wyciskanie sztangi leżąc

No to jazda! Od pół roku staram się jeść według wytycznych Ladies, ale wcześniej nie chciałam Wam zawracać głowy, bo nie do końca miałam wpływ na produkty z których komponowałam posiłki, mój tryb życia był trochę nieregularny, wpadały nieproszone rzeczy, a ja jak coś mam robić to na 100%, nie lubię półśrodków ;) Od stycznia zaczęłam moją przygodę [...]

PONIEDZIAŁEK Barki: Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x8 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x8 Unoszenie sztangielki bokiem w górę(jednorącz)w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x8 Plecy: Stojąc w opadzie tułowia w przód,wiosłowanie [...]

[...] do brody + Unoszenie sztangielek w przód leżąc + Unoszenie sztangielek w przód STOJĄC ! 4s. po 8-10 powt. 32 - 40 powt. Arnoldki + Wyc. Sztangi STOJĄC tzw. żołnierskie wyciskanie z przed barków ! + Wyc. SZTANGI SIEDZĄC zza barków ! + SZRUGSY + Krzyżowanie linek na bramie, odwodzenie w tył barków - Linki łapiesz odwrotnie, czyli lewa do [...]

[...] w kolejności od najlżejszego do najcięższego - każdy uczestnik ma jedno podejście do sztangi - uczestnik zdejmuje sztangę ze stojaków sam lub przy pomocy osoby asekurującej (wyciskanie sztangi i przysiad ) - ruch opuszczania sztangi zawodnik rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach Łokciowych (wyciskanie sztangi) - uczestnik kończy [...]

Witam, kończę już 4 tydzień diety lc i mam kilka pytań w związku z tym. Początki można zobaczyć w atku założonym niespelna miesiąc temu - http://www.sfd.pl/DIETA_%2B_ZDJ%C4%98CIA_%2B_TRENING_DO_OCENY_%2B_KILKA_PYTA%C5%83_%3A_-t859362-s2.html PYTANIA: 1. Czy schodzić z węglami niżej skoro waga spada ~1kg/tydzień, to samo z obwodem ud? Czy to co [...]

[...] 11. Pajacyki ok.20 razy. PONIEDZIALEK 1. ramiona/naramienne/lydki/brzuch ramiona -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(5,4,3,3,2 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(5,4,3,3,2 powt.) -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. Przedramiona: [...]

[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w [...]

[...] do tego służacych jak np. Open Fitness ( do ściągniecia poniżej) http://rapidshare.com/files/150653406/openfitness.exe.html Delts (barki) 1. Behind-neck (barbell) press - wyciskanie (sztangi) zza karku 2. Military press - wyciskanie z przodu 3. Seated dumbbell press - wyciskanie sztangielek siedząc 4. Front raise - unoszenie sztangielek [...]

[...] g TRENING 4. mintaj 200 g makaron durum 50 g 5. twarożek 100 g oliwa 15 g oczywiście do diety wliczam warzywa i owoce ;-) Trening poniedziałek klata + bic 1. wyciskanie na skosie rampa 8 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 3. przenoszenie sztangielki 4x 12 4. uginanie ramion ze sztangą 4x 8 5. uginanie młotkowe ławka skos 4x 12 [...]

[...] niż normalnie) Z góry dzięki za fachową pomoc. Mam 18 lat, 178cm wzrostu, 75kg. Trening : Do tego co dzień na czczo rano wykonuję A6W. Poniedziałek: Klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na na skosie w górę wyciskanie francuskie [...]

[...] X1, Y1, wolne, X2,Y2, wolne, wolne łączę to w taki sposób, że X1 i Y2 to treningi cięższe, a X2 i Y1 to treningi lżejsze X1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] sztangielkę nad głowę, nie prostuję całkowicie ręki. W tym ćwiczeiu najlepiej sprawdza się utrzymanie ciągłego napieciam mięśniowego. ZASADA 11 Do kazdego treningu włącz wyciskanie francuskie leżąc. Nie jest ważne to, w którym miejscu treningu tricepsów stosujesz te ruchu, abyś tylko robił je za każdym razem. Bez niego nie możan uzyskac [...]

