wyciskanie sztangi leżąc

[...] 16/14/12 25kg/25kg/30kg Tricek Francuz łamana 10/8/6 35/40/45kg Pompki na poręczy z obciązeniem 12/10/8/6 -/10/15/20kg Prostowanie linki na bramce 12/10/8 Piątek Barki wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 60/75/80kg Arnoldki 12/8/6 18kg/18kg/22kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 6/6/8kg Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x po 12pow uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3x po 12 pow Mam nadzieje że nie schrzaniłem za dużo ? ;p Pozdrawiam

25.09.2014 TRENING: Barki 1.Wyciskanie sztangi za głowy 5s 2.Unoszenie hantli na bok 4s 3.Do brody 3s 4.Unoszenie hantli przed siebie 4s 5.Facepull 5s Triceps 1.linki wyciąg górny 4s 2.Francus do czoła leżac 4s 3.Prostowanie ramion w opadzie 3s 15min Interwałów Dieta: 1.200g ryzu+500g filetu+warzywa 2.300g filetu+10biał+3zółtka+3wafle+150g [...]

poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko 4s 12>10>8>6 (progresja) Wyciskanie hantli skos 4s 10-8 Rozpiętki skos góra 5s 10-8 1.Sztanga skos 4x10-6p 2.Hantle poziom 4x10-6p 3.Sciskajace 3x8-12p Wtorek Plecy + Kaptury Drązek nachwytem 5s 8-6 Wiosło sztanga 5s 12>10>8>6>6 (progresja) Martwy ciąg 5s 12>10>8>6>6 [...]

Jestem po pierwszych treningach - trening jest super przynajmniej AiB mam jeszcze pytanko. Przy pompkach na tricho powiem szczerze, że trochę bolą mnie barki czy mogę np. na tric robić : - franzuca leżąc - wyciskanie hantla za głowę - wyciskanie sztangi wąsko ?

Dobra, trochę poczytałem, tak jak fayah kazał, i przy najbliższym terminie skoczę do lekarza, żeby się dowiedzieć jak duży jest ten kregozmyk(bo jeżeli dobrze wyczytałem to jest różnica) i w jakim stopniu będzie przeszkadzał. Do tego czasu raczej pouczę się techniki, z symbolicznym nakładem(albo i bez), a truchtać będę po lesie A: 1.Wykroki 4x [...]

Ponidziałek 22.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Kotlet z piersi kurczaka 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Kotlet z piersi kurczaka 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy [...]

Czwartek 03.11.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały czas taka sama narazie;) http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening B. A. Martwy ciąg sumo 32/32kg x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13/13kg x12 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 14/16kg x12 C1. Wypady 2,5/2,5kg x12 C2. Uginanie nóg leząc 12,5/12,5kg x12 D. Pompki [...]

13,12,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 8x40 kg 8x40 kg 8x45 kg wznosy sztangielek bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg unoszenie sztangielek leżąc 10x5 kg 10x5 kg 10x8 kg Kaptury szrugsy 20x90 kg 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg [...]

witam czemu akurat wszystko 7x7? czemu nie np 12/10/8/6 rozpisz dokladnie to co robisz w piątek ? i jaki staz co i jak na poczatek proponuje PON: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 -uginanie francuskie nad glową sztangą lub hantla 12/10/8/6 -pompki na [...]

[...] upomnij się o plan treningowy na masę dla początkujących. A tymczasem przez te 1.5 miecha Proponuje 3x w tygodniu Np. PN klata Rowerek 5-10min klata Ławka prosta wyciskanie sztangi na klatę Ławka skośna wyciskanie sztangielek Triceps Francuskie leżąc Prostowanie rąk na wyciągu 2 serie brzuszków Śr Nogi plecy Rowerek 5-10min [...]

[...] (dwugłowe ud) 2 serie 3.Wyciskanie sztangielek leząc na ławce (piersiowe) 3 serie 4.Przyciąganie drązka wyciagu 3 serie 5.Wyciskanie sztangielek (barki) 2 serie 6.Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2 serie 7.Uginania przedramion ze sztangielkami (biceps) 2 serie 8.Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 3 serie 9.Wzniosy tłowia (łydki) 2 serie [...]

Ja z chęcią bym się przyłączył ale pompek nie mogę robić i już kupę lat nie robię, zalecenia lekarza i rehabilitantów z uwagi na zerwany obrabek stawu barkowego. A wyciskanie hantli przy Spartan torso mogłeś robić ? Dalej w kolejnym poście piszesz że brat nie robi pompek, ja też nie robię :), zdaza mi się to tylko przy okazji konkursów :) Małymi [...]

Triceps 1)stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 2) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa 3) stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4) stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami I mam też zapytanie bo ponoć super sprawą [...]

[...] serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

spoko, tylko nie przesadź z wyborem jakiegoś dziwacznego planu, proponuje proste rozwiazanie 3x/tyg 2 zestawy na zmiane np coś takiego: A: Przysiad 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wycisk sztangą siedząc/stojąc 3s Francuz 2s Sztanga biceps 2s B: Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Drążek/wyciąg górny 3s Wycisk hantlami siedząc 3s [...]

jejku co do sob treningu zle mi sie skopiowało. bez gryfu i na jedna str ciezary. czas to poprawic. oto z sob trening Trening B. A. Martwy ciąg 30;35; 35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13 ; 13; 13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 18; 23 ; 23 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 seria na [...]

[...] ręce idą blisko tułowia, to triceps, jezeli łokcie oddalają się od tułowia, to klatke. Triceps dałbym trzy ćwiczenia, po trzy serie. Na barkach dałbym najpierw wyciskanie sztangi. Jeśli zza karku, dawaj czasem wznosy przodem, nie na bok. Potem dałbym wznosy w opadzie tułowia. Podciąganie sztangi ok-na koniec, jako dopompowanie. Ale [...]

Przy tym stazu ulozyl bym cos bardziej owocnego KLATKA Wyciskanie sztangi na plaskiej pozostawil bym-na jakis czas chociazby.Sa cwiczenia o wilee lepsze niz te. Poza tym w 2cw zastosowalbym progres. i wchodzil na wieksze ciezary. Wyc.sztangi skos wyc.hantli skos barama/rozpietki itd TRICEPS Jezeli ma byc trenowany po klatce-2cw wystarcza. Ale [...]