SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • masa by d.a.r.i.o- plan do spr.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg, napisałem jakie mam możliwości sprzętowe, wiec maszyny odpadają, to tylko tak na marginesie. dzien 1 Klata, barki triceps (ciężko) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. wyciskanie hantli skoks ujemny 4s 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s 4. wyciskanie hantli siedzac 3s 5. sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2008-12-03 21:39:08 Liczba szacunów: 3
  • FBW po Splicie, na mase. Do poprawki/parę pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Lepiej robić 6 podstawowych ćwiczeń + coś na łydki / brzuch: rzysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2009-10-08 21:01:53 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje Pomocy Lipo?czy Gino?co z tym zrobic?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A jeżeli trenuje? Mój trening klatki wygląda nastepujaco, Wyciskanie sztangi leżac 10-8-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie w góre 10-8-8-6 rozpietki na ławce płaskiej i wyciskanie hantli na skosie w gore.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2010-04-07 10:40:55 Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    28.1.14 KLATA BICEPS ŁYDKI __________________ wyciskanie sztangi leżąc 10, 8, 5, 10 wycisk leżąc poziomo maszyna 8, 8 wycisk talerza poziomo na środek klaty 12, 10 wycisk hantli na skosie dodatnim 10, 10, 10 rozpietki na lekkim skosie dodatnim 10, 10 butterfly 10, 10 uginanie ramienia w oparciu o kolano 10, 10, 10, 10, 10 uginanie ramion na ławce [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 19:34:04 Liczba szacunów: 0
  • W wyciskanie sztangi leżąc wąsko na płaskiej 4x8p sztange trzymalem na szerokosc ramion. --- taka technika jak napisalem to sie robi jak masz ok 80cm pomiedzy dłońmi - rozumiem ze taki rozstaw jest dla końcówek na biceps (palce rozwarte). Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-06 13:45:00

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-06 13:43:31 Liczba szacunów: 0
  • czy 3 razy w tgodniu wystarczy ????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. -tekst pochodzi z atlasu ćwiczeń Oto przykładowy trening Poniedziałek-(klatka, triceps, brzuch) -wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (10/10/10/10) -rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce(12/12/12/12) -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2004-11-24 15:27:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A Przysiad 5 Wyciskanie sztangi lezac 5 Wioslowanie 5 Wyciskanie hantli siedzac 4 Dodatki (przede wszystkim rece, brzuch) B MC 5 Podciaganie drazek 5 Wyciskanie skos dodatni 4 Wykroki 4 Podciaganie hantli do mostka 4 Dodatki (przede wszystkim dwuglowe, gorna linia grzbietu/tyl barkow) Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-07-21 15:09:26

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2014-07-21 15:08:08 Liczba szacunów: 0
  • ***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej.Dzisiejszy trening: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s-Gryf/45,5/55,5/65,5/74x7+/63x10/55,5x12 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p-Gryf/28/35,5/45,5/53 3.Military press 5x8p-Gryf/33/38/41,5/44 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep-o/4/9/9/0 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 17672 Data: 2013-04-11 12:30:40 Liczba szacunów: 0
  • Rozgrzewka 5 min (zwykle marsz na bieżni) Suwnica 4serie*15 lub przysiady ze sztangą Przywodziciele 4*15 Odwodziciele 4*15 Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do pleców 3*15 Ławka rzymska 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc 3*15 Wyciskanie hantelek w górę 3*12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc (triceps) 3*15 Podnoszenie hantelek (biceps) [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3206 Data: 2016-08-02 18:46:57 Liczba szacunów: 0
  • Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] to i tak już nic nie da :) Bardzo fajny trening, tak jak trenuje ostanio, bardzo mała objetość ale każda seria intensywnie dokładnie z mega skupieniem. ________________ wyciskanie sztangi leżąc 3x15-10, 1x5+10+15 rozpiętki na ławce poziomej 2x12-8 uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x30-20 uginanie młotkowe z hantlami 2x15 pompki na [...]

    Odpowiedzi: 705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-30 17:24:20 Liczba szacunów: 0
  • Siema. Wczoraj udało mi się zrobić trening góry i nagrać próbę konkursową. Poszło 130kg 3 razt. Myślę, że nagranie jest w porządku i nie będzie wątpliwości co do zaliczenia boju. Ogolnie wyszedł mi mega trening, jeden z najlepszych w ostatnim czasie. TRENING 24.02.2015r Wyciskanie sztangi leżąc 20x20kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 3x115kg 3x130kg [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3374 Data: 2015-02-25 19:43:11 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] być (oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl) Polecam FBW: 1.Przysiad 3s 2.Wiosłowanie/Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie na ławeczce 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 2s 5.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Dobieraj ciężar do powtórzeń, nie odwrotnie! Wybieraj takie obciążenie, aby dać nim radę zrobić 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2013-09-17 15:40:39 Liczba szacunów: 0
  • karpiu/recomp 2012

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 75/95/115/805/105/125 silny jesteś};-) co to za sos na tej kurze?

    Odpowiedzi: 1062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-23 14:09:07 Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    15.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi lezac RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 5 70 kg x 7 60 kg x 8 50 kg x 10 Zero sily, zero motywacji. To nie tylko na temat tego ale nt calego treningu. Porazka na calego. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wszystkie 15 kg x 8-10 j/w, zero czucia 3. [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-16 22:59:30 Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    5.08.2013 - Klatka + lekko triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 20 kg x 12 Zaczelem z mniejsza liczba serii. Retrakcja + sciagniete barki i klatke poczulem mocno. 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 wszystkie 40 kg x 10 Powolne ruchy, ciezar kosmetyczny. Nie [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 23:08:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy plit

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Wiosłowanie ze sztangą 5x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 -Wyciskanie żołnierskie 5x8 -Dipsy w wersji na triceps 5*8 Piątek Dzień V PULL -Podciąganie na drążku 5x8 -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x8 Coś takiego? Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-09 20:39:46 [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7457 Data: 2017-10-09 20:56:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] że ten BMI jest beznadziejny w moim przypadku, promuje wycieniowanych ;-D ale reklamuję tez że wyniki są niezgodne z regulaminem, brakuje jednej punktacji 2.ćw sprawdzające-wyciskanie sztangi leżąc na ciężar maksymalny na 3 powtórzenia,wilks. Pkt beda za maksymalny ciężar oraz za wynik wg tabeli Wilska-wyrównuje szanse zwiazane z wagą zawodnika

    Odpowiedzi: 689 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-04 10:35:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] 22.02.2014 r. (sobota) o godz. 12:00, Hala sportowa w Zespole Szkół Powiatowych w Goworowie UDZIAŁ W ZAWODACH: Zawody mają charakter otwarty. Obejmują jedną konkurencję – wyciskanie sztangi leżąc. W zawodach mogą wziąć udział osoby wieku od lat 17, nie mająca przeciwwskazań zdrowotnych. STRÓJ STARTOWY: Dozwolony jest dowolny strój [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3132 Data: 2014-01-28 16:59:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening i Dieta do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2013-07-05 22:56:14 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Kotlet95

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - Arnoldki + Cuban press bez wycisku 3s BICEPS - Uginanie z supinacją 2s TRICEPS - Francuskie wyciskanie stojąc hantle 2s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c9d3e8c67fd4562837bfa72d8957465.png

    Odpowiedzi: 552 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-02 22:47:47 Liczba szacunów: 0