Siema ;p . Nie owijając w bawełnę: od 5 miesięcy stosuje poniższy plan treningowy , efekty duże - od suchoklatesa do normalnego człeka :P, chciałem się dowiedzieć czy jeszcze coś można w nim zmienić, urozmaicić go :P Oto i on: Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,12) 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] mi wogóle biceps co zrobić?? 3.Przy treningu mało co sie męcze to dobrze czy źle? Mój trening to: PONIEDZIAłEK 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*8 3. - rozpiętki 3*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3*8 5. - podciąganie sztangi w opadzie 3*8 [...]
Po treningu ogólnorozwojowym trwajacym miesiac przeszedlem na ten trening, jestem na nim od miesiaca. Ogolny staz to 4 miesiace (miesiac ogolnorozwojowy, 2 miesiace domowy podobny do ponizszego tyle ze bez uzycia maszyn i wyciagow, 1 miesiac dokladnie na tym nizej wymienionym.) Pon: Klata, Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. [...]
[...] niżej nie mam żadnych zakwasów a daję z siebie 99%, stosuję obciążenia 80% maksymalnie wyciskane :/ Pomocy ;/ Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na [...]
[...] rączek wyciągu do siebie 3x10 biceps ugianie przedramion ze sztangą 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 uginanie przedramion na wyciągu wtorek klatka i tric; wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 6-8 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x6-8 wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x6-8 rozpiętki leżac w bramie 3x6-8 triceps: [...]
Witam Serdecznie! Od niedawna jestem (mam nadzieję) szczęśliwym posiadaczem ławki z modlitewnikiem, gryfu 180cm, gryfu łamanego, 2 małych gryfików i odważników 2x10kg 2x5kg 4x2,5kg. Wiek 18lat Waga ok 75kg Wzrost 178cm Uczeń klasy o profilu biologiczno-sportowym więc doświadczenie zarówno z różnymi sportami (w tym siłownią) mam. Chciałbym ogólnie [...]
[...] cwiczył( wreszcie nie bede musiał sam cwiczyc xD ) wiec chciałbym zebyście ocenili split jaki dla niego razem ułozylismy i poprawili ewentualne błędy;) Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na ławce skosnej w góre 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 12,10,8,6 Biceps: uginanie [...]
[...] kolejności planowanego wykonywania. A: Nogi: przysiad ze sztangą uginanie nóg leżąc Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem opady tułowia Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie barki: arnoldki triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem biceps: uginanie rąk ze sztangą + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). klatka wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s barki wyciskanie sztangi na suwnicy przod 3s wyciskanie sztangi na suwnicy tyl 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4s pompki na poręczach 3 s max [...]
Witam :) Chodzę od dwóch miesięcy na siłownię... przez pierwszy miesiąc miałem tzw trening ogólnorozwojowy, teraz mam taki: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 [...]
[...] (każda ze wzrostem ciężaru) Wznosy nóg 3 serie 20 pow. Brzuszki na maszynie 4 serie 25 pow. B: 1. NOGI Wykroki z obciążeniem 3 serie 10 pow. + wyciskanie nóg na suwnicy 2 serie 10 pow. 2. PLECY Ściganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 10 pow. + przenoszenie hantla nad głową leżąc 2 serie 10 pow. 3. [...]
Wiek 20 waga 80 Ćwiczę 0,5 roku w miarę systematycznie Plan ma na celu zdobycie masy i siły Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]
Siema.Proszę o ocenę mojego planu a gdy będzie zły o zaproponowanie nowego. Klatka+ Triceps + Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 [...]
[...] mi w jego udoskonaleniu. trening: 4x w tygodniu dni treningowe: PON, ŚR, PT, SOB cel: masa (~80kg); priorytet klatka PONIEDZIAŁEK: klatka(góra); barki(przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12-8pow - rozpiętki skos 3s 15-12pow - wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na [...]
[...] Przez wakacje zacząłem nieudany, bo z przerwami HST.Około 2 miesiące będę trenować Split a potem powrócę do HST. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,12, 10, 10 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,12,10,10 powt. - rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 powt. [...]
Prosze o oceny i uwagi do mojego treningu i diety na mase: Wzrost: 2 m Waga: 90 (przed)/100 (aktualnie) Czas: 8 tyg Cieżar: Stopniowo coraz wiekszy (z serii na serie/z tyg na tydz) Najlepsze efekty: brzuch, plecy, barki Najslabsze efekty: klatka, biceps Cel: przyrost czystej masy miesniowej (koszykowka :) ) PRZERWY MIEDZY SERIAMI - martwy ciag [...]
Witam.. Bardzo bym prosił o poprawe mojego treningu.. Z góry dzięki ;] Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie sztangi skos w góre- 4s progresja 3. Wyciskanie hantelek- 4s stały ciężar 4. Rozpiętki- 4s stały ciężar Wtorek: triceps 1. Uginanie przedramion na hantelekach- 4s stały ciężar 2. Prostowanie [...]
[...] 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - Rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 3x10 2. Triceps: - Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8, 6 - Prostowanie na wyciągu 12, 10 (drążkiem) 12, 10 (linkami) - Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12, 10, 8, 6 (- pompki na [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, prasa [...]
[...] 4s 12-12-12-12p #Przysiad 4s 12-10-8-12p Środa: #Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na prostej ławeczce 4s 12-10-8-12p #Prostowanie łokci na wyciągu 4s 12-10-8-12p #Oburączy wyciskanie sztangielki na głowy 4s 12-10-8-12p #Modlitewnik 5s 12-10-8-10-12p #Unoszewnie przedramion z sztangą łamaną 6s 12-10-8-10-12-max.(zmniejszam obciążenie i robie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
