wyciskanie sztangi leżąc

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

[...] gryczane 80 g,olej kokosowy 5 g,jajko Farsz:100 g twarogu poltlustego,5 g miodu manuka TRENING 1.Bieg 10 min (8km/1 h) 2.Martwy ciag: ~5 kg,2x15 3.wyciskanie sztangi stojac: ~2.5 kg,2x15 4.Sciaganie drazka gornego do klatki piersiowej szeroko z nachwytem: ~25 kg,2x15 5.Wypady: ~2x15 6.Uginanie nog lezac: ~25 kg,2x15 [...]

Dzisiejszy TRENING NR 1 Z ODCHUDZANIA LOPATOLOGICZNEGO Trening B 1.Martwy ciag: ~5 kg,2x12 2.Wyciskanie sztangi stojac ~2.5 kg,2x12 3.Sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 4.Wypady ~2x12 5 Uginanie nog lezac ~25 kg,2x12 6 Pompki ~5 MICHA /SFD/Images/2015/10/9/b480654f9e264468aff6527da55014fc.jpg

DZIEN 10 TRENING by Obliques z odchudzania lapotolgicznego nr1 1.Rozgrzewka 5 min bieznia 2 Martwy ciag ~15 kg,trener byl zajety wiec nie mialam okazji zapytac sie ile mial kg gryf 3.Wyciskanie sztangi skos gora ~6kg,2x12 4.Sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 5 Wypady: ~25 kg,2x12 6.Uginanie nog lezac ~25 kg,2x12 [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/8 Hantle skos góra 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza kartku 12/10/10/8 Arnoldki : 12/10/8 to juz troche inne cwiczenie Serie łaczone : Unoszeni hantli [...]

Ja bym Ci polecał trening FBW 3x w tygodniu metodą tr-wol-tr-wol-tr-wol-wol na każdym treningu ćwiczysz całe ciało takim zestawem: Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Podciąganie podchwyt 3s dopiero zaczynasz więc na razie skupisz się na jednej serii właściwej, pierwsze dwie będą jako [...]

mam juz caly program treningowy. bede wdzieczny za ocene i rady. Przed treningiem 15 minut aerobów, po treningu 20 minut. Między seriami 45 - 60s przerwy. Max. 2 minuty przerwy między ćwiczeniami. 1 dzień (klatka + plecy) Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Przyciąganie drążka do karku 3x12 Brzuchy na scyzoryku 3x16 Atlas do klatki piersiowej 3x12 [...]

Plecy: MC 5s Ściąganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Klata & barki: Wyciskanie leżąc 5s Wyciskanie skos góra hantle 4s Krzyżowanie linek w bramie 3-4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie hantli na boki 2-3s unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s Nogi: Przysiady 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s Tric&bic Wyciskanie [...]

Poprawiłem trochę: Push: Siady Wyciskanie sztangi wykroki Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie żołnierskie francuz Pull: Martwy ciąg Podciagnie nachwytem uginanie leżąc albo żuraw wiosłowanie sztangą wznosy bokiem Uginanie chwytem mlotkowym Push pull lepiej by się sprawdził niz split? Dlaczego? Push/pull to też split. Będziesz ćwiczył [...]

Moim zdaniem nie, biceps to mała partia. Możesz zamiast tych młotkow dać zwykłe uginanie ze sztangą stojąc - jest trochę bardziej kompleksowym ćwiczeniem. Jak zadbasz o dietę i ilość snu to z regeneracją nie powinno być problemu. Push: Siady 4s Wyciskanie sztangi 4s wykroki 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s francuz 3s [...]

[...] nachwytem 3x max wiosło sztangielka 3x12 unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x SS x12 uginanie ramion z hantelkami stojac z supinacja 3x12 szrugsy 3x12 sr - push: wyciskanie sztangi plasko rampa 8 10 ? wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x12 arnoldki stojąc 3x12 dipsy 3x12 francuz lezac 3x12 ? piatek - legs: przysiad ze [...]

[...] - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly) - uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 (progres) - mlotki 2x15 (staly) - szrugsy 3x15 (staly) Sr - push: - wyciskanie sztangi plasko 4x12 (rampa) - wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x10-12-14 (regres) - military press 4x12 (rampa) - arnoldki stojąc 3x15 (staly [...]

witam. od dzis zaczynam redukcje na venomie z hst, prosze o sprawdzenie planu: 1. martwy ciąg 2. przysiad 3. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4. wyciskanie sztangi na ławce prostej 5. wyciskanie sztangi sprzed karku 6. szrugsy 7. uginanie ramion sztangą 8. francuskie leżąc oki dzieki za pomoc, co do poziomu ciezkosci, jak na 15stki byl [...]

[...] bo zawsze od skosu zaczynalem bicek sztanga 35 kg sztangielki 16kg tricek fancuz lezac 28kg,prostowanie ramion na wyciagu stojac 40kg,podnoszenie sztangi nadchwytem 50kg,wyciskanie sztangi zza karku 40kg,wznosy sztangielek bokiem 8kg ale barki cwiczylem za 1 razem sporadycznie...Wszystko w pierwszej serii ok 12 powtorzen Zmieniony przez - [...]

[...] sztangielek w skosie 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Podciąganie sztangielki 3x10 3. Przenoszenie sztangielką 4x12 Piątek Barki wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 wznosy hantli na bok 4x12 wznosy hatli w opadzie 5x12 szrugsy 3x20 Grzbiet Martwy na prostych nogach lub dzień dobry 4x12 Brzuch ABS 2

wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem pompki na poręczach z obciążeniem lub na maszynie ściąganie linek wyciągu górnego w opadzie tułowia wyciskanie francuskie sztangi leżąc btw skąd taki trening żeś wziął? toż to tricepsowe seppuku. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-06-01 15:41:22

[...] do gry :) sporo sie dzialo w swieta, ale nie koniecznie porzadane efekty wystapily zatem czas na redukcje :) oto moj plan treningowy : piatek : klata + triceps klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 triceps: 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. [...]

Komunikat wstępny / przed poprawkami CELE 1. Popularyzacja sportów siłowych wśród mieszkańców Polski. 2. Wyłonienie najlepszych zawodniczek i zawodników oraz klubów XV Ogólnopolskich Mistrzostw Małopolskiego TKKF w wyciskaniu leżąc klasycznym i w III trójboju siłowym klasycznym. ORGANIZATORZY 1. Zarząd Wojewódzki Małopolskiego Towarzystwa [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej, wyciskanie hantli na ławce skośnej, rozpiętki Barki: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie hantli siedząc, unoszenie ramion bokiem Plecy: Martwy ciąg, wiosłowanie hantlem Biceps: naprzemienne uginanie, uginanie ramion ze sztangą Triceps: prostowanie przedramienia w oparciu o ławeczke, wyciskanie francuskie [...]

Sobota leniwa spędzona na imprezach ale bardzo przyjemna i pełna emocji :-). Za to niedziela bardzo aktywna. Po leniwym śniadanku i jeszcze bardziej leniwej kawce :-) wybraliśmy się z żoną i psem na wycieczkę :-D. Wycieczka bardziej krajoznawcza niż szybkościowa 12 km z haczykiem zajęło nam to 3,5 godziny z odpoczynkami. Pies nie dawał rady ;-). [...]