[...] i ćwiczeniami, bo mam tendencję to skracania przerw! - wiosłowanie sztangą - zmniejszyć ciężar do 30kg i poprawnie wykonywać ćwiczenie dodając ciężar w kolejnych seriach! - wyciskanie sztangielek w skosie - poprawić! DIETA Zastanawiam się nad delikatnym zwiększeniem tłuszczy, bo ciągle żółty ser "za mną chodzi" :) a jeszcze mi się to nigdy nie [...]
[...] wyciskania sztangi leżąc. Bo jeżeli jesteś osobą początkująca, która nigdy wcześniej nie miała styczności z treningiem siłowym, i nawet jeśli twoim celem jest głównie wyciskanie sztangi leżąc, bo to cię kręci, chciałbyś w przyszłości startować w zawodach, co i tak musisz na początek zacząć od treningów ogólnorozwojowych, zbudować podstawy [...]
[...] byc takie cos: A: wyciskopodrzut (dwie rece) 4s 1s 50%cd 2s 75%cd 3i4s 100%cd moze byc 10-12p? czy lepiej 8-10? przysiady ze sztanga na barkach serie i powtorzenia jak wyzej wyciskanie sztangi lezac serie i powtorzenia tak samo jw wiosłowanie sztanga jw B: zarzut siłowy (jakies inne moze cwiczenie doradzisz?) MC (odrywac od ziemi co powtorzenie [...]
Na początek polecałbym fbw na podstawowych ćwiczeniach Przysiad 4x12-15 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-15 Martwy ciąg 4x12-15 Wiosłowanie 4x12-15 3x w tygodniu. A potem po 4 tyg dodać barki np. wyciskanie żołnierskie, tric np. francuz leżąc, bic młotki. Wszędzie też 4x12-15 i znów 4 tyg.
Dzięki! Przydatna lektura. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]
[...] ćwiczonych mieśnie bardzo fajne. Kiedyś się to robiło na grupe,której jakoś się nie czuło na treningu-jedno-dwa z ćwiczeń robiło się po 10 serii(można też tak robić serie łączone-np świetnie się trenuje-wyciskanie sztangi leżąc z podciąganiem na drążku i taki zestaw 10 razy....) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b1878f8182a45a4b91d0793d3ae6454.jpg
Rano jestem silniejszy :-). Zrobiłem o jedną serię na brzuch więcej niż wczoraj. Przed samym południem klatkę z plecami: wyciskanie sztangi leżąc/ podciąganie na drążku i tutaj wyszła słabość w wyciskaniu w leżeniu - zrobiłem 5x4p :-( Potem zrobiłem foto z ręki. Idę dopiero teraz na trasę 7km (rano dałem auto do wymiany klocków oraz zbierałem [...]
[...] dokładasz wąskie to lekka przesada. Moim zdaniem wystarczy dwa ćwiczenia: prostowanie ramion na wyciągu i dorzuć do tego francuza Dobra, w sumie robilem juz francuskie wyciskanie sztangi lezac przez pewien czas i niedawno skonczylem ale ok, bede robil 4 serie francuza, a po nich 4 serie prostowania ramion na wyciagu. Jeżeli chodzi o liczbę [...]
Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 85kg x3 85kg x3 85kg x3 85kg x2 Dziś technicznie lepiej, ale nadal noga wykroczna wychodzi zbyt blisko. W ostatniej serii spaliłem powtórzenie, bo praktycznie w ogóle nie przysiadłem. Ale w porównaniu do ostatniego treningu i tak jest postęp. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 75kg x5 [...]
TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Na razie dopiero będę sprawdzał moje maksymalne obciążenie w danych ćwiczeniach, ale Powiedzmy, że na początek to jest dzień 1 (obciązenie 80% maks): -Przysiady ze sztangą klasyczne -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) -Dipsy w wersji na triceps lub [...]
[...] czy do ćwiczeń wielostawowych wystarczą zwykłe trampki lub halówki? W jakich butach Wy ćwiczycie? Dzisiaj będę wybierać trening :) w poniedziałek mam trening z trenerem pers. na pewno chcę zeby nauczył mnie poprawnie robić MC, Przysiad, wykrok, wiosłowanie i wyciskanie sztangi leżac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/940c7d03079949558a6d77c305b5c113.png
Ano rzeczywiście. Niedokładnie przeczytałem. Nadal poprawiam wyniki gdy wchodzę raz czy dwa razy w roku na krótki cykl siłowy. Moje rekordy z tych okresów: Martwy ciąg - 215. Podrzut - więcej niż swoją wagę. Poręcze - ponad połowa swojej wagi w seriach. Drążek - niewiele mniej niż na poręczach. Przysiady - nie sprawdzałem maxa, ale słabiutko jest. [...]