Znalazłem na forum taki: PUSH przysiady ze sztangą 4x10 wykroki 3x12 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 wznosy boczne 3x12 pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 plank klasyczny 3x max czas PULL uginanie leżąc 3x12 martwy ciąg klasyczny 4x10 podciąganie na drążku 4x10 [...]
[...] umarli i byłoby na końcu z 3 uczestników maksymalnie. Wyciskanie sztangi leząc właściwie każdy robi-więc jedynie trochę potrenować z tym przytrzymaniem na klacie -i tyle. A wyciskanie w wąskim można sobie dołożyć do treningu klaty i treningu ramion-jak ktoś robi typowego splita-już to przećwiczy 2 x w tygodniu. Zmieniony przez - masti w dniu [...]
[...] 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. 4.wyciskanie sztangielek [...]
a więc klatka 50kg , biceps 30kg, przysiady 60kg .chęci mam ale po prostu jeśli chodzi o układanie planów to jestem żółtodziobem poprzedni plam znalazłem w internecie i ćwiczyłem według niego oto on : Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. [...]
Piątek. Wyciskanie sztangi leżąc: 5x57 5x72 5x86 5x101 3x118 8x86 Zciąganie drążka do karku: 8x50 8x58 8x66 8x74 8x82 Wyciskanie wąsko: 8x46 8x58 8x69 8x81 5x95 12x69 Koniec pierwszego planu. Czas na zmianę. Wąski to dzisiaj jedno wielkie odbijanie od klatki, oczywiście w ostatniej serii. Zciąganie drążka bez progresu. Wyciskanie płasko dzisiaj to [...]
Program treningowy . A. Przysiad ze sztangą 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A.Pompki na poręczach 4/10-6 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-8 B. Zginanie ramion ze sztangą 4/8 B.Spięcia proste [...]
/SFD/Images/2016/7/3/e451830a32a54a70a2de05ff5b886817.png Wczorajsza wpiska. Trening dobry, upał straszny. I fotka przed treningiem, źle chyba nie jest. Wieczorem byłem rwać 3h fasole, później przyszedł deszcz, miałem jechać na imprezke w plenerze, ale niestety nie pykło to włączyłem mecz i zjadłem nadprogramowe kanapki %-) Wracając jeszcze do [...]
/SFD/Images/2016/7/9/4acc147b311c40e38f33155bb7f02920.png Dziś trochę poleciał mały cheat, ale jak widać tylko minimalnie przekroczyłem kcal. Dziś trening z kumplem, w końcu udało nam się zgrać. U niego dziś czit dej, więc pojechaliśmy na zakupy po treningu.. %-) /SFD/Images/2016/7/9/31f309b327964843b4deb14ceae6aec0.png Przed treningiem Kofeina [...]
[...] maturalna, a chemie wypadałoby na te 90% zdać. Znów upiekłem ciastka kokosowe tylko tym razem zblendowałem wiórki kokosowe i wyszły dużo lepsze ;-) Co do treningu to: 1) wyciskanie - tu jeszcze zapas minimalny jest, ale 80 x5 by raczej dziś nie poszło. 2) wiosło - o dziwo zapas jest duży, na początku było ciężko, ale teraz wchodzi dużo [...]
Witam Wszystkich Na wstępie chciałbym podziękować moim kolegom po fachu, którzy postanowili wziąć udział w konkursie. Temat muszę powiedzieć, że nie jest łatwy, ale bardzo pomocny. Dlatego postanowiłem dorzucić coś od siebie, może komuś przyda się moje doświadczenie w tej dziedzinie. Nie wiem sam, od czego zacząć. Najlepiej chyba będzie, jeśli [...]
Czyli przykładowo taki ACT byłby w miare dobry ? 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 8.Martwy Ciąg [...]
po 4 serie. klata: wyciskanie sztangi leżąć płaska i skos i dół ropziętki góra wyciskanie hantli góra, czasami pompki na poręczach biceps modlitewnik siedząc młotki uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion z hantelkami stojąc plecy: podciąganie się nachwytem ściąganie drążka do karku, ściąganie dolnego wyciągu wiosłowanie hantelkiem [...]