[...] do mostkowania to podczas wyciskania rekordów robię mostek ale jeśli jest mniejszy ciężar to oczywiście nie. ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem takim planem: DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) [...]
zapomniałem jeszcze dodać ze jest to plan na 6 tygodni następne 6 tygodni bedzie wyglądać nastepująco. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie wyprostowanych ramion nad głową przy scianie 2 Wznoszenie ramion nad głową (hantelki skręcając) 3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Wtorek Klata 1 Wyciskanie sztangi [...]
manu na dzis dziewczyny co sodzicie o takim treningu: 1.Rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]
Niestety, pisze od kolegi, mój dostawca Internetu zgłosił awarie ale zapewniał że jutro już 100% Wstawiam wszystko od kumpla, więc proszę o wyrozumiałość Jutro Dzień bez treningu (cały dzień) poza domem Czeka mnie wyjazd na Krakowski Rynek, zapowiada się ciekawie. Jestem w trakcie korekt\zmiany diety, więc w weekend najprawdopodobniej [...]
TRENING A 1. Przysiady przednie 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi żołnierskie 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] ale co można jeszcze dołożyć aby ten tłuszcz jak najszybciej się spalał ? oto mój trening FBW : środa PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12 razy BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 3 serie po [...]
A i dodam ze wgl nie czuje przemęczenia na bicepsie tak jak np. na klatce piersiowej. Zakwasy na bicepsie zabijam drugim treningiem i juz potem nie mam zakwasów. A powiedzcie mi jeszcze to czy ten zastój moze byc spowodowanym brakiem witamin i tłuszczy w diecie ? Bo w sumie po wakacjach jestem wyplukany z witamin. A i jeszcze moze skorzystam z [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY 15.09.2019 Siema wszystkim, w nocy wpadło cardio do Mr olimpii i od razu dzień jakiś lepszy. Szczególnie że wygrał Chris szkoda mi tylko Hadiego. Później po treningowy i na siłkę. PUSH1 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 90kgx10 65kgx20 2. Wyciskanie hantli siedząc 30kgx10 20kgx19 3. Pompki na [...]
PONIEDZIALEK: barki+nogi barki: -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12 -unoszenie sztangielek siedzac 3x12 DUBLUJESZ TO WYZSZE WYRZUĆ -wyciskanie sztangielek siedzac 3x12/10/8 -PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 12-8 X 3 nogi: (ZACZNIJ OD NOG BO POPIERWSZE KREW LEPIEJ IDZIE Z DOLU NA GORE PO DRUGIE TO WIKESZA PARTIA) -przysiady ze sztangielkami [...]
Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki na skosie Chest Dips until failure - pompki na poręczach Barbell Curls - uginanie ramion ze sztangą Preacher Curls - hantle na modlitewniku Squats-przysiady Lunges-wykroki Leg Press-wypychanie na suwnicy Leg Extensions till [...]
W takim razie próba druga :P Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4x8 -wyciskanie głową w dół 4x8 -wyciskanie głowa w góre 4x8 plecy -martwy ciąg 4x8 -wiosłowanie 4x8 -wiołsowanie sztangielką w podporze o ławkę 4x8 biceps -uginanie ramion stojac 4x8 -uginanie ramion w podporze o kolano 4x8 -uginanie ramion siedzac, gryfem łamanym czy raczej lepiej [...]
[...] sztangi na lawce skosnej 3 serie 2)Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 3)Wspiecia na palce ze sztanga max 3 serie + uginanie nog w lezeniu 4)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli bokiem 3 serie 5)Mlotki + francuskie wyciskanie lezac lub wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie 6)Wioslowanie [...]