[...] nóg, napisałem jakie mam możliwości sprzętowe, wiec maszyny odpadają, to tylko tak na marginesie. dzien 1 Klata, barki triceps (ciężko) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. wyciskanie hantli skoks ujemny 4s 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s 4. wyciskanie hantli siedzac 3s 5. sciaganie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2008-12-03 21:39:08 Liczba szacunów: 3
Lepiej robić 6 podstawowych ćwiczeń + coś na łydki / brzuch: rzysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2009-10-08 21:01:53 Liczba szacunów: 0
A jeżeli trenuje? Mój trening klatki wygląda nastepujaco, Wyciskanie sztangi leżac 10-8-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie w góre 10-8-8-6 rozpietki na ławce płaskiej i wyciskanie hantli na skosie w gore.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2010-04-07 10:40:55 Liczba szacunów: 0
W wyciskanie sztangi leżąc wąsko na płaskiej 4x8p sztange trzymalem na szerokosc ramion. --- taka technika jak napisalem to sie robi jak masz ok 80cm pomiedzy dłońmi - rozumiem ze taki rozstaw jest dla końcówek na biceps (palce rozwarte). Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-06 13:45:00
Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-06 13:43:31 Liczba szacunów: 0
[...] są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. -tekst pochodzi z atlasu ćwiczeń Oto przykładowy trening Poniedziałek-(klatka, triceps, brzuch) -wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (10/10/10/10) -rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce(12/12/12/12) -wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2004-11-24 15:27:26 Liczba szacunów: 0
Hej.Dzisiejszy trening: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s-Gryf/45,5/55,5/65,5/74x7+/63x10/55,5x12 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p-Gryf/28/35,5/45,5/53 3.Military press 5x8p-Gryf/33/38/41,5/44 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep-o/4/9/9/0 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 [...]
Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 17672 Data: 2013-04-11 12:30:40 Liczba szacunów: 0
[...] to i tak już nic nie da :) Bardzo fajny trening, tak jak trenuje ostanio, bardzo mała objetość ale każda seria intensywnie dokładnie z mega skupieniem. ________________ wyciskanie sztangi leżąc 3x15-10, 1x5+10+15 rozpiętki na ławce poziomej 2x12-8 uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x30-20 uginanie młotkowe z hantlami 2x15 pompki na [...]
Odpowiedzi: 705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-30 17:24:20 Liczba szacunów: 0
Siema. Wczoraj udało mi się zrobić trening góry i nagrać próbę konkursową. Poszło 130kg 3 razt. Myślę, że nagranie jest w porządku i nie będzie wątpliwości co do zaliczenia boju. Ogolnie wyszedł mi mega trening, jeden z najlepszych w ostatnim czasie. TRENING 24.02.2015r Wyciskanie sztangi leżąc 20x20kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 3x115kg 3x130kg [...]
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3374 Data: 2015-02-25 19:43:11 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 75/95/115/805/105/125 silny jesteś};-) co to za sos na tej kurze?
Odpowiedzi: 1062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-23 14:09:07 Liczba szacunów: 0
15.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi lezac RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 5 70 kg x 7 60 kg x 8 50 kg x 10 Zero sily, zero motywacji. To nie tylko na temat tego ale nt calego treningu. Porazka na calego. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wszystkie 15 kg x 8-10 j/w, zero czucia 3. [...]
Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-16 22:59:30 Liczba szacunów: 0
5.08.2013 - Klatka + lekko triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 20 kg x 12 Zaczelem z mniejsza liczba serii. Retrakcja + sciagniete barki i klatke poczulem mocno. 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 wszystkie 40 kg x 10 Powolne ruchy, ciezar kosmetyczny. Nie [...]
Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 23:08:42 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek Wiosłowanie ze sztangą 5x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 -Wyciskanie żołnierskie 5x8 -Dipsy w wersji na triceps 5*8 Piątek Dzień V PULL -Podciąganie na drążku 5x8 -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x8 Coś takiego? Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-09 20:39:46 [...]
Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7457 Data: 2017-10-09 20:56:04 Liczba szacunów: 0
[...] że ten BMI jest beznadziejny w moim przypadku, promuje wycieniowanych ;-D ale reklamuję tez że wyniki są niezgodne z regulaminem, brakuje jednej punktacji 2.ćw sprawdzające-wyciskanie sztangi leżąc na ciężar maksymalny na 3 powtórzenia,wilks. Pkt beda za maksymalny ciężar oraz za wynik wg tabeli Wilska-wyrównuje szanse zwiazane z wagą zawodnika
Odpowiedzi: 689 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-04 10:35:30 Liczba szacunów: 0
[...] 22.02.2014 r. (sobota) o godz. 12:00, Hala sportowa w Zespole Szkół Powiatowych w Goworowie UDZIAŁ W ZAWODACH: Zawody mają charakter otwarty. Obejmują jedną konkurencję – wyciskanie sztangi leżąc. W zawodach mogą wziąć udział osoby wieku od lat 17, nie mająca przeciwwskazań zdrowotnych. STRÓJ STARTOWY: Dozwolony jest dowolny strój [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3132 Data: 2014-01-28 16:59:40 Liczba szacunów: 0
[...] SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2013-07-05 22:56:14 Liczba szacunów: 0
[...] na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - Arnoldki + Cuban press bez wycisku 3s BICEPS - Uginanie z supinacją 2s TRICEPS - Francuskie wyciskanie stojąc hantle 2s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c9d3e8c67fd4562837bfa72d8957465.png
Odpowiedzi: 552 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-02 22:47:47 Liczba szacunów: 0