traktor71 --> Dobra, już wiem że przesadziłem :-) Ten plan co podałeś chętnie wypróbuję. Wydaje mi się bardzo intensywny. Billem jadę już długo więc przydałaby się zmiana. Wg tego co podałeś wykombinowałem coś takiego: 3 razy w tygodniu naprzemiennie po 12-15 powtórzeń, 3 układy na start. Zestaw A Martwy ciąg sumo Wyciskanie sztangi leżąc Wykroki [...]
8. Sprzęt: W zawodach dopuszcza się jedynie: magnezję, rękawiczki treningowe, pas do ciężarów, neopreny na kolana/łokcie/nadgarstki i opaski na nadgarstki. Zakazuję się używania taśm do kolan/łokci, pasków do martwych ciągów, koszul do wyciskania, kostiumów trójbojowych i innych rzeczy niewykazanych w tym punkcie. 9. Technika wykonania [...]
Tylko uważaj, bo jak minie 10 tygodni i jeden dzień to cała masa schodzi. Ćwiczy się dopóki są efekty. Zmienia się plan, jak efektów nie ma. Co zadziała na Franka, u Stefana może pogłębić hiperlordozę. Ćwicz FBW. I nie trzeba jakoś specjalnie się wysilać, traktor miał fajny, skuteczny plan, którym sam ćwiczyłem i mięśnie rosły, może niezbyt [...]
Dzięki Tomasz , że jesteś. Myślę o dzienniku i go założę już niedługo. Ogólnie ćwiczę planem FBW podstawowym w ten sposób : Przysiad z sztangą 4 serie Mc na prostych nogach 3 serie Wyciskanie sztangi lezac 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nad chwytem 3-4 serie Military press - 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nadchwytem max I [...]
20.01.12 (piątek): Rano: 40min biegania na nartach. Gdyby było więcej śniegu to bym więcej pobiegał. Wieczór: Trening TKD WTF. Ćwiczenie kontr. Głownie bezpośrednich. Trening ergometru. 1000m na dogrzanie po TKD. Potem specjalistyczny trening siłowy: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Rozpiętki na skosie 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I to jeśli ten 2 razy w tyg partia no to; Pon; Nogi;przysiady ze sztangą: 3x12 wykroki ze stangielkami 2x12 (każda noga) ugięcia nóg na maszynie (na dwugłowe)3x12 wspiecia na palce z obciązeniem 3x15 Klatka Wyciskanie sztangi leżac 3x12 Wyciskanie na skosie dodatanim w pon a ujemnym w czwrtek 3x12 rozpietki2x15 Triceps: Wyciskanie żołnmierskie [...]
Poniedziałek. 3 serie kubańskich rotacji gryfem i: Wyciskanie sztangi leżac: 5x60 5x75 5x91 5x106 5x121 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5x5 Prostowanie ramion na wyciągu: 10x18 10x24,5 10x29,5 10x34,5 10x39,5 Obawiałem się dzisiaj czy pójdzie 5x121, ale dało radę. Nie jest to mój główny cel, ale cieszę się, że przekroczyłem 120 w pięciu [...]
Piątek. 3x20 wnosy kubańskie. Wyciskanie sztangi leżąc: 5x62 5x77 5x93 5x108 3x127 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5x+5 5x+8 5x+10 Zapomniałem o ostatniej serii wyciskania. Zawsze w piątki robię "ósemkę" na koniec. Chyba muzyka mnie rozproszyła. Więcej jej nie włączę dopóki nie cisnę 150. Pzdr.
Piątek. 2 serie kubańskich wznosów gryfem. Wyciskanie sztangi leżąc: 5x64 5x79 5x95 5x111 3x130 8x95 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5x+4 5x+8 5x+12 Ostatnie powtórzenie wyciskania przy 130 wziąłem ostatkiem sił. Jeżeli w poniedziałek pójdzie 4 razy to będzie dla mnie duży sukces. Dzisiaj przed treningiem poczułem jakby mniej mnie bolał bark. Oby [...]
Dzisiejszy pierwszy trening po przerwie. ŚRODA. Wyciskanie sztangi leżąc: 10x45 10x45 10x63 6x85 6x103 i: 6x114 6x114 5x114 5x114 Nie dałem rady w ostatnich seriach zrobić 6 powt.
[...] razy, odejmuje 5 i 6 razy, zdejmuje kolejne 5 i znowu 6 razy. 3 serie lawka prosta ze zwiekszaniem obciazenia + ostatnia taka z odejmowanie jak powyzej. rozpietki na skosie w górę, czasami na bramie. wyciskanie sztangi lezac na wąsko. To by było tyle statnio odpuscilem skos w dół skupiam się na gornej czesci klatki. Po klacie mam jeszce triceps.
[...] biegania się wysypiaj ;-) Co do FBW najprostszy trening 3 razy w tygodniu: martwy ciąg LUB przysiad ze sztangą 3 serie podciąganie na drążku LUB wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie sztangi leżąc LUB dipsy 3 serie wyciskanie żołnierskie na barki 3 serie + opcjonalnie po jednym cwiczeniu na biceps/triceps jak bedziesz czul niedosyt Zmieniony [...]
Tak! Najlepszy będzie split, partia 1 raz w tygodniu, ale pamiętaj nie ćwicz nóg i pleców. Weź się za klatę i rączki bo z tego największa siła. SARKAZM Plan skrócony: przysiad wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą przysiad (lub mc) wyciskanie żołnierskie podciąganie na drążku Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-06-09 20:44:00
no to własnie sie pytałem czy dobrze mysle czyli w takim zapisie 1. Wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 6 , 6 , 6 , 4 , 4 , 3 , 2 wychodzi ze robie 7 serii hm. A czyli mostek to jest prwidłowa pozycja bez ruszania tylkiem i nogami na ławce hm Zmieniony przez - torun w dniu 2010-03-06 20:25:40