[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Podciąganie się na drążku szeroko 3s *Klatka Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s *Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s *Tricepsy Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s *Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s *Brzuch Brzuszki/unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Poprawnie ułożyłem ten plan?
Dalej zero checi i motywacji do treningow i trzymania michy II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda MCNPN hantle 6s 28-37kg uginanie lezac 2s uginanie lezac jednonoz 1s prostowanie x serii (nadrobilem niewypal z piatkowych nog) 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. Uginanie z lina [...]
Plan treningowy: masa Wtorek, klatka, triceps: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (ławki nie mam, wiec chyba na krzesle czy cos takiego ) 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,8 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21 maj DT nudna niedziela wiec wizyta na siłce i poleciały bareczki Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie 4.face pull lezac 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.trx unoszenia do góry i w bok 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela nie planowałem dziś treningu ale jednak zdecydowałem sie zrobić szybkie barki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.unoszenia przodem gumy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=urlAIpdKzEE 4.wznosy bokiem gumy 3 serie 5.face [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapasu piersi z kurczaka z tesco zrobiłem , niedość ze promocja to jeszcze dostałem 10% zniżki od znajomego pracownika :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli lezac na ziemi 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=c2O6RcfGlWg 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linki wyciag górny neutral chwyt 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą łąmaną do głowy 3 serie Francuskie sztangą leżąc 3 serie Młotki hantlami stojąc 3 serie Wąskie wyciskanie sztangi 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do [...]
Odświeżam, proszę o opinie. Jestem teraz na takim etapie: Cel - masa. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x (32kg) Prostownik:RDL (romanian deadlift czyli rumuński martwy ciąg) 3x(32kg) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x (32kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x (40kg) Barki: military press 2s x (20kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] mniejszego ciężaru. Lekarz sportowy powiedział mi, że mogę robić wszystkie ćwiczenia, oprócz tych, które bezpośrednio z góry naciskają na kręgosłup (z planu kazał mi wywalić wyciskanie sztangi sprzed klatki i przysiad), chociaż może nie powinienem ich dodawać mimo wszystko... Co do podciągania, dałem linki wyciągu górnego, bo nie jestem w stanie [...]
Już się biorę do czytanie.A tak mam jeszcze jedno pytanko nie będę zakładał specjalnie drugiego tematu więc się tutaj zapytam ;] Trening układałem z instruktorem ;] więc jest dobry jednak brakuje mi treningu na klatkę bo nie było zbyt wiele czasu i tak to sie przekładało i przekładało heh ;p Więc ja ćwiczę swoim planem na klatkę jest on [...]
[...] nachwytem, stojąc (2x12-15) - Prostowanie nóg w siadzie (2x12-15) - Brzuszki przy drabinkach (2x12-15) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie zwracałem uwagi Proszę o szybką odpowiedź, czy dobry plan sobie zrobiłem, bo dzisiaj się wybieram poćwiczyć. Zmieniony przez - Krystian3 w [...]
Wczoraj późno trening już się pisać nie chciało. Ale zrobiłem go szybko +25 interwałów , flak wczoraj aż za dobrze, blok dopiero po treningu, ssalo cały dzień okropnie. Dzisiaj trochę zamieniam bo mam ochotę na smażona rybe więc mniej ww a więcej Fatu. Jakieś tam fotki teraz tylu robiłem, ale mało to wiarygodne ogólnie, gdzie nie stanę go [...]
Dziekuję za odpowiedz i za linka, przeczytałem i zapisałem sobie stronkę, na pewno się przyda. Chcę zastosować trening FBW z 2 planami. A) Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps [...]
[...] plecy: podciąganie się na drązku 4x maxymalna ilosc powtórzeń nie schodząc poniżej 5 podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-8 martwy ciąg 12-10-8-6 triceps: francuskie wyciskanie hantel/sztanga 12-10-8-8 prostowanie rąk w opadzie tułowia 4x10 piątek: nogi+barki nogi: przysiady ze sztangą 15-12-10-8 prostowanie nóg (to przy ławeczce jak [...]
prasa do nóg nie jest ci potrzebna, najważniejsze byś wykonywał te podstawowe cwiczenia; Przysiad tylni i przedni Martwy ciąg Wyciskanie sztangi stojąc (push press) Uginanie sztangi (biceps) Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc (triceps) Pompki na poręczach (klatka) Wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej
Sobota 1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund [...]
[...] serii 90 sekund przerwy. 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 6 Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. Posiłek 1 4 bułki z serem i szynką [...]