[...] głową w dół II. Biceps - sztanga, podchwyt modlitewnik - siedząc w oparciu - hantelki naprzemiennie - kratownica III. Barki - podnoszenie sztangi do brody stojąc - nachwyt - wyciskanie hantli siedząc w oparciu - przenoszenie hantli w bok w opadzie pionowym IV. Triceps - Leżąc poziomo - przenoszenie sztangi skośnej od czoła - stojąc - wyciąg - [...]
KOJ@K: tak jak sam powiedziałeś - "Zastanawiałem się nad włączeniem do treningu podciągania na rzecz ściągania linki wyciągu z góry a także dodanie MC" tak jak powtórzył Kokos93_xD - "Wywal te ściąganie drążków i daj zwykłe podciąganie sie szerokim nachwytem" do do MC - jak mogles wczesniej nie robic tego cwiczenia? chyba nigdy [...]
[...] tak masz jesli nie dodajesz ciezaru do pompek podciagniec itd. jak masz dostep do sztangi, laweczki, stojakow - daloby sie to ulozyc w bardziej klasyczny trening - przysiad, wyciskanie lezac, wioslowanie, wyciskanie na barki czy tez Twoje pompki ale z mozliwoscia dokladania obciazenia, podciaganie na drazku i porecze - oba z obciazeniem, jak [...]
Poniedzialkowy trening na klate i biceps: -Wyciskanie lezac 6/6/4/4/2/2 (start 72,5kg, kazda seria +2kg) staly progres na starcie +2kg na tydzien -Aktywne opuszczanie 2x2 (start 92,5kg) co tydzien +2kg -Trzymanie sztangi przez 20s x2 (start 96,5kg) co tydzien +2kg -Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8 (start 35kg) co tydzien +2kg -Mlotki 3x10 [...]
[...] odpuszczam podciaganie na drazku w waskim chwycie 3xmax uginanie na bica na zmiane jednoracz oparty o maszyne do lydek w celu nie bujania max 20kg max15 max112 triceps wyciskanie waskie na lamanej sztandze z zatrzymaniem na dole 12-30 10-50 8-70 95-max 80-max fran lezac 12-25 10-35 8-45 6-60max papki porecze 3 x max (+10kg) barki lawka [...]
[...] wyjechałem do holandii no i teraz wróciłem b) z cwiczeniami było roznie i nei pamiętam dokladnie ale jak ćwiczyłem 6x w tyg to wszystko prawie machałem CZW KLATKA -wyciskanie na prostej szerokim uchwytem x3 ciezar około 70,70,80-85 kg -wyciskanie na prostej wąskim uchwytem x3 50 60 60 -wyskanie skos [...]
Dzień 4 23.04.2105 Dzień treningowy. Wykonane wszystko na 100%. Uczta 8h. Trening szybki, około 40 min. Plus 10 minut na rowerku. Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 40kg po 6 pow + 12kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 3 serie Wznosy hantli na boki + [...]
Dzień 11 30.04.2015 Treningowo. Samopoczucie super. Dieta hmm, troszkę przesadziłem dziś ale co tam. Wszystkie ww po treningu na całe szczęście. Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 42,5kg po 6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 4 serie Wznosy [...]
Dzień 20 09.05.2015 Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 45kg po 6 pow + 15kg po 7-8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12,5kg po 15 pow z dropem na 5kg + xxkg po 15 pow x 3 serie Wznosy hantli na boki + wznosy do przodu 12,5kg po 15 pow z dropem na 7,5kg + 12,5kg po 15 pow z dropem na 7,5kg x 4 [...]
[...] mi możliwości jeść co te 2-3 godziny. Na razie daję radę w tymi 10h. Wygodnie, pewnie kwestia przyzwyczajenia. W poniedziałek był kolejny trening: Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 47,5kg po 5/6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg/6kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 4 serie [...]
[...] ze lepiej robic normalne 4 serie??) imo nie ma sensu robic 5x5 tylko w jednym cwiczeniu 2)Przenoszenie sztangielki- 4s. 3) Rozpietki na plaskiej- 3s. Triceps 1)Francuskie wyciskanie leząc- 4s. 2) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia -4s. Pt. Nogi 1) Przysiady- 4s. 2) Wykroki- 3s. 3) MC na prostych- 3s. 4) Wspiecia na [...]
[...] http://www.******/ol...ch-292095.html/ 2. podciąganie na drążku nachwytem na czas 3min / 11-08-2014 do 17-08-2014 http://www.******/ol...em-292789.html/ 3. wyciskanie leżąc sztangi 50%mc 3min / 18-08-2014 do 24-08-2014 4. martwy ciąg 100%mc 3min / 25-08-2014 do 31-08-2014 Możliwość odpoczynku w każdej konkurencji - [...]
Masa nie będzie Ci szła cały czas, nie wymagaj za wiele! :) Niemniej jeśli problem jest, to tkwi w diecie, a nie w treningu. Natomiast co do treningu, to po pierwsze, tak jak przedmówca, pokombinuj z treningiem, za długo lecisz jednym. Po drugie, słaba ta rozpiska, poważne braki są - przede wszystkim: jak można robić oddzielnie bica, oddzielnie [...]
Środa. Przysiad: 5x85 5x91 5x97 5x103 5x108 Wyciskanie leżąc: 5x85 5x93 5x101 5x109 5x116 Wiosłowanie hantlem: 5x34 5x40 5x46 5x51 5x55 Biceps symbolicznie. Zamieniłem wiosłowanie sztangą na hantel. Szarpanie sztangi przypominało już martwy ciąg ze szrugsem na końcu. Wiosłowanie hantlem wydaje się dla mnie być bardziej poprawne technicznie jeżeli [...]