[...] skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 10, 10 Triceps: 1. Unoszenie hantelki za głową 12, 10, 8 2. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc - 12, 10, 8 brzuch 4x25 DZIEŃ 2: Plecy, Biceps, przedramie. Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą/hantelkami w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8, 6 [...]

[...] (rzadko robiłem nogi, 1 lub 2 razy w miesiącu) sobota: wolne niedziela: wolne Od marca mój plan wygląda następująco: poniedziałek: -klatka 1. rozpiętki na bramie 4x10 2. wyciskanie sztangi skosem w górę 4x10-12 ok 40-45 stopni 3. wyciskanie hantli skosem w górę 3x10-12 ok. 30 stopni 4. seria łączona - rozpiętki na płaskiej ławce hantlami [...]

[...] hipertrofia: Wyciskanie sztangi na smithie + Rozpiętki na maszynie 4x Wyciskanie ściskające + rozpiętki z linkami wyciągu dolnego 4x Wyciskanie sztangi z przodu/ z tyłu + wyciskanie hantli z zatrzymaniem na dole + unoszenie bokiem z zatrzymaniem 4x Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 4x PULL hipertrofia: Przysiady na platformie + Wykroki [...]

[...] 12. Wyciskanie w leżeniu płasko 2x8 13. Wyciskanie skos 3x8 14. Poręcze 2x12 15. Wyciskanie hantli siedząc 2x10 16. Unoszenie hantli bokiem 2x10 17. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x8 18. Wyciskanie sztangielki w staniu 3x8 Piątek ( Nogi + pecy + biceps ) ciężki 19. Przysiady ze sztangą 4x8 20. Przysiady wykroczne 4x8 [...]

Siema Jestem tu nowa, chciałam was prosić o pomoc. Mam do zrzucenia sporo nadwagi po ciąży (ok.30kg-tak aby waga była sprzed ciąży). Spory czas robię ćwiczenia siłowe, trochę aerobów ale gorzej z jedzeniem. Chcę zamówić dietę pod siebie. Nie wiem czy te ćwiczenia są odpowiednie dla mnie żeby zrobić tak dużą redukcję. Chcę dołożyć do tego jakiś [...]

Zapraszamy na kolejną edycję zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc: wyciskanie maksymalnego ciężaru oraz wyciskanie wielokrotne. PROGRAM ZAWODÓW: 10:00 (WAŻENIE ZAWODNIKÓW) 11:00 ROZPOCZĘCIE RYWALIZACJI - WYCISKANIE MAKSYMALNEGO CIĘŻARU KOBIET OPEN (WILKS) - WYCISKANIE MAKSYMALNEGO CIĘŻARU SZTANGI MĘŻCZYZN - PODZIAŁ NA KAT. WAGOWE - WYCISKANIE [...]

[...] na barkach 4x8 - wspiecia na palce w staniu/siadzie 4x12 (jako serie przeplatane) - hack-przysiady 3x8 - odwrotne wspiecia na palce 3x12 (jako serie przeplatane) * BARKI - wyciskanie sztanki zza glowy 4x8 - podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x8 - unoszenie hantli bokiem 2x8 - unoszenie hantli przodem 2x7 SRODA: * PLECY - wioslowanie sztanga [...]

[...] ćwiczeniami. I nigdy nie robił na Max powtórzeń tylko w tylu 12/10/8. Powiedzcie co mogę zmienić bo z tego co mi się wydaje to troche mam za dużo ćwiczeń na plecy. A i w piątek jakbym robił biceps i triceps to ćwiczenia na zmianę czyli: np zrobię uginanie przedramion chwytem młotkowym 1 min przerwy i pójdę zrobić wyciskanie francuskie sztangi)