wyciskanie sztangi leżąc

[...] step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie lub sztrugsy 3s Triceps:ta -Prostowanie ramon na wyciągu stojąc 3s -Francuskie wyciskanie leżąc na ławce za głowy 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Poniedziałek: Aeroby + Plecy + Naramienne Rower 10min Martwy ciąg (15r 12x 10x 8x 8z) Podciąganie szeroki chwytem do klatki piersiowej (12r 12x 10x 10z) Wiosłowanie sztangą podchwytem (12x 10x 10x 8x) Wznosy barków ze sztangą - szrugsy (20r 15x 15x 12x) Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej (15r 15x 15x) Rower 40min Wtorek: [...]

[...] Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangi skos w dol 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie albo Rozpietki na skosie 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 3x12,10,8 Prostowanie ramion 3x10 Pompki w podporze tylem 3x max Sroda: Grzbiet: Podciaganie na drazku nachwytem 4x6 Wioslowanie w siadzie 4x10 Martwy ciag [...]

[...] 3. Uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o kolano 2-3x 10 stały cieżar zginanie nadgastków podchwytem 3x15 nadchwytem 3x15 A nogi to gdzie ? daj na looz z progresja. Daj ją tylko w ćwiczeniach na duże partie lub takie jak: biceps modlitewnik/ w staniu i wyciskanie na barki.. Chce Ci się przekłądać 0,5 kilo do unoszenia bokiem ? ee NOGI !!

[...] bok barków Wyciskanie na skosie 25 stopni sztangielkami 5x5 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s 8-6 Wyciskanie sztangą skos dolny -20 stopni 4s 8-6 W oparciu o ławkę wyciskanie sztangą sprzed brody 6x8 Unoszenie sztangielek przodem w uchwycie młotkowym 4s 12-8 Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Przysiady hack 4s 12-8 [...]

18godz,robię ćwiczenia na brzuch,10x15 brzuszków na skośnej ławeczce,10x100skretuw ze sztangą 20kg,10x50skretów z rurom 160cm w pozycji schylonej.19godz 4 Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x12,4 Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x12,4 Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10,Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12,4x15Skłony ze sztangą na [...]

A Klata : wyciskanie na lawce poziomej /ok Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia / cwiczenie jako cwiczenie okej jednak dosc mocno kontuzjogenne Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu /ok Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim /ok , jednak podciagania na drazku sciaganie nie zastapi Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w [...]

Tak, pon, śr i piątek. Ok, dostosuję plan do Twoich zaleceń: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665 - Ćwiczenie ‘21’ (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 2 serie [...]

Co myslicie o tym planie push/pull jakies zmiany byscie zrobil Poniedziałek - PUSH - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (supinacja + łączenie) 3s - Wyciskanie sztangi żołnierskie 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Wyciskanie francuskie leżąc 3s - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z [...]

A Klatka: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x-5x Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 2)Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x Plecy: 1)Sztruksy 4x-5x 2)Podciąganie 2x Biceps: 1)Młotkowanie 3x 2)Uginanie izolowane 2x Triceps: 1) Wyciskanie francuskie 3x Nogi: 1) Przysiady 3x 2) Wspięcie na palce 3x B Klata 1) Rozpiętki w leżeniu 4x Barki 1) [...]

[...] ze sztanga stojąc podchwytem 4 serie 10,10,8,8 - uginanie ramion z kaloryferem stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 10,10,8,8 -BRZUCHY- WTOREK: KLATKA + TRIC -KLATKA- - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Tak Agak pytałaś:) Tak właśnie robię, ale gdzieś Obli pisała, że maszyny zazwyczaj podają lipne ciężary, więc ma radość, że robię to ćwiczenie z takim obciążeniem znikła;p Będę musiała pomyśleć z tymi wznosami i niestety z uginaniem nóg leżąc:( nie ma tyle miejsca przed atlasem, żeby się położyć... i nie wiem co teraz. Dzisiaj: TRENING B. [...]

[...] 3000kcal z samej diety będąc wege, stąd ten gainer. Co do poprzedniego FBW to była to raczej ogólnorozwojówka ale wyglądała tak: Trening poniedziałek, środa, piątek klatka - wyciskanie na płaskiej 3 (po pewnym czasie 4) x 10 plecy - wiosłowanie sztangą 3 (po pewnym czasie 4) x 10 nogi - przysiady ze sztangą 3 (po pewnym czasie 4) x 14 barki - [...]

Postarałem sie :D PONIEDZIAŁEK: TYDZIEN 4 KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 68kg 2. Rozpiętki leżąc poziomo 3x15 15kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 25kg 4. Wyciskanie gilotynowe poziomo na Smith’ie R15 5. Butterfly 25/20/15 6. Uginanie bicepsów jednorącz na wyciagu górnym r12 7. Uginanie drązkiem [...]

09.01.2017 Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 50 / 50 / 50 / 50 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 100 / 100 / 120 / 140 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 30 / 36 / 38 / 40 4.Gilotyna 4x1ß 50 / 50 / 50 50 5.Krzyzowanie linek 3x15 25 / 25 / 25 10.01.17 Trening Nog ( [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s /ok BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s / niby okej ale kontuzjogenne bardzo TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 2s / okej NOGI: przysiady 3s /ok wspięcia na palce na suwnicy 2s max /ok PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s /ok Unoszenie tułowia z opadu 2s /ok BICEPS: Uginanie [...]

[...] -podciągnięcia nadchwytem 4 x max -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8-10 -Szrugsy 3s 12-15 CZWARTEK: Wolne PIĄTEK: Klata -wyciskanie płaskie sztangi 4s 12/10/8/6 -wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 8-10 -rozpiętki 4s 12-10 Barki: - [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s pon-krav maga wtorek-A sroda-wolne czwartek-B piatek-krav [...]

[...] zakładamy juz wybadany ciężar i przykładowo zakładamy 80 kg i musi oporowo pójść 6 razy i tak 3 serie. Ma to na celu podobno rozgrzanie mięśnia. Poniedziałek - Klatka 1) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 1x15,1x5, 3x6-8 (60 stopni) 2) -rozpiętki na ławce skośnej - 3x10 (30 stopni) - i tak jak tutaj mam pytanie czy jest sens [...]

[...] 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion stojąc 2s 10-8 Triceps: Francuskie wyciskanie (leżąc) 2s 12-10 Brzuch: Spięcie na wyciągu 3s 20-18-15 (tu bardziej na rzeźbę masy nie musisz pompować bo nie potrzeba chyba że jesteś bardzo chudy to [...]