wyciskanie sztangi leżąc

Rano jestem silniejszy :-). Zrobiłem o jedną serię na brzuch więcej niż wczoraj. Przed samym południem klatkę z plecami: wyciskanie sztangi leżąc/ podciąganie na drążku i tutaj wyszła słabość w wyciskaniu w leżeniu - zrobiłem 5x4p :-( Potem zrobiłem foto z ręki. Idę dopiero teraz na trasę 7km (rano dałem auto do wymiany klocków oraz zbierałem [...]

[...] dokładasz wąskie to lekka przesada. Moim zdaniem wystarczy dwa ćwiczenia: prostowanie ramion na wyciągu i dorzuć do tego francuza Dobra, w sumie robilem juz francuskie wyciskanie sztangi lezac przez pewien czas i niedawno skonczylem ale ok, bede robil 4 serie francuza, a po nich 4 serie prostowania ramion na wyciagu. Jeżeli chodzi o liczbę [...]

[...] .... Trening Klatka, plecy Wyciskanie sztangi leżąc 20x 12x 10x 8x 6x podciąganie sie na drążku szeroki uchwyt 8x 7x 6x 5x 4x super seria wiosłowanie 12x 10x 8x 6x 4x wyciskanie hantli skos 20x 18x 16x 14x 12x rozpiętki 20x 18x 16x 14x 12x szrugsy 20x 18x 16x 14x 12x zmniejszam ilość powtórzeń ale zwiększam obciążenie Dieta 1 posiłek [...]

TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] NA PALCE W STANIU PIATEK ; Plecy 3 serie po 15 pow -PODCIĄGANIE SZTANgielek W OPADZIE / WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” / MARTWY CIĄG (zaczne ) PIATEK Klata : 3 serie po 15 pow - wyciskanie sztangi lezac / rozpietki /WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / i rozne rodzaje pompek Triceps 3 serie po 15 pow - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Na razie dopiero będę sprawdzał moje maksymalne obciążenie w danych ćwiczeniach, ale Powiedzmy, że na początek to jest dzień 1 (obciązenie 80% maks): -Przysiady ze sztangą klasyczne -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) -Dipsy w wersji na triceps lub [...]

[...] czy do ćwiczeń wielostawowych wystarczą zwykłe trampki lub halówki? W jakich butach Wy ćwiczycie? Dzisiaj będę wybierać trening :) w poniedziałek mam trening z trenerem pers. na pewno chcę zeby nauczył mnie poprawnie robić MC, Przysiad, wykrok, wiosłowanie i wyciskanie sztangi leżac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/940c7d03079949558a6d77c305b5c113.png

23.02.15 REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Także zaczynamy redukcje :) W treningu nic nie zmieniam, jeżeli chodzi o diete to zacząłem od progu 3000 kcal zobacze w niedziele jak waga i będę decydował czy ucinać czy może dodać kcal jak waga będzie za szybko szła w dół. Aeroby 3x w tyg, raz na rowerku w domu a 2x wf w szkole. Jeszcze jedno, zależy mi na sile w [...]

Ano rzeczywiście. Niedokładnie przeczytałem. Nadal poprawiam wyniki gdy wchodzę raz czy dwa razy w roku na krótki cykl siłowy. Moje rekordy z tych okresów: Martwy ciąg - 215. Podrzut - więcej niż swoją wagę. Poręcze - ponad połowa swojej wagi w seriach. Drążek - niewiele mniej niż na poręczach. Przysiady - nie sprawdzałem maxa, ale słabiutko jest. [...]

jaki jest cel masy musisz ją mieć bo widzici się?bardzo ciężko będzie ci masować mając treningi kb+siłownia.o diecie i suplach tu nie wspominam.jak fbw to specjalny pod sporty walki z z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]

26.01.17 Siema! Dzisiaj szybki i pracowity dzionek jednak na trochę luzu również czasu się znalazło. Od pierwszego lutego zaczynam przygotowania do tego Sopotu oraz sobie ogarnę cele na ten rok.. Pierwszy luty będzie dla mnie takim drugim 'sylwestrem' %-). Póki co spokojnie sobie jeszcze masuję chociaż ostatnio mi zeszła woda i ta sylwetka jakoś [...]

[...] mam kogoś kto mógłby wytknąć moje błędy. Męczy mnie MC od samego początku z siłownią, nie jestem do niego dobrze nastawiony. Nie chciałbym obc. mocno kręgosłupa. A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 2x 3. dipsy 2x 4. przysiady ze sztangą 2x B - PULL 1. podciąganie na drążku 2x 2. wiosłowanie sztangą 2x [...]

narazie nie mam sprzetu ale jak zrobie konkretne wyniki to cos wrzuce. a co do zawodow to wyciskanie raczej odpada bardziej bede sie nastawial na strong man gdyz mam silniejsze nogi i plecy tylko barki musze poprawic. zawody w wyciskaniu beda rozgrywane wedlug punktacji Willksa o to wyniki z tego roku oczywiscie zawody raw. Wyciskanie sztangi [...]

I dzień 08.06.09 Po przerwie 2-tygodniowej postanowiłem zrobić 2 serie i tak do końca tyg. od poniedzialku polecę z 3 seriami. Trening miną spokojnie ;] Ominąłem jedynie 2 i 3 punkty gdyż mam kontuzjowaną nogę po ostatnim meczu ligowym ( mocne stłuczenie ) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 20 4. P odciąganie na drążku podchwytem na [...]

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 , 20 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 30 , 30 4. P odciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6 , 6 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10 , 10 6. Unoszenie ramion w przód z baniakami z wodą 15 , 15 7. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15 , 15 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 [...]

Kolejny tydzień : Dzień I PULL hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień II PULL siła [...]

Dziś taka piękna pogoda, bardzo ciszę się nadchodzącą wiosną, muszę wyciągnąć swój rower. Na chwilę obecną weekend bez żadnych potknięć dietetycznych. Przed chwilą zjadłam pyszne ciasto z mąki owsianej, truskawek i banana hmm pycha :) znalazłam również w Lidlu jogurt o zwiększonej ilości białka, wiem że karcicie gdy jest za dużo białka ale jakoś [...]

Dzisiaj ćwiczyło się wybornie :-) 1. Zarzut na wysoko - 20kgx5, 24kgx5, 30kgx5, 35kgx3, 40kgx3, 44kgx3, 46kgx3, 40kgx5x2 2. Martwy ciąg ze szrugsem - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5x3 3a. Pompki na poręczach - +0kgx5, +3kgx5, +5kgx5, +8kgx5, +0kgx8 3b. Biceps (uginanie hantlami) - 2x12kgx5x5 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem - 40kgx10x3 [...]

[...] NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 3000 kcal: B:189/Tł:120/W:285 Tydzień temu wyciskanie na płaskiej wyglądało tak: 45/55/65 - ostatnia na trzy powtórzenia, dzisiaj 45/55/65 - ostania również na trzy, wkurzyłem się trochę, bo chciałem te pięć powtórzeń [...]

[...] 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]