega zwierz również był u mnie z wizytą w sobotę i daliśmy konkretnie popalić jego mega [...]

[...] 14:30 - makrela wedzona + kromka razowca 17:00 - twarog + owoc 19:30 3 jajka + kromka razowca + oliwa(10g) trening split z podzialem na 4 dni treningowe Poniedzialek: klata -wyciskanie hantli skos dol 10/10/10/10 30 kg na reke -wyciskanie hantli skos gora 8/25 8/27,5 8/27,5 8/27,5kg na reke -buterfly 12/12/12/12 35kg -wyciskanie poziome na [...]

Elo panowie net mi nie pykał i nie mogłem pisać.W piątek była tabata i 30 min stacjonarnego A to wczorajszy trening :) Plan A 5-tki 1.Martwy Ciąg 3x10 80 kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s 50kg 3.Wyciskanie leżąc 3s 60kg 4.Rozpiętki 3x10 10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3s 10kg 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] chwyt. Czytałam, że Obliques polecała komuś paski i chyba w nie zainwestuję. Tym bardziej, że MC pewnie będzie mi towarzyszył. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/15,5*/13** * wyciskanie stojąc "kończy mi się" przy tym ciężarze przy 5 powt. - później jestem w stanie zrobić tylko push press ** jak wyżej, ale po 7 powtórzeniu Generalnie nie przepadam [...]

[...] od brzucha druga od skosu ujemnego dla sztangi. Wydaje mi się, że na 1 filmiku (ławka od brzucha) skos jest za mocny. wykroki Już widzę, że za mały kąt między udem a łydką. wyciskanie żołnierskie Dzisiejsza dieta, miałem dziś fazę na ryż więc poleciał cały dzień. http://i45.tinypic.com/2h55ugl.gif Jutro pobudka o 5 i do 18 cały dzień zawalony [...]

Zastosowałem się do Twoich uwag i oto efekty. Niestety na chwilę obecną nie mogę wykonywać podciągnięć (brak drążka). Czy w takiej sytuacji zostawić plan tak jak jest czy ewentualnie dodać inne, zastępcze ćwiczenie? Jeżeli chodzi o brzuch specjalnie wybrałem ćwiczenia, które umożliwią mi zaatakowanie również mięśni skośnych. FBW A 1. Przysiad ze [...]