[...] brzuch: .Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,biceps) barki: barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze [...]
Wiem ze znow smuce z tym planem :) ale .. Minely juz 3 miechy od kad zaczelem cwiczyc wedlug planu Michaila no i chyba pora na jakas zmiane MOj obecny plan : Poniedziałek , Czwartek - Klata Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 )Wyciskanie sztangi lezac na skośnej lawce 35 stopni ( 4 serie po 8 ) -Barki Wyciskanie [...]
[...] Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ Rozpiętki na ławce poziomej 4. Barki – Wyciskanie żołnierskie sztangi/ Wyciskanie sztangi zza głowy 5. Tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej/ Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną/ Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] jajka,ryż,płatki owsiane, itp... Zażywane suplementy: Uniwersal creatine , gainer + białko serwatkowe Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 60 kg ,martwy 60 kg ---GŁÓWNIE CHODZI OTO ,ŻE nie idzie ani masa ani siła np. w wyciskaniu na płasko !! :/ MÓJ NOWY PLAN [...]
Witam. Chcę teraz zmienić cykl na siłę i zapytać czy ten plan jest dobry na siłę. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. 12,10,8,6,4,3-2 Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s.(6,6,4) [...]
[...] wzdłuż tułowia 3*12 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12-10-10-8 3.wspięcia na palcach 3*12 Dzień3 - wolne Dzień 4 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 (progresja) 2Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 3.Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 3*12 Biceps [...]
[...] podudzi na maszynie 5x 12-15 DWUGŁOWE UDA 1) uginanie podudzi leżąc 4x 12-10-8-6 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 ŁYDKI 1) wspięcia na palcach stojąc 3x20 BARKI 1) wyciskanie sztangi przed sobą 5x6 (duże ciężary) 2) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 10-8-6-6 (duże ciężary) 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 PIĄTEK [...]
[...] na „rzymskim krześle" 4 x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 4-6 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód 4 x 4-6 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 4-6 2. Pompki na poręczach 3 x 4-6 Biceps 1. Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3 x 4-6 2. Wznosy przedramion ze sztangielkami [...]
[...] o pomoc specjalistow , przedstawiam swoj plan treningowy, prosze mi powiedziec co dodac co odjąc itp. idt. PLAN NA RZEŹBE !!! PONIEDZIAŁEK Mięsnie klatki piersiowej- - wyciskanie na laweczce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach na samym dole. Yoł Panowie. Czy taki plan jest ,,poukładany,,? Cwicze go na przeplatanke czyli: I tydzien : UP1,LB1,UP2 II tydzien: LB1,UP1,LB2 III tydzien: UP2,LB2,UP1 IV tydzien: LB2,UP2,LB1 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Wyciskanie żołnierskie 5x10 4.Wyciskanie [...]
Poniedziałek: 1. Barki i Ramiona Wyciskanie sztangielek na ławce siedząć 3 serie 6 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami na wyciąu 4-5 serii po 9 powtórzeń ( zmniejszony ciężar ) 2. Ugnianie sztangi w podchwycie 3-6 serii zależnie od ciężaru po 6-9 powtórzeń [...]
Wtorek Cwiczenia na klatke piersiowa 1. wyciskanie sztangi lezac - 10 kg + gryf 2. rozpietki sztangielkai lezac - 5 kg na reke 3. przenoszenie odwaznika za glowe lezac - 10 kg 4. wyciskanie sztangi na laweczce skosnej - sam gryf Cwiczenia na rece 1. podnoszenie sztangi lamanej oburacz stojac - sam gryf 2. wyiskanie francskie (lub na [...]
[...] suple ? i zacząć znów dietę redukcyjną czy masową ?. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -Przenoszenie hantli za głowe Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]
[...] 8-10p (obracanie podczas podnoszenia) -uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20p (same nadgarstki pracują w siadzie na sztandze) -uginanie hantli na przemian 2s 8 Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-10p -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3s 8-10p -wyciskanie francuskie siedząc 3s 8-10p (za głowę hantla lub stanga na [...]
Proszę o oceny.Piszcie co poprawić.Jest to mój pierwszy plan treningowy napisany przeze mnie :) dlatego proszę o wyrozumiałość :) DZIEŃ 1 i 5 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 4 s.- 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- [...]
[...] odnieść do tego planu: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę treningu. Owy trening ćwiczyłem już około 3 miesięcy jednak w roku akademickim miałem sporą przerwę, i ćwiczenia ograniczały się jedynie do domowych . Wiek 21 lat Waga 68 kg Wzrost 179 cm Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] się na drążku szeroki uchwyt: max/max/max/max -Triceps - ściąganie sznura w dół na atlasie: 10/10/10/10 ( nie mam pojęcia jak to ćwiczenie się nazywa) -Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc : 10/10/8/8 -Triceps - pompki na poręczach: max/max/max/max Czwartek : -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - [...]
Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 ruchów 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6-8 ruchów 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie 6-8 ruch 4.Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 serie 6-8 ruchów WTOREK Plecy 1.Martwy ciąg 4 serie 6-8 ruchów 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-8 ruchów 3.Przyciąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
