SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Specyficzny plan :) Prosze o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A1 klatka, barki, tricepsy (dom): 1. Naprzemian: a) pompki w szerokim rozstawie z nogami w górze 2x b) pompki w wąskim rozstawie, 2x 2. Rozpiętki sztangielkami stojac 3x 3. wyciskanie sztangielkami 3x (co jeszcze proponujecie na barki w domu, moze jakies pompki?) 4. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 3x 5.brzuszki 3x B1 Nogi, plecy, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2009-12-14 17:21:40 Liczba szacunów: 0
  • czepetka / Masa masa masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na luzie Biceps - p. 37.6 l. 36,7 Talia - 84 Przedramie - 32 Uda - 59 Łydka - 40 Zaczynalem z waga 73 kilo rano po stolcu. Trening Od tygodnia lece treningiem Push Pull IA -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x15/12-8 -rozpiętki na ławse skośnej – 2x15-12 -przenoszenie hantelka – 1x15 -unoszenie ramion z hantelkami na boki stojąc – 2x15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2012-04-07 21:09:27 Liczba szacunów: 0
  • Bierzemy się za siebie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] obciążeniem z którym dam radę zrobić 10 powt. Trening A uda: przysiad ze sztangą 12 x 4, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12 x 4 plecy: martwy ciąg 8 x 4 klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 x 4 barki: wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4 triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 x 10 biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2013-08-03 13:43:12 Liczba szacunów: 0
  • 5! Od 3 lat gram w siatkówkę nałogowo. Chciałbym się z wami podzielić opracowanym przez zemnie treningiem. Stosuję go od 5 miesięcy i efekt jest bardzo dobry. Fakt, że kosztuje minie mnóstwo czasu, energii, i brakiem przyjaciół, ale wiem że na końcu czeka na mnie nagroda. Proszę osoby będące w temacie, aby rzuciły okiem i wniosły jakieś korekty. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4308 Data: 2014-06-26 18:34:59 Liczba szacunów: 3
  • Zastój w masowaniu...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie się na drążku szeroko max + negatywy do 8-8-6 - wiosłowanie sztangą 10-8-6-6 - Szrugsy 4 serie po 15-15-15-15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8-8-6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8-8-6 - pompki w podporze tyłem 8-8-6 Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3093 Data: 2013-06-18 23:46:39 Liczba szacunów: 5
  • Split 2/tyg kazda partia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robic przysiad i martwy ciag odddzielnie jak to moge zrobic? A1/B1/wolne/A2/B2/wolne/wolne Zapomniałem dodać Abs II 3/tyg po treningu A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 4s 12/10/6/6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/6/ rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10/10/10 wyciskanie barki 3s 12/10/6 unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2008-08-27 12:19:36 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] niby zacząłem już wcześniej ćwiczyć, ale co rok mam kontuzję wykluczającą aktywność sportową na minimum pół roku :) Lat 17 Poniedziałek: klatka, brzuch KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej; 4x(15,12,10,8), -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej; 4x(15,12,10,8), -rozpiętki, 3x12. BRZUCH: -brzuszki; 4x25, -unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2015-11-23 19:23:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening split/siła dla zaawansowanych do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na ławce prostej 2x3 triceps 1. pompki na poręczach z obciążeniem 4x 4-6 klatka 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry ok. 40-45 stopni 4x8-10 3. rozpiętki 3x12 Barki 1. wyciskanie sztangi przed głowę siedząc 4x6-8 2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12 3. unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2014-09-17 20:42:07 Liczba szacunów: 0
  • Taekwondo + siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich:) od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domku (taka pseudo siłownia), wszystko było fajnie z tym, że w okolicy pojawiły sie treningi taekwondo, ktore zawsze chciałem ćwiczyć. Więc zapisałem się. Ćwiczę już od ok 2 miesięcy i chciałbym abyście pomogli ułożyć mi nowy plan na siłowni(czyt. w domu). do tej pory ćwiczyłem wg planu, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2010-04-19 21:40:05 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam do tej pory ćwiczyłem spilitem z takim planem Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4 x 8p 2.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 3.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 5 x 6p 2.Wyciskanie na skosie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2016-11-20 17:58:13 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę mojego planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wzrost - 175 cm Waga - 73 kg Wiek - 18 lat Staż na siłowni - 4 miesiące Cel: masa DZIEŃ I: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 4. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą ew. uchwytem wyciągu 4x10 2. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2010-05-26 17:11:27 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Siedząc francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym 3x 6-12 Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 3x 6-12 Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2005-07-22 08:02:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] plan, co byscie w nim zmienili itp., pogrubieniem zaznacze jakie ćw musze zamienić bo niemam możliwości tego robić, prosze o pomoc... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2010-06-20 11:12:07 Liczba szacunów: 0
  • klatka i barki 2x w tygodniu prosze o opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. Mój plan wygląda następująco : pon. Klata 1.wyciskanie sztangi skos góra 4s (10-12) 2.Wyciskanie hantli skos góra 4s (10-12) 3.Przenoszenie sztangi wpoprzek lawki 3s (12-15) Barki 1.unoszenie hantli w opadzie 3s (12-15) 2.unoszenie hantli na boki 4s (10-12) (ostatnia seria co 12 p zmniejszam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2013-05-13 10:37:16 Liczba szacunów: 0
  • proszę o rade i poprawe planu jak coś:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zrobić żeby nie było tak tłusto , bo ogolnie od pasa w górę obrośnięty jestem tłuszczem. jak widać brzuch 'boczki' klata plan ; 1dzień - klata leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ławkeczka skos - rozpiętki, wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej wyciskanie normalne biceps suplinacja młoty na gryfie łamanym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2009-01-20 22:56:43 Liczba szacunów: 0
  • Festiwalu Ludzi Aktywnych „Dąbrowska Moc – Siłacze” – wyciskanie sztangi wielokrotne Pod patronatem prezydenta Miasta Dąbrowa Górnicza Zbigniewa Podrazy REGULAMIN CEL: 1. Celem zawodów jest upowszechnienie kultury fizycznej wśród mieszkańców Dąbrowy Górniczej ze szczególnym uwzględnieniem grupy ludzi [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5346 Data: 2014-08-23 22:32:43 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu, masa do oceny, 5 dni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg ani brzucha, więc układam nowy, mam nadzieje dobry. Acha dodam, że mam basen 2-3 razy w tygodniu i 1 trening piłki nożnej. Lecimy, 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej wąskim chwytem - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej - przenoszenie sztangi zza głowy -prostowanie/uginanie przedramion ~poprzednie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2008-12-09 19:48:17 Liczba szacunów: 0
  • Mawashi...pomocy

    Temat
    Trening w domu

    [...] leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Streching, zwisy na drążku Sobota (w domu) Jak wtorek i czwartek.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2008-08-30 13:36:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Proszę o ocene mojego planu na siłe. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:180 Staż:2 lata Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2010-08-08 14:13:47 Liczba szacunów: 0
  • Split, partia dwa razy na tydzień

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Sr W Czw :A2 Pt : B2 Sb : W N: W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). - Wyciskanie na Płaskiej 3s 3-5 - Wyciskanie na skosie ujemnym 3s 3-5 - rozpiętki 3s 6-10 Barki -wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 6-10 Triceps -pompki na poręczach 3s 3-6 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 3-6 B1: nogi, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2014-07-12 19:10:56 Liczba szacunów: 0