wyciskanie sztangi leżąc

Witam. Czy mógłby któryś z modów dać opinię o poniższym planie? Ulozyłem go i chcialbym zaczac trenowac. Barki i klata na jednym treningu u mnie nie przechodza. Czy moglibyscie polecic jakies inne polaczenia, procz tych zastosowanych tutaj? Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> - Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> Aeroby 20-25min [...]

TRENING 4 listopada KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 powt. 3. Przenoszenie sztangielki 3s 12 powt. 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3s 15/12 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4s 12/10 powt. 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze [...]

DZIEŃ 1: Odstęp-2-3min Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Tricepsy: [...]

2 miesiace cwiczylem bez planu, a ostani miesiac cwiczylem na takim planie i tak ciezko nie szlo ;) PONIEDZIAŁEK: A1: klata, barki, triceps: - wyciskanie sztangi - płasko – - wyciskanie sztangi - skośno - 3x10 - rozpiętki płasko - 2x6 - rozpiętki skos - 2x6 - wyciskanie sztangi [...]

robie 3x treningi w tygodniu, pon.-srody-piątki, naprzemian A-B-A-B-A itd. A. przysiady ze sztanga 15-12-10 wyciskanie na lawce prostej 12-10-8 podciaganie na drazku szeroko obciazenie 10 kg, 15-12-10 wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8 wyciskanie francuskie lezac 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 12-10-8 wyciskanie sztangi [...]

A wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 unoszenie z opadu 4x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 B podciąganie na drążku 4x12 martwy ciąg 4x12 wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45* 5x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12 [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Dzisiaj roboty co nie miara. 12h w klubie. Trening udało się zrobić :D Siła na ławie poziomej w opłakanym stanie. W pozostałych ćwiczeniach b.dobrze. Nie wiem o co chodzi O_o Dostałem bezy od podopiecznej ;) Idealna sprawa po treningu :) Sam cukier i białka jaj :) TRENING 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 8x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, [...]

Ja też w trakcie przeziębienia zwykle nie trenuje, ale teraz były same zatoki i lekki ból głowy więc spróbowałem. Jest taka teoria, że jak są objawy tylko od szyi w górę to można trenować. Gorzej jak jest kaszel, gorączka, łupią stawy itd. Zrobiłem 2 treningi i poszło całkiem dobrze. Robię sporo powtórzeń w większości ćwiczeń, bo buduję masę i [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół: 12-10-10-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8 Wtorek: [...]

[...] + przedramie - prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x -uginanie nadgarstka ze szatnga stojąc 3x 2.Push -przysiady ze sztanga rampa -prostowanie nog na maszynie 4x -wyciskanie hantli na lawce skos gorny 4x -wyciskanie hantli na lawce skos dolny 4x -wyciskanie sztangi nad glowe stojac rampa zamknieta -dipsy 4x -wspiecia na palce na [...]

12.08.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 90 kg x 8+1, 80 kg x 10+1 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 90 kg x 8, 75 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 9, 100 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 34 kg x [...]

15.08.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 92 kg x 8+1, 80 kg x 13 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 92 kg x 7, 77 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 112 kg x 7, 100 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 34 kg x [...]

24.08.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 95 kg x 8+1, 82 kg x 12+1 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 95 kg x 7, 80 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 8, 102 kg x 10 4. [...]

27.08.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 97 kg x 6+1, 85 kg x 10 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 95 kg x 8, 82 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 8, 102 kg x 10+3 rp 4. [...]

5.09.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 97 kg x 7, 85 kg x 12+1 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 97 kg x 7, 85 kg x 9 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 7, 102 kg x 10 4. Wyciskanie [...]

17.09.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 90 kg x 10 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 5, 90 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 6, 105 kg x 11 4. Wyciskanie [...]

20.09.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 5, 90 kg x 9 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 92 kg x 10 3. Wyciskanie wąsko na smithie 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 6, 107 kg x 10 4. Wyciskanie [...]

5.10.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 5, 90 kg x 9 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 85 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 122 kg x 6, 102 kg x 11 4. Wyciskanie [...]

20.10.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 90 kg x 12 2. Wyciskanie siedzac na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 7, 80 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 70 kg x 8, 100 kg x 6, 85 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 32 kg x 6, 40 kg x 9, 40 kg x 8 5. Rozpietki z linkami [...